trening na tyłek i biust

[...] kakao, białko jaja kurzego 2. żółtka (2), jajko, masło, orzechy laskowe, migdały 3. olej kokosowy, mięso mielone z indyka 4.makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. bataty, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko 6.płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja kurzego Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] kakao, odżywka białkowa, białka jaja kurzego, borówki 2. ser brie, orzechy brazylijskie 3. jajka, żółtka jaja, odżywka białkowa 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, maliny 6. płatki owsiane, białko jaja, polędwiczka wieprzowa + warzywa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, [...]

[...] 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, melon 2. jaja, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. jajka, masło, boczek wędzony, migdały 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, melon 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

[...] chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni nietreningowe, chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. [...]

[...] kokosowe 6. jajka, twaróg chudy Dzień 63 - 1.10.2012 Dieta 2157kcal, 170B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jęcmzienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 4. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie 5. jajka, śmietana18%, olej kokosowy 6. płatki owsiane, mięso [...]

Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]

[...] powtórzeń. Wszędzie się udało trafić, może poza przysiadem, bo tutaj przesadziłam i zaczęłam za nisko. Wszędzie 2-3 ostatnie seri były wyzwaniem. A tak to generalnie ten trening to miła odmiana od walki z ciężarem, pilnowaniem tempa i technik ćwiczeń. Serducho mi trochę wariowało w trakcie treningu, aż mi się czasu rzeźby przypomniały-) [...]

[...] 5. jajka, awokado 6. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18%, kakao Dzień 77 - 15.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 90T, 172W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy, migdały 4. jajka, boczek, masło, mięso z piersi kurczaka 5. [...]

[...] 3b.wykroki chodzone 4*15 na strone 20kg 4.przywodziciele maszyna 3*8 + 2*drop set 5.wspiecia na palce stojac maszyna *100 dzielone 20/20/10/10/10/ itd. rozciaganie + kurs trening nog mnie sponiewieral nieziemso ledwo na kursie wysiedzialam zmecozna bylam strasznie +spacer pod wieczor MISKA 1.omlet owsiany z owocami i kakao *TRENING* 2.banan [...]

[...] aż tak dużo snu. Nawet jak jestem niewyspana to trzeźwość umysłu zachowana Skóra się poprawiła - jeszcze nie tak jak chcę ale przynajmniej sie ze mnie nie sypie Po treningowa pompa jest i trzyma się około 3-4 dni. POMPA. Na prawde sporo puchne .. Co do PMSa i reszty to dam znać za te 2 tygodnie. Akurat jestem w połowie cyklu. [...]

31.10 dzień wolny od diety trening: orbi 10min 1. arnoldki 10x3kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kg/10x6kg 2b. wznosy bokiem 10x4kg/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x4kg/10x6kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 10x4kg/10x6kg/10x6kg/8x8kg 5. ugiananie młotkowe 10x8kg/8x8kg 6. [...]

[...] Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55 Zacznę się chyba dokarmiać, bo masa spada%-) ev - a miałam pisać już, że tyłek boli%-) Refleksji coraz mniej, bo jakoś mnie znudził ten trening, a i progres coraz gorzej idzie a jarmuż podsmażam na kokosowym wtedy robi się chrupki i pyszny:-)) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-10 16:25:21

[...] 24.02.2014 DT dzień 13 miska 150/70/180 1905 kcal b: 151 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 71 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka trening (whey z jagodami po treningu) II - serca, kasza jęczmienna III i IV - halibut z ziemniakami i burakiem na maśle V - wołowina na kokosie z gryczaną + ser suple: [...]

[...] - twaróg z razowcem i śmietaną śmietana! %-) suple: lizyna, omega3, tran, napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że mi nogi w tyłek wchodziły. Brakło siły na trening. [...]

czwartek DNT miska czysta dostarczono 1809 kcal b: 142 g (32%) ww: 175 g (40%) tł: 56 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-13 piątek DT rozgrzewka na biezni + pajace, przysiady, pompki Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x [...]

Mis };-)8-) Dobrze Cie znowu widzieć (czytać ;-) ) Z tym chłopakiem to jeszcze nie jest na 100% pewne, więc wszyscy (oprócz mojego chłopa ;-) ) nadal mają nadzieje na dziewczynke, szczególnie teść który już dwóch wnuków ma i wnuczka mu się marzy %-) 7.05 czwartek (13t, 3d) Dieta - domowa pizza - banan, jabłko, orzechy laskowe, gorzka czekolada - [...]

25.04.2015 r. DT Dieta 1.2. ozory wołowe, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, jabłko, melon, olej kokosowy, oliwa z oliwek 4. mózgowie wieprzowe, jajka, buraki, olej kokosowy Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek świeży, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek, [...]

Wracam na łono Ladies :-) Jak wiadomo wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Pora ruszyć tyłek, zima idzie czyli masa musi być ;-D Cele: - fun - zyskać choćby ciut mięśnia - zwłaszcza na tyłku, w dalszej kolejności plecy i barki - utrzymać brzuch w ryzach centymetrowych - bić kolejne życiówki w ciężarach (przysiad nadal do przełamania ;-)) Trening: [...]

Ok, po przymusowym odpoczynku, który wypadł akurat po zakończeniu treningu nr 1, czas sie zabrac za kolejny, czyli nr2. Nie mogę się doczekać %-) Zaczynam też na poważnie trzymać dietę cel: poprawa proporcji, nabycie zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 [...]