trening koszykówki

[...] R1' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE ŁĄCZONE: 27+17/10+10, 10+10, 10+10 R1' WYPROSTY SIEDZĄC - 3 SERIE: 43/12,12,12 R1' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 15/15,15,15 R1' Wieczorem trening z kolegą. Kolega mocno pobiegał, dla mnie nie były to zbyt ciężkie powtórzenia. REPS 3K/warm up 5x300/T3'35 (1'05, 1'04, 1'04, 1'09, 1'05), R3' 1.5K/cool down TOTAL: [...]

Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]

[...] i tak po pierwszym tygodniu. Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli 200g dziennie. 800kcal Tłuszcze 124g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 320g Łącznie dzienne 3200 kcal Łapy 360g Łącznie dzienne 3360 kcal Barki 400g Łącznie dzienne 3520 kcal Klata 440g Łącznie dzienne 3680 kcal Plecy 480g [...]

Wczoraj DNT micha koło 2000k kcal i 1,5h koszykówki konkretniej. Bez wiosła dziś bo lekki dyskomfort nadal w plecach :/ Dzisiaj Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg [...]

Wczoraj 1,5h koszykówki. 3 pączki zjedzone ;d dzisiaj Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 3. [...]

wczoraj ponad 2h koszykówki ale podjadłem troche wiecej niz planowane :P Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 15x60kg 15x80kg 15x95kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg 15x65kg 10x67,5kg 15x60kg [...]

Siemka, dzisiaj samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg [...]

Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]

Tak jak planowałem dzisiaj pierwszy trening w tym sezonie czyli 1,5h koszykówki. Micha DNT + 500kcal Własnie wszamałem sushi potreningowo a za chwile zrobie rostbef wołowy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d10a132cbdb437f824949c8e37fc1eb.png

Kolejny świetny trening ! Klata mega nabita była, w treningu bicków troche zmieniłem i postawiłem na wyciągi tym razem. Bylo naprawde intensywnie i ciężko ! Na płaskiej już w ostatniej serii musiałem brać kogoś żeby za mną stanął na wszelki wypadek ale udało się bez pomocy :) Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na [...]

Mimo problemów żołądkowych jakie mam od rana jakimś cudem udało mi się zrobić bardzo ciężki trening klaty i bicepsów. Spodziewałem się że na płaskiej będzie już mega ciężko więc na 1wsza serie od razu poprosiłem kogoś o asekuracje a zrobiłem kolejne dwie już bez niej bo szło dość lekko. Dopiero w ostatniej serii były problemy ale każdy rep [...]

[...] mam nadzieje że pójdzie 5 reps w każdej serii i zostanie jeszcze zapas na kolejne tygodnie ! :) Będzie na pewno ciężko po chorobie. Nawet ze względu na to przełożyłem trening z 8 rano na po uczelni żeby mieć więcej mocy na wycisk. bo z rana jeszcze czuje sie ch**owo, nos zatkany itd. Dawno nie wrzucałem michy, wczorajszy DT, bez koszykówki [...]

Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]

Konkretny trening :D Siłowo średnio ale wszędzie dołożone. Zmęczyłem się zacnie. Za to wziąłem przedtreningówke ON dzisiaj dwie porcje całą szaszetke i pompa po prostu rozrywała mięśnie :D Fajne pobudzenie i nieźle się ćwiczyło mimo że mam teraz sporo problemów na głowie.. Dzisiaj planuje jakieś dłuższe bieganie bo dawno nie było okazji lub [...]

[...] który nas interesuje i przeciągnąć je do prawej ramki. Proponuję wybrać co najmniej pięciu wykonawców karnych. Ostatnim elementem, który opiszę w tym artykule jest trening wykonywania rzutów karnych. Takowe zajęcia można bowiem wprowadzić do planu treningowego naszego zespołu. Istnieją dwie szkoły mówiące o treningu poświęconemu [...]

Miałęm w planach skoczyc na siłke o 8 ale wstałęm o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x [...]

Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]

Moj staz sportowy to byly 3 lata treningow koszykowki po 6,7h tygodniowo + obozy 2,3 do roku . Niestety duza przerwa i jest jak jest. Tamten trening mialem wykorzystywac lecz ludzie z dzialu trening mowili ze nie jest zbyt dobry. Sprobuje ulozyc sobie plan cos w stylu jak Jarot napisal. Dziekuje sergiusz. Takiej determinacji to jaj eszcze nigdy [...]

[...] i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i popołudniowej w godzinach 16.00-20.00. w pierwszej sesji "PUNISHER" poprowadzi trening, za to w druga będzie częścią oficjalną i przybierze charakter Gali, na której zaplanowano wiele atrakcji tj.: walki K1, pokazy artystyczne, projekcję walki Marek [...]

Cel treningowy: siła , rzeźba - niewykonalne MASA=SIŁA SIŁA=MASA . "Uprawiane inne sporty: koszykówka 5h w tygodniu " Bardzo wysoka aktywność fizyczna - bezsensu dodawać trening siłowy możesz bardzo szybko się przetrenować . opcjonalnie bym wykonywał jakieś KOMPLEKSY SZTANGOWE ;-) Moja przygoda z koszykówką powoli dobiega konca wiec mialem zamiar [...]