trening hantle

Etap 2 dzień 24 29.04.2013: Trening: Martwy do 160kg x1 Hack sqat 70 x12 80 x10 90 x8 100 x5 Prostowanie i uginanie Dieta trzymana trening na czczo, czas karmienia 3h Etap 2 dzień 25 29.04.2013: Trening Rano bieganie 7-8km 40min + Wyciskanie hantle skos 32 x11 35 x8 37 x6 40 x5 45 x3( ostatnie z pomocą) Wyciskanie na masynie rozpietki łapy Dieta [...]

[...] hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem nóżki po wczorajszym. Klatka ładnie spompowana, coś nie mogłem skosu w dół wyczuć, też dawno nie robiłem więc pewnie szybko do przodu [...]

22.11.2013 Trening: Wyciskanie pozioma 60 70 80 90 100x8 110x6 (ostatnio 110x6) Hantle skos 25 28 30 30 32 x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60 70 80 85x5 90 x4 BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5) + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, [...]

[...] skok na 40 i 6 powt. z długą fazą negatywna i pełnym rozciągnięciem wycisk wąsko - lekki skos tricek ładnie pracował hack squat - tak naprawdę na to czekałem od początku treningu kilka serii rozgrzewkowych i 170 po 5 powt. myslełem że mi tlen odetnie, a później było tylko gorzej z 10min dochodziłem do siebie po tej serii dalej nieznaczace [...]

11.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 55x15 65x9 75x7 rozpiętki - 12x18 17x14 22x10 modlitewnik - 30x12 35x7 7 biceps hantle - 15x13 20x8 francuskie siedząc - 30x15 40x9 45x6 linki na tricka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1572fe1c8145fa98dbe11484bb9691.png

18.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 60x12 70x10 80x5 rozpiętki - 12x20 17x15 25x7 7x40 modlitewnik - 30x15 35x8 7 biceps hantle - 15x15 20x10 jakas maszyna na bicka 3 serie do odciecia francuskie siedząc - 35x12 40x10 linki na tricka + aeroby 25min Dieta: [...]

13.03.2014 Trening: rano: aeroby lekkie 1h Wieczór: uginanie nóg: 11x12 14x7 prostowanie 120x12 140x9 wyciskanie hantle 37x13 42x8 sam hummer najszersze 55x13 70x8 wyciskanie skos 85x8 95x4 podciąganie 20x11 32x6 - mam dziurę w dłoni nie dało się dokończyć military press 55x10 8 modlitewnik 35x13 45x3 nie wiem o co chodzi bic hantle 20x8 25x5 [...]

4nn,Ann w przysiadzie niby jest wiekszy ciężar ,ale ilość powtórzeń raczej nędzna w martwym idzie lapiej natomisat bardzo słabo idą mi treningi na górne partie ciała. obliques obecny trening cwicze juz prawie 6 tyg. Spisałam sobie cos takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz [...]

żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę. martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach [...]

4nn tak i to porządny kop mi się należy Tygodniowa wypiska z treningu: Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,82kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie [...]

Doświadczenie jest mega istotne ale zdrowy rozsądek jeszcze bardziej;-) Dzisiaj był trening klatki. W pierwszym ćwiczeniu udało mi odnotować kolejny mały progres w sile w porównaniu do zeszłego tygodnia. W ostatnich dwóch seriach byłem w stanie wykonać o dwa powtórzenia więcej ,więc za tydzień ciężar znowu pójdzie w górę. 1.Wyciskanie sztangi [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

DT Góra // HighCarb Od tygodnia cisza ale zrobiłem 3 treningi - 1 obwodówka w domu drążki hantle, 1 trening góra i w końcu powrót do kopyt. Z lekką obawą o kolano ale jak nic nie kołatało to zrobiłem skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

[...] stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar taper Po tym interwały wioślarz 3x 500m w super serii z 20x pompki z odrywaniem rąk od podłogi. :-);-):-D Wczoraj treningu nie było chociaż miał być ale w pracy takie trzy opony musiałem zmienić po południu i już się nie czułem wieczorem na trening. [...]

[...] Chcąc nie chcąc musze się ratowac surowa marchwia, bo inaczej z tymi warzywami nie wyrabiam. Trening: Nie ma co sie okłamywac, trening był dopiero dzisiaj. Jakoś nie mogłam się zebrać przez weekend. Myślałam, ze będzie znośnie, a było okrutnie }:-( Masakryczny spadek sił, to co mi nie sprawiało [...]

[...] przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 serie Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli [...]

[...] dużo spraw ostatnio,... Praca wstaje o 4:00 robię jedzonko w pudełka i do roboty na 5:30 do 14:00.. praca fizyczna. O 14:30 jestem w domu jem i odpoczywam albo jem i idę na trening :) Daję radę ale kładę się spać o 21:00 :) Jak nigdy, jednak podjąłem decyzję nie pracuję całe wakacje tylko cały lipiec, sierpień biorę dla siebie. Dość mam tyrania, [...]

A ja po treningu kulasow ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 [...]

[...] sobie trochę czasu. W wiośle mi w końcu ciężaru zabraknie, bo mam tylko 37,5 kg hantle na siłowni, będzie się trzeba na sztangę przerzucić. Ogólnie chyba przeładowałem plecy i będę musiał dać 3x6 w podciąganiu, będę to traktował nadal jako trening bicepsu. Pompe miałem jak po dobrym splicie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-04 19:04:27