trening hantle

13.03.19 Dzisiaj zaliczyłam chyba najgorszą rozgrzewkę życia, ale poza tym trening i reszta aktywności nie najgorzej. Garmin kroki: 14 096 rozgrzewka: 10:06min, 94kcal, śr. tętno 153 trening: 1:05:51min, 379kcal, śr. tętno 131 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg [...]

[...] ale po śniadaniu miałam rewolucje w żołądku... I było mi non stop niedobrze, niby coś podzióbałam z jedzenia, ale nie dałam rady jeść, nawet późnym wieczorem... Dlatego też trening sobie odpuściłam. 10/04/2016 DT Przyjazd na wieś i dzień rozpoczęłam od domowego twarogu. Nie mogłam się powstrzymać, za sklepowymi nie przepadam, a swojskie mają [...]

[...] rozpiskę na najbliższe 8tyg. ( jak wytrzymam :D ). Pon. LC + depletion workout Wt. LC + depletion workout Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. zbilansowana/low carb + aeroby Szczegółowo: Dni LC b/t/w 230/80/50 kCal 1840 [...]

Tak więc zapraszam na trening! :D hehe Ma swoje plusy i minusy, dużo muszę kombinować, chciałbym teraz zainwestowac sobie w ławeczkę regulowaną, bo wyciskanie sztangi na barki czy hantli mogę robić tylko siedząc bo nisko mam w piwnicy no i siedzę oparty o modlitewnik xD Dzisiaj np te hantle 47kg to za drugim razem dopiero udało mi się zarzucić [...]

[...] wszyscy też siadają jak dziki xD Ale tak jak powtarzam cały czas, swoje miejsce w szeregu znam :D i nie wychodzę przed szereg, staram się być lepszy od siebie z poprzedniego treningu i tyle :) Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 [...]

[...] 45x12 55x14 45x14 45x11 9. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

[...] (60s) (10-15p) 10x10 x11 x11 x10 10x13 x10 x8 x6+4stojąc 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

[...] sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 30x9 30x9 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

[...] zejdę z obciążenia i będę się je starał trzymać na równo z całym ciałem a nie przesuwać do przodu. Robert, na insta 5 osób których wcale nie znam pisało skąd jestem bo chcą trening zrobić xD Przemek, nie nic mi nie mówił. To znaczy czuję tam barki ale może rzeczywiście jeszcze bardziej idzie je poczuć. To co poprawić? ławeczka jeszcze jedno [...]

[...] 20x13 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x [...]

Tak więc dzisiaj ręce, trening fajny, przyjemny jak to łapy, bez fajerwerków, staram się trzymać wysoki zakres powtórzeń póki co i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Siłowo raczej lepiej niż poprzednio, prostowanie hantlen zza głowy zmieniłem na sztanga zza głowy bo tą skrecaną hantle ani na klatke sobie postawić ani nic... niestety takie uroki piwni [...]

pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 [...]

[...] y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo Pendley troche za mało ale w [...]

Ramiona i lekko klatka. Trening spoko wszedł nie ma co narzekać. Co do tych stanów zapalnych to największe po testo... Deca lekki ból ale to standard u mnie na dlugich estrach, tam przynajmniej bez stanu zapalnego no a master tez lajcik. Czyli winowajce mam... Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. [...]

Ramiona i lekko klatka Trening spoko na klatce siła w miare ok, triceps lekko slabiej a biceps tez ok ;) A teraz koszenie trawy xD takie cardio xD Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x11 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x12 Hex press 4s 12p 28x11 22x12 x12 x13 28x12 22x13 [...]

Ramiona i lekko klatka Trening dzisiaj spoko, silowo czuć ze jest lekko słabiej ale np na skosie w pierwszym cwiczeniu obciazenia wyrobione, w hex press tez spoko, w ostatnim juz zaczęło się sypać. Na tricepsie wiedziałem ze muszę lekko zejść bo tydzień temu juz było slabiej i z rep i z forma wykonania ruchu więc tutaj celowo mniejsze obciążenie. [...]

Ramiona i lekko klatka Trening jako tako siadł, wyciskanie w głównej 1p wiecej więc spoko. Hex press tez na plus ale juz później się lekko zaczęło sypać :p ale nie ma tego złego ja tam jestem zadowolony z siebie bo wszystko siadło na 100% moich możliwości więc spoko :p Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na [...]

Ramiona i lekko klatka. Kolejny dobry trening co mnie nawet zdziwiło bo w ciągu dnia to serio jakoś tak bez życia jestem i nie ma ochoty na nic a na treningu jak już pompka lekka wejdzie to zaczyna być spoko i mam taki fajny focus ;) I jakby nawet na klatce silowo lekko lepiej dzisiaj było ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s [...]

[...] 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga tym razem postanowiłem dodać 2,5kg i tym sposobem 145kg udało [...]

[...] W MC na prostych nogach z hantlami ponownie hantle 52kg w ruch i pierwsze dwie serie ponownie na 12p trzecia seria lekko lepiej bo 9+4 a ostatnio było 8+4 i ostatnia czwarta seria 52kg x8+4 czyli jak tydzień temu ;) Na koniec brzuch czyli planki, wzniosy nóg i przyciągania kolan do brzucha oraz pozowanie które idzie co trening obowiązkowo ;)