[...] węgli, w szkole jakieś kanapki z szynką (zrobioną przeze mnie) + migdały, na obiad obojętnie co, byle nie smażone, np. jakaś zupa albo mięso gotowane + ryż albo kasza, przed treningiem znowu trochę węgli, a po jakiegoś banana i na wieczór twaróg albo serek wiejski. Wagę produktów brałem na oko ;). Ktoś mi napisał, że jem za mało i dla tego wolno [...]
Witam, mam do Was pytanie o dobór odpowiedniej diety dla sportowca. Wiem, że jest tego mnóstwo w internecie ale nigdzie nie mogłem znaleźć podobnych treningów do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta. Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego. Trenuję 4 razy w tygodniu. Moje [...]
witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]
1 trening klatka: wyciskanie na płaskiej 4-5 x 10 rozpietki 4-5 x 10 biceps: uginanie ramion stojac 3-4x10 uginanie ramion opierac łokieć o udo 3-4x10 2 trening barki wyciskanie hantelek zza karku 3-4x10 unoszenie hantelek bokiem 3-4x10 triceps prostowanie ramion stojac 3-4x10 wyciskanie francuskie hantli 3-4x10 3 trening plecy wiosłowanie [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- [...]
Witam. Ja w sprawie treningu HST. Probowalem cos napisac z pomoca roznych artykulow ze strony SFD i wyszedl mi taki trening: 1. przysiady 2x 2. uginanie nog na maszynie 1x 3. podciaganie na drazku 2x 4. wyciskanie na laweczce 2x 5. wioslowanie w opadzie 2x 6. wyciskanie siedzac (barki) 2x 7. unoszenie hantli w opadzie 1x 8. wyciskanie francuskie [...]
Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]
[...] Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie potrzebują na regenerację 48 godzin. I już sam nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. Napiszcie co wy o tym [...]
[...] cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 [...]
[...] itd. można nazwać trenowaniem. Doszedłem do wniosku, że trzeba się konkretnie w końcu za to zabrać. W domu mam ławeczkę, sztangę i niedługo kupuję drążek i hantle. Czy ten trening: http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php będzie dobrą opcją? Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Oczywiście dieta [...]
[...] studencki tryb życia. Dużo TV, PC, Piwka, szybkiej szamy. Na totalne rozleniwienie nie pozwalał mi zawód ale jednak zapusciłem sie niemiłosiernie od czasów dawnych treningów:) Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w [...]
[...] 17 lat , 170 cm wzrostu i waze 68 kg. Przez niecały rok czasu ćwiczyłem muay thai z pocztku raz w tygodniu a po 2 miesiącach 2 razy w tygodniu ( tak wiem że mało) . ostatni trening miałem jakoś w pażdzierniku. przeprowadziłem sie i wgl nie tenowałem , utyłem ( w czasie treningó ważyłem 61 kg) . Miesiąc temu zapisałem sie na silownie zeby [...]
Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]
Od 2 tygodni stosuje ten trening, wczesniej split 4-dniowy. Moim celem jest zgubienie kilku (4-5) centymetrow w pasie przy jak najmniejszej stracie masy. Czekam na opinie i alternatywy Trening 3 razy w tyg. A MC 4 serie Wypychanie na suwnicy 4s Wyciskanie ławka płaska 4s Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s Ugięcia ramion gryf [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 Od roku co drugi dzień trenuje i rzeczywiście widać efekty,lecz chciałbym was zapytać czy to dobry trening czy jednak lepiej go ulepszyć Na dzień dzisiejszy moje ćwiczenia wyglądają tak: Dzień 1 - Podciągam się nachwytem poprzez ten trening-obecnie jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później [...]
[...] "cycki" i to jest koszmar. Rozumiem, ze to moze byc choroba, albo po prostu za duzo fatu, ale chciałbym chociaz jakos umieć wykrzesać z niej sile w wyciskaniu. Moj obecny trening na klatkę piersiowa; Ławka pozioma - seria rozgrzewkowa sama sztanga - sztanga 20kg + po 5kg na strone = 30 kg obciążenia 10 powtórzeń (ledwo!) - sztanga 2g + po [...]
Witam wszystkich , Piszę w sprawie mojej kobiety która ma problem ze swoją pięta achillesa , którą jest brzuch.Ogólnie sylwetka całościowo jest szczupła , lecz ma skłonności do odkładania się tłuszczyku w brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie [...]
[...] hantlą w oparciu o udo 3x12,10,10 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 6.Pompki odwrotne 3x12,10,10 7.Wspięcia na palce ze sztanga 2x15 8.Brzuszki klasyczne 3x60,40,10 9.Unoszenie nóg leżąc 3x30,15,15 10.Spinanie brzucha w lężeniu a jeśli bym w dni nie treningowe jezdził na rowerku stacjonarnym 10-40min to by nie zaszkodziło?
Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]
Witam Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
