trening hantle

Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]

[...] 50kg x50 x40 Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Całkiem spoko dzisiaj. Od początku już czułem, że będzie się dobrze ćwiczyło. Teraz z kumplem jeżdżę na trening więc też zawsze ktoś ogarnięty obok i nie ma zamuły :-P Ciężary względem kilka tygodni odjęte ale wszędzie perfecto technika i inne bajery. Może to w końcu zaowocuje [...]

[...] w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-8x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~70min KOMENTARZ: Dzisiaj dzień wolny więc trening rano, niestety dzisiaj 3 posiłki okno zaczeło się od 13.30 do 20.30 ~7h (nie to było w planach) trening dość [...]

[...] 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury 50g kaszy jaglanej Posiłek III po treningu http://iv.pl/images/45511982738048157655.jpg 200g banan 180g jogurt naturalny 30g whey 5g mono http://iv.pl/images/46342396120306465522.jpg 300g makaronu (niby [...]

[...] 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Dieta 1. 300g jaj 200g chleba 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 270g ryżu 400g piersi 4. 100g chleba 300g jaj 21.03.2014 Trening Biceps/Triceps ss Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o [...]

DZIEŃ 12 Wstalem kolo 9, na 11 na trening (ramiona plus nogi) teraz jestem juz po potreningowym i ide sie w koncu wykapac. Wieczorem wrzuce pare fot, bo cos sie smutno w tescie zrobilo, nikt sie nie wypowiada i same wpisy. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 5 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*55kg, 5*55kg, [...]

Skos góra hantle Natka dałbym. Warezz, a co ma pytanie do tematu? :-) Zacząłem daaaaawno temu, przerwy, wzloty i upadki, powiedzmy że niecałe 2 lata - tak przyjmijmyProponujesz swoj trening dla myslalem ze doswiadczonego osobie tak naprawde poczatkujacej. To ma do tego ;-)

Włsnie wróciłem z treningu.CT juz wypity ( ale chemia) juz sie robi potreningowy Niestety dzis bez filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg [...]

[...] Jest drążek, ale odpada podciąganie się szeroko, gdyż mam wąską futrynę (a raczej korytarz). Mam też przeterminowaną kreatynkę mono o kilka miesięcy, białko ostrovi i carbo. Ile zrobić przerwy po tym cyklu (jeśli można go tak nazwać) i czy mogę napić się szampana w Nowy Rok :D Najbardziej odpowiadałby mi trening 3 x w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] kg - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg Wrażenia: - W wycisku miałem mega siłe! KREATYNA DZIAŁA! Wskoczyłem po raz pierwszy na hantle ważące 30 kg SZOK i to 8 razy! Wiedziałem już, że trening będzie ZA***ISTY! - Unoszenia nadal robiłem na max ciężar z oszukiwaniem, tak jak pisali w KiF W ostatnie serii z pomocą boczne chciały wybuchnąć! - Odwrotne [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA 10g w trakcie treningu (zapomniałem wziąć przed w szkole) - Izolat 40g po siłowym przed aero. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wresaqn.png Jutro zrobię pomiary. Dodatkowo dziś [...]

[...] jak wyszedł więc był ok. Wszystko działało jak trzeba. Wzrost siły oczywiście zauważalny w każdej partii w każdym ćwiczeniu ale ja cwiczę trochę inaczej niż większość, mam trening który na mnie działa i to się liczy: np. KLATA 1. rozpiętki 5 serii dokładnie z napięciem 3 sek. u góry cięzar około 20kg na 1 sztangielkę 2.wyciskanie sztangielkami [...]

nie bede sciemnial, jestem wrogiem maszyn <z malymi wyjatkami> dlatego polecam trening na wolnych ciezarach <sztangi,hantle> oczywiscie z zachowaniem poprawnej techniki<niech pan przypadek na pierwszych zajeciach ma baczne oko na ciebie> dodatkowa ma skromna perosna wiedziona wlasnym jak i innych osob doswiadczeniem, proponuje [...]

[...] hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo to dodaje dodatkowe serie 5*55 i np robie zamiast nachwytu podchyt. Nie robie nigdy. wszystkich serii tym samym stalym ciezarem po treningu aeroby 30min

Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]

Trening z dziś: Trening B. A. Martwy ciąg - i tutaj małe poprawki, bo ja wcześniej nie wiedziałąm, że po każdym powtórzeniu się odkłada na ziemię sztangę :D, ale dziś już odkładałam, progres w ciężarze do tego, ale nie wiem czy dobrze wykonałam, bo jednak nie poczułam tyłka, ani dwugłowych , tylko lędźwie :C 3 serie: 1 - gryf + 10kg x 15 powt, 2 [...]

[...] ze sprobowalem i zarzucilem 1 1/2 porcji cold fusion i powiem ze pompa masakra myslalem ze cyce odpadna.dopiero poczulem ze mam klate Kumpel ktorego z 3 tygodnie nie widzialem jak mnie zobaczyl powiedzial "oooo Kamil za kazdym razem co Cie widze jestes coraz wiekszy" dobry znak Domcio dzieki za polecenie treningu warto pozdrawiam

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]