Chciałbym się dowiedzieć czy mogę dalej kontynuować mój trening i czy nie będzie żadnych problemów typu: przyhamowanie wzrostu. Dodam że mam 12 lat ważę ok.50 kg i 152cm wzrostu. Przedstawię wam moje ćwiczenia które rozmieszczam na 5 dni w tygodniu ( pompki, drążek i brzuszki codziennie ) : - drążek podchwytem 3s x5, x4, x4 - drążek nad chwytem 3s [...]
Witam, zastnawiam się nad cyklem Winstrolu. Mam rozpisaną diete, trening na redukcje, wcześniej brałem tylko suplementy i odżywki, oficjalnych przeciwwskazań zdrowotnych nie mam. Czytałem sporo o winstrolu na różnych forach. Mam jednak pare pytań. Wiadomo, że każde sterydy niosą za sobą niebezpieczeństwo zdrowotne i ryzyko, że w każdym przypadku [...]
[...] jest "schowany" do środka. Po prostu chora ręka nie jest tak szeroka jak zdrowa. I tutaj przychodzę do was z poradą co zrobić, żeby "NABIĆ" te mięśnie. Jakiś specjalny trening, czy coś? Pomóżcie mi bardzo, ponieważ nie ukrywam że jest to dla mnie temat uciążliwy i chcę aby chociaż w kilku "%" zwracała ona uwagę swoim wyglądem. Pozdrawiam i [...]
Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 182cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]
Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]
[...] nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was proszę POMÓŻCIE :) ps i jeszcze jak byście mogli mi dobrać jakiś trening był bym bardzo wdzięczny . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 195 Cel treningowy: na siłe i na mase Staż treningowy na słowni: [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojej diety na masę mięśniowa. 172cm/58kg - 16lat oczywiście do tego dochodzi trening 3 razy w tyg z góry dziękuje za ocenę diety dodam ze oczywiście produkty po " / " są do wyboru w danym dniu, ewentualnie proszę o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja równą wartość? ;p 1 posiłek: -płatki [...]
Zaczynam redukcje, a w związku z tym mam pytanie. Chcę wykonywać ćwiczenia na rowerku treningowym zaraz po przebudzeniu. Tzn, rano wstaję, spożywam białko, trening aero, a potem pełnowartościowe śniadanie. Tylko tak, czy lepiej jest ćwiczyć rano 1,5h, czy np. 2 razy dziennie (rano i wieczór) po 45 min? Z góry dzięki za odpowiedź. Aha - HIIT odpada.
Witam. Trenuje Muay Thai, moim celem jest zbudowanie żelaznej kondycji pod zawody, w tym celu ułożyłem trening obwodowy który będę wykonywać w dni wolne od treningu w klubie, po treningu siłowym na siłowni (aktualnie Fbw). Plan układałem z pomocą Internetu i własnego doświadczenia zdobytego do tej pory trenując MT. Poniższy plan jest elastyczny [...]
[...] przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po treningu to samo. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jak zapchać ten deficyt. Moje [...]
[...] szansa abym w przerwie zimowej ogarnął się i powrócił do normalnego stanu i żebym świętował powrót do gry w dobrym stylu ? Bardzo chciałbym usłyszeć wasze porady jak trenować , co trenować , ile trenować ,może jakieś odżywki ? Chce dodać ,że słynę z powolnych ruchów może jakiś trening na refleks? .Z Góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Witam! Chciałem się dowiedzieć od szanownych kolegów jak najlepiej bić omke!?Niżej podaje ankiete: WIEK: 28 2. WAGA: 82,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (poszlo 1,5 w gore) -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duży z licznymi przerwami 6. DIETA: staram się jeść regularnie najbardziej wartościowe rzeczy -białko: 2g/kg [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4.5-5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 x w tygodniu, 9. CEL CYKLU:dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] ktore bedzie wolne,np suwnica, jesli płaska będzie zajęta zrobię skośną lub rozpiętki i tak trochę pozzamieniać, ale zawsze postaram się robić każdą partię w jednym dniu treningowym. jak sądzicie, da to jakieś efekty? chyba że zmienić siłownię, co przy moim stanie konta trochę będzie problemem }:-( Reasumująć, nadal ćwiczyć będę FBW tylko " [...]
Witam Panowie , czytelnikiem forum jestem od dłuższego czasu , mój staż treningowy to jakieś 8 miesięcy w wieku 18 lat , i teraz ćwiczę od stycznia 2-3 razy w tygodniu. Dietę w miarę utrzymuję , przez 3 miesiące jadłem HMB i oprócz tego narazie nic , po prostu myślę , że suplementy zacznę stosować na jesień , póki co chce jak najwięcej wyciągnąć [...]
[...] tą brać czyli od czego mam zacząć w jakich porach dnia i po ile,i też własnie jak się wcześniej pytałem od czego mam zaczyna co mam brać później co razem i tak dalej dziękuję z góry!I też chciałem się zapytać czy jak będę brał te suple to mam robić trening bardziej na masę czyli więcej obciąrzenia a miej powturzeń czy kontynuować taki jaki robię
Witam wszystkich jeżeli mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jak ma wyglądać odblok po omce to bardzo bym prosił o pomoc oczywiście polecą sogi.A więc tak cykl trwał 12 tyg przez pierwsze 6 tygodni biłem 250mg e7d w następnych 6 tygodniach biłem 250mg e6d i nie ukrywam z cyklu jestem zadowolony siłą poszła ładnie do góry i obwody również, ostatni strzał [...]
[...] kasza jęczmienna/ryż brązowy/ ziemniaki Z góry dzięki za odpowiedzi edit: wstawiałem ankietę, ale teraz jej nie widzę, więc napiszę sam: trenuję w pon-śr-pt ok. godziny 12 trening act w domu, w czwartki robię interwały, od stycznia wracam na boks po kontuzji wiek 21 lat, waga 105kg wzrost 183cm, praca zdalna(w domu) w weekendy studia zaoczne [...]
Wiatm, ułożyłem sobie trening tylko niewiem czy jest do końca dobry, prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto on: poniedziałek PLECY-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki)-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki)-podciaganie gryfu [...]
[...] jestem na redukcji. Jak do tej pory waga zeszła z 80,9kg do 76,5kg i pytanie, czy jeszcze pociągnąć tą redukcję czy powoli wchodzić na zero bądź plus kaloryczny? Staż treningowy to rok, ale ostatnie miesiące to było duże podlanie tłuszczem. Siła zaczęła spadać dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to 2000 kcal. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
