trening góry

Wczoraj off bo nie wyrobilem sie czasowo A zjadlem jak w treningowy a waga 1kg w dol%-) moze organizm tego potrzebował Dzis jakos udalo sie wcisnac trening mimo ze musialem specjalnie robic na szybkosci 50km zeby potrenowac%-) KLATKA BARKI 1. Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. [...]

Wczoraj urodziny Rano wlecialy nogi Lekki odpust dietetyczny Kawalek torta i kilka podrob magnuma plus polowa z hakiem pudelka lodow jak dawniej Dzis rano trening na czczo Dobra pompa na klacie Waga trochę do gory 110.3 Za 2-3 dni bedzie 108 z groszami /SFD/2018/8/4/0e1c61de130e4a10b74739d474012208.jpg [...]

[...] wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza Ale nawet trening spoko wszedł Co prawda push wiec problematyczne miejsce ominite w wiekszosci cwiczen PUSH 1. Wyciskanie lezac sztanga lawka pozioma 1x8 155kg 1x11 140kg - siła na [...]

LEGS Trening taki trochę na okolo Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg [...]

[...] dolny 4x15-10 Cardio 25 min https://youtu.be/Yp00Pe2PeDU https://youtu.be/q2_FR5ITbvU https://youtu.be/YEqPn98hRQE Mimo ze przez 3 ostatnie dni spalem moze z 10h lacznie to trening bdb dolozone wszedzie sporo;-) az jestem ciekaw jakbym kiedys byl mega wyspany, nic nie bolalo i czul ta świeżość%-) Katar dalej meczy i troche kaszel doszedl No nic [...]

Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]

Wczoraj BARKI 3 gigant serie Dały ladnie popalić https://youtu.be/CoM_EBYOL1M Dziś PLECY Fajny trening Pierwsza czesc na gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do [...]

[...] tuningu Boli jak dobre zakawasy ale kilkanaście razy gorzej%-) oby to tylko na strachu ze to cos poważniejszego sie skończyło;-) Dzis off a jutro cos z gory wleci Pewnie trzeba bedzie przerobic trening i robic tylko te cwiczenia gdzie noga nie bedzie w jakikolwiek potrzbna... maszyny witam%-) /SFD/2020/6/22/b6fa58ec8bcd477e86a8cd173f81bc7a.jpg

[...] https://youtu.be/qEQCh6uA-rs 4. Sciaganie jednoracz neutral 4x15-12 5a. Sciaganie za kark 3x15 5b. Narciarz 3x15 6. Szrugsy hantle 4x15 35kg Cardio Wieczorem przed ostatnim posiłkiem 40 minut Spoko trening choc lekko nie wyspany byłem bo coś ciężko mi sie zasypiało Wiec moze z 5h snu wyszło /SFD/2020/9/14/4bf74ddbfae9454391c55b588af3d7e8.jpg

Piątek Plecy 1a. Hammer szeroko z góry 3x12** 60/70/80 1b. Narciarz 5x15 2. Wioslo smith na stepie 3x12** 110/130/150 https://youtu.be/kQ5aPirBYaI 3. Sciaganie siedząc na stepie neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammer wiosłowanie siedzac neutral 3x10* 70/90/110 https://youtu.be/MVAMR6SjUvY 5a. Sciaganie za kark 4x15 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio [...]

[...] chwyt neutralny 3x10 5. Unoszenie na bok maszyna 4x15** 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 3x15 20kg 7. Porecze pompki maszyna 4x15* Cardio Na czczo 30 minut Spoko trening Szarpnalem sie na wyciskanie sztangi Ławka zawodnicza, twarda sztanga plus talerze eleiko i czuc to całkiem inaczej niz na zwykłych fitnesowych sztangach na codzień [...]

[...] 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko nachwytem 3x10* 4b. Tyl barkow maszyna granda 4x15 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammer 4x15-12 6a. Ławka rzymska zgięcia tulowia 3xmax 6b. Deska 3xmax Bez cardio Ciezki trening Na papierze wszystko wyglada łatwo%-) w trakcie jednak jest inaczej:-)

Wczoraj refeed i trening nóg Lekko kolano coś sie odezwało w połowie treningu przy bulgarach Wiec do konca treningu juz lekko asekurscyjnie bez szaleństw Coś tam lekko dziś je czuje ale raczej nic strasznego Waga po refeedzie lekko do góry 114.8kg Jak zaczarowana w miejscu /SFD/2021/3/22/103e230c5d3c4b36abeb58faae25deed.jpg

[...] lis-grudz rozgrzewke, później cykle masowe i jeden bardzo krótki na rzeźbe bo wakacje się zaczeły, znalazłem dorywczą robote i szlak wszystko trafił. Teraz chce powrócić do treningów i wziąść się zasiebie jeszcze bardziej . W związku z tym pytanie: Jaki trening na powrót i jaki czas. Chce tak jak napisałeś jak najszybciej odrobić straty i [...]

[...] Trening A: 2. Podrzut 3x10-12 powt. - tego nie rozumie w ogóle 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. - chodzi o coś takiego? http://www.czajkowska.pl/photos/trening/2/czajkowska_training_positions/16.jpg i podciąganie jej do góry? Trening B 1. MC 3x10-12 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-12 - czyli chyba jak wyżej ? [...]

mniej wiecej za ile miesiecy masz ten test? dokladnie nie wiem jeszcze ale mysle o tym juz i biore sie za trening choc mam jeszcze 4 lata, krakow, moze czestochowa, duzego wyboru nie ma ;] a do tych szkol ktorych jest kilka w Polsce ida tylko najlepsi, chyba ze masz znajomosci jak Ty "że zdyskwalifikowany nie zostanę" za co, chyba [...]

[...] na lawce poziomej (wioslowanie) 12, 10, 8, 6-jeżeli jest :P (4 serie) Unoszenie opartej z jednej strony sztangi z obciazeniem o kat sciany 12, 10, 8, 6 (4 serie) a co do treningow, mozesz Sobie je rozplanowac na poniedzialek, sroda, piatek-trening trzy dniowy, lub poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek-cztero dniowy. mam nadzieje, ze cos [...]

[...] taki, że obtarłam sobie przy tym ćwiczeniu nad samym tyłkiem (na końcu kręgosłupa) i mam czerwoną ranę bez skóry i nie dawałam rady więcej bo piekło i bolały plecy... Dziś trening wykonałam sama pierwszy raz :-)) wydaje mi się że wszystko okay robiłam technicznie i czasu też się trzymałam. Zrobiłam tez progres, gdzie czułam, że mogę bez [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

No i pierwszy trening za sobą. Muszę przyznać, że po treningu czułam się świetnie fizycznie, choć tez się trochę zdołowałam jaka ja słaba jestem Niestety nie miałam jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się [...]