trening góry

[...] 18kg 2x17kg 20kg 5x19kg 22,5kg 6.) Wiosłowanie sztanga 5x17kg 5x20kg 5x22,5kg 2x25kg 5x28kg 7.)Dzien Dobry 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg + na koniec brzuch Rozgrzewka przed treningiem 10min. Trening trwal 70 min. Od razu po treningu 50gCarbo i 30g WPC. Rozciaganie po treningu +15min. Trening najlepszym w tym tygodniu. Mam kilka pytan: 1. Ile [...]

Z góry przepraszam ze tak długo nie pisałem ale miałem dużo pracy do tego szkoła no i zabrakło czasu na pisanie. Trening z dnia 13.04.2011r. trening 10A 1.) Wyciskanie polowiczne lezac 10x15kg 10x21,5kg 5x24,5kg 10x27,5kg 2.) Przysiady 10x23,5kg 10x31kg 5x25kg 10x39kg 3.)Wspiecja na palce 30x49kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli [...]

Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 3, dzień 1; - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x [...]

[...] Nie osiągnęłam maxymalnego tętno. I tu mysle, że nie dałam z siebie wszystkiego-i dobrze,tak ma być,od tego,żeby dawać z siebie wszystko są zawody i sprawdziany,to ma być trening,jeśli masz napisane ileś m na max. to nie masz biec jak szybko potrafisz,dawać z siebie wszystkiego ile wlezie,tylko bardzo szybko z zachowaniem techniki,czyli to nie [...]

może organizm potrzebował tych kilku dni odpoczynku? - Ember, też tak pomyślałam , że za szybko zaczełąm następny trening. Bo w sumie zostało 5 tygodni do biegu. maści chińskiej nie żałuj ^.^ - kupiłam ten 'Voltaren' . Ja to sie nie znam na medycynie i co sie bierze na co. Wczoraj w aptece wyjaśniłam pani co mi dolega, bo chciałam kupić sobie [...]

ankraj pewnie ,ze idziesz jak burza w ćwiczeniach z treningu na trening zwiększasz ,a jak raz sie nie uda to przecież nie koniec świata nie jestesmy maszynami ,miałaś gorszy dzień i tyle ,uszy do góryja jestem pełna podziwu dla ciebie naprawde super Ci idzie

[...] chodzę jak zombi, jak chwilę posiedzę przy kompie, to się wyprostować nie idzie, smaruję końską maścią, w celu szybszej regeneracji, ale ten stan trwa od soboty. Wczorajszy trening poszedł się j**... kosztem regeneracji. Co myślicie o tym ćwiczeniu na mięśnie brzucha ??ktoś miał z nim doświadczenie ?. Cholewa, początkującym z mięśniami brzucha [...]

Pomiar masy ciała jak i obwodów wskazuje, że są pierwsze efekty. Mam nadzieję, że pomierzyłem dobrze. Klata: +2cm Talia -1,5 cm Biceps +0,5cm Pas -1,0cm Udo +2cm Łydka +-0. Waga +2,2kg Jak widać waga poszła lekko do góry, w klacie przybyło, dziwnym trafem w brzuchu i talii ubyło. Myślałem że pierwsze co to tam pójdzie. Trening 4 razy r tygodniu. [...]

Witam pierwszy tydzien z hakiem za mna trening wedlug planu, HorsePower dziala za***iscie produkcja energii jest swietna, niestety tak jak czytalem smak to jest masakra, ale da sie przelknac, wyskoczylo troche syfow ale to pewnie od wszystkiego naraz witaminy, mineraly, omega i inne, narazie ciezary wedlug planu a nawet czuje ze jest lekko, [...]

TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg [...]

vicmar - trening całosciowo bardzo ok.szczegolnie odpowiednia ilośc łącznie serii i tu tylko uwaga troche za duzo cwiczeń na plecy,max 4 cwiczenia po 3 serie.Aha zapomniałbym jeśli dasz rade to wcisnij trening łydek w inny dzień bo moze przynosic marne korzyści robienie nóg d góry do samego dołu. Pozdrawiam.

Witam Od dłuższego czasu zaczołem ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli: Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy) Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal) Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty [...]

[...] spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. Myślałem nad tym, żeby w dni wysokie dać 4g węgli, w średnie 3g , a w niskie 2g węgli na kilogram masy ciała.Mój rozkład treningów by był taki: poniedziałek: trening interwałowy - niskie wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie środa: klatka, triceps , interwały - średnie czwartek: wolne [...]

Dawid nurtuje mnie jedna sprawa. Otóż jakiś czas temu pisałem do Ciebie w sprawie fbw ,pytania były o serie itp. Efekty po cyklu były zadowalające i zastanawia mnie czy zmieniać trening na hst , zawsze lubiłem ten trening, do tego teoretycznie organizm adaptuje się do treningu po 6-8 tyg., więc powiedz mi co Ty o tym sądzisz? Z góry dzięki.

Witaj Giszman. Mam do ciebie pare pytań? Czy takie polączenie grup moze byc z piorytetem na nogi? Nogi Plecy off Biceps,Klatka Triceps,Barki Jak mam trening nóg w poniedziałek czy na nastepny dzien bez problemu wykonam trening pleców? Czy moge trenowac najpierw biceps a potem klate? To samo triceps a potem barki? Za odpowiedz z gory dziekuje [...]

[...] 20x86, 20x73 -drag curl 10x40, 10x40, 10x40 -uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 -uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 łydki komentarz do treningu Udany trening Siłowo podbnie jak przy poprzednich wyczucie ciężaru stąd też skoki ciężaru. Niemniej jednak wszystko weszło elegancko. Bez większych problemów. Pompa [...]

[...] 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Trening udany. Siłowo dodane ale przez to, że chyba bierze mnie jakieś choróbsko było nieco ciężej niż się spodziewałem. Martwy dalej luz i duuży zapas. Podciąganie [...]

[...] 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 brzuch łydki 12 min cardio komentarz do treningu Trening lepszy niż wczoraj, ale dalej brakuje powera. Poza tym to jak najbardziej ok. Ciężary te same co ostatnio bo wiedziałem, że przy obecnym stanie o progress [...]

[...] 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio. Podciąganie z [...]

[...] 52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 łydki komentarz do treningu Udany trening. Oprócz tego, że przy martwym miałe mocno spocone dłonie i ciężko mi się trzymało sztangę nawet przechwytem to nie było problemów. Sam martwy ciężar [...]