trening góry

[...] stawów, robaki, krokodyle, goryle, misie %-) -> techniki: - przetoczenie z gardy motylkowej - j/w + osoba przetoczona wybrania się wciągając tego u góry w gardę i tak cały trening ;-) Trening 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - dojścia do trójkąta - j/w + wyciagnięcie balachy - j/w + [...]

[...] – max Odwrotne pompki – max BRZUCH: Unoszenie nóg do góry w pozycji lezącej – świeca 2 serie x max Plank 2 serie x max Trening brzucha: Natalia G. Plus rozciąganie po treningu. Proszę o ewentualne podpowiedzi. Plus miska zaplanowana na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5b023fe35d4b69a50ff738e413502d.PNG Za dużo białka za mało węgli [...]

[...] 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x33kg 11x33kg (+3kg) Tu już za duży ciężar i sztanga w 2 serii uciekała z dłoni. Sporo zarzucania i gimnastyki. Na przyszłych treningach chyba wrócę do 30kg, bądź 28kg, którymi szło dobrze technicznie. 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+20x 20x+30x Opinia: Tydzień z maksymalnymi [...]

Tydzień 10, dzień 5, 10.07 TRENING Ajazy, można powiedzieć, że jesteśmy na czysto. Dzisiaj znowu bite 2h treningu, nie licząc mobilizacji. Ale za to "odrobiłem" zaległe ćwiczenia. Sprawdziłem też teorię ze słabymi barkami i wydaje mi się, że mogę mieć rację. Robiłem wyciskanie siedząc z długą pauzą u góry. I 40kg powodowało, że u góry nie było [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 65 kg x 6 po rozhrzewkowych myślałem że pójdzie spokojnie te 8x ale bez szans, szkoda bo tutaj już nie ściągam ciężaru, trening po nieprzespanej nocce, 60 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, za tydz powtórka i koniecznie 8 powt w pierwszej serii! 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 nawet [...]

[...] mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem [...]

18.02.2013 Klatka Postanowiłem zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie [...]

Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]

[...] pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie wiem, od czego zacząć: trening na siłę czy na rzeźbę? Chciałbym generalnie schudnąć i wyrobić mięśnie, więc raczej to drugie, ale nie mam pojęcia czy można to zrobić od razu na start bez żadnego [...]

Witam! Mam do was kilka pytań a mianowicie ćwicze już od 3miesięcy splitem i wydaje mi się że pora już zmienić trening ze względu na to iż widzę u siebie stagnacje ani ciężar nie idzie do góry oraz mięśnie jakoś nie chcą rosnąć i pomyślałem że moża pora spróbować FBW co o tym myślicie czy będzie do dobre rozwiązanie ? Zmieniony przez - mmefju w [...]

Ogólnie jest na ++++ Najszerszy ladnie, ramie tez ladnie poszlo, bic tez poszedl na ++ Klata też do góry. Widac ze nie marnujesz czasu :) Jest dobrze. Masuj Masuj a bedzie za***iscie. Jestes ekotmorfikiem i w dodatku wysokim takze w takim wypadku na przyrost w tepie MEZO niema co liczyc. Ale praca i trud napewno da wymarzone efekty Trening [...]

[...] Kolif - hmmm biodro to podejrzewałem 20stron temu, potem wszyszło zupełnie co innego. Nie było nic z biodrem. Poza tym wystarczy cofnąć o strone a zobaczyłbyś dość obszerny trening nóg :-P więc raczej z bioderem problemu już nie mam %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zaległe treningi: Plecy Ściąganie drązka podchywtem 4s 20-10p [...]

Wracam to systematyczniejszego prowadzenia dziennika :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie [...]

Obli, pamiętasz jak mi dałaś ten trening wytrzymałościowy 3x 5minut. Tam na końcu był crosstrainer. Moge go zastąpić skok na skakance-nogi wysoko do góry, bo na przejscie do jakiegokolwiek maszyny aerobowej poświęce ok 20sek. A mam minute na to ;)

Obli czy ja moge ten wioślarz zamienić na skakankę - nogi na zmiane do góry, to jest ciężkie ćwiczenie. Ja wiem, ze mam te wskoski na 40cm 'coś tam', ale te sekundy mi uciekają jak dochodze do jakiejkolwiek maszyny aerobowej. Pleeeeeeeeeeeeeese :D I ten trening zrobie jeszcze raz we wtorek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 08:45:56

[...] przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji uskoku jednego dnia w zeszłym tyg w sobote wypadł trening. M.in. nogi. W niedziele byłem w górach więc dorzuciłem około 1000kcal więcej z [...]

[...] ale jakoś upchnę po kontach ^^ Ja sobie skorzystam a przy okazji może narzeczony skusi się na powrót do przeszłości :) Pewnie tyle co będę miała to nie starczy na odpowiedni trening , no ale jak i tak nie mam dostepu do niczego innego to dobre i to chyba... Odnośnie poprzedniego posta to musze być zdeterminowana , gdyż w następnym roku planujemy [...]

Redukcji Dzień 155/236 , treningowy tydzień 1 1800kcal 100b/80t/150ww Dzień treningowy Spam: Najbardziej jestem przejęta superserią , docelowo jest 5 obwodów a ja dałam radę tylko 2 buuuu :-( Hehe śmieszne bo we wznosach bokiem myślałam że to takie łatwe bo na filmiku facecik tak ładnie machał łapami więc wrzuciłam sobie te 4,5kg na rękę i ledwo [...]

207/236 208/236 209/236 Eh nie zrobiłam w tamtym tygodniu 3ciego treningu. Wczorajszy trening będzie dzisiaj ze względu że mam "okienko" w pracy. Walczę ze stanem zapalnym okolic wszystkich paznokci u rąk , bo głupia pipka pierwszy raz w życiu wycinałam skórki (do tej pory nałóg obgryzania paznokci przez 15lat życia) bo udało się zapuścić [...]

Rano odczułam wczorajszy trening , nogi mi się uginały jak chodziłam po schodach w szkole. A aktualnie mocno zmęczona po treningu. Biologia na mnie czeka.:) Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10 / 60kgx8 /65kgx7 / 67,5kgx5 2a. przysiad 50kg 3x12 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie na skosie** 10kgx11 / 10kgx10 / 10kgx9 / 10kgx 8 4. [...]