trening góry

[...] o jedzenie w szkole. Następnie wracam do domu i ćwicze. Nie, nie mam przygotowanego żadnego profesjonalnego planu. Na początku chodziło mi o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

[...] wszystko w ogromnych ilościach słodycze były moim ulubionym pokarmem. Teraz niestety musze coś z sobą zrobić, za niedługo wakacje przydało by się mieć ładne ciałko Starz treningowy na siłownie chodze od 3 lat, niestety nie regularnie tam bywałam, od 2 marca jestem na siłowni 6-7 razy w tygodniu i tak zostanie napewno jeszcze przez pare [...]

[...] młodego wieku - 13 roku życia, za sprawą nienawiści do swojego grubego ciała. Latami sam dochodziłem i uczyłem się na swoich błędach poprzez różnego rodzaju głupie diety czy treningi, aż myślę że doszedłem do tego co jest odpowiednie dla mojego ciała, mianowicie jaka pula kalori i treningu najbardziej zmienia moje ciało. Przygodne z dopingiem [...]

[...] białka jaj do tego trochę rodzynek 2 posiłek 9:40/10:30 Owoc 3 posiłek 11:30/12:20 Razowy/graham + gotowana pierś/ serek wiejski + ogorek pomidor 4 posiłek 15:30/16 PRZed treningowy Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 5 posiłek ok 18.00 PO treningu Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 6 posiłek ok 22 ½ twarogu/tuńczyka/ serek [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] Mimo to jakos dalem rade zlapac pare kilogramow i mam nadzieje, ze nowy plan mi w tym jeszcze bardziej pomoze :). Najlepiej by bylo jakby plan był 3 dniowy i zawierał takze trening miesni brzucha (niestety w starym planie nie mialem zadnych cwiczen na brzuch). Zaznacze, ze nie uzywam zadnych suplementow. Staram sie wszystko dostarczac tylko i [...]

[...] Dlatego zgłosiłem się do projektu. Klata: 103 cm Niceps: 35 - 36cm Pas: ~95cm Waga: 84,3 kg Wzrost: 181 cm Trening który zaproponował mi Marian, to FBW rozłożone na 3 sesje treningowe w tygodniu. Stworzony on został specjalnie, pod moje możliwości czasowo - organizacyjne, więc nie pozostaje mi nic innego, jak cisnąć, cisnąć, cisnąć... Kilku z [...]

[...] zbudowanej, typowo męskiej sylwetki. Każdy pewnie chciałby mieć idealnie rozwinięte właśnie te aktony barków. Postaram się opisać jak ten cel osiągnąć przy tradycyjnym treningu na masę. Gdy trenujemy barki raz na tydzień, na osobnym sesji treningowej(bądź łączonym z partiami mięśniowymi, które współpracują z barkami), powinniśmy wykonywać [...]

[...] najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie (jeszcze z dwa tygodnie pobawię się w ogólnorozwojowe); Za radą osób z [...]

[...] takim pomniejszym celom będę regularnie się katował żeby mieć stały progres i osiągnąć pożądany efekt. Trening 6 razy w tygodniu. Niedziela wolna, chyba że opuszczę jakiś trening wtedy uzupełniam w dzień wolny. Za sobą mam już 13 dni treningu. Plany są dwa, stosuję je naprzemiennie co tydzień: A: 1. Rozgrzewka 2. Wymachy nóg w przód 10x1 3. [...]

[...] kostkę i chociaż wróciłam do sprawności, to straciłam jakoś do tego serce. Pod koniec zeszłego roku postanowiłam wrócić do "dbania" o siebie, poprawiłam dietę, robiłam trening dla zielonych w domu. Znowu jednak przerwałam, tym razem ze względu na maturę. Ostatnie miesiące poświeciłam w 100% na naukę, całe dnie siedziałam nad książkami, więc [...]

tak jak zapowiedzialem oficjalnie otwieram nabor do testu armageddon ZALOZENIA TRENINGU ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia [...]

Witam wszystkich,pod bardzo długich przemyśleniach... stwierdziłem ,że jednak założe tutaj swój własny dziennik treningowy;].Trenuje od 4 miesięcy (wcześniej przez 10lat co innego i.. kontuzja przekreślająca dalsze treningi). Postawiłem sobie cel... zawody w WL w lutym 2009. kat.90 juniorów do lat 20. Zająć tam MINIMUM przedostatnie miejsce,tylko [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic nie mogłem znaleźć. A więc mam kilka pytań: Trenowałem boks ok. 2 lat, lecz niedawno musiałem zaprzestać treningów z powodu braku czasu - dojazdy. Aktualnie niedaleko domu otworzył mi się klub bokserski gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, [...]

[...] HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, itp. W zwiazku z tym chcialbym stworzyc zestaw [...]

[...] LC 1 posiłek: naleśniki( z twarogiem) Białko WPC 80 OSTROWI TRENING 2. tosty 3. mięso+ warzywa 4. ryba wędzona 5. sałatka owocowa+ przed snem Białko WPC 80 OSTROWI Poranne treningi to od poniedziałku: *treningi opisane w http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s3.html Wtorek: *bieganie + abs2 Środa: *basen+ [...]

Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]

[...] tłuszczu do usunięcia i chcę go przerobić na masę mięśniową. Chcę też bardzo zrzucić uda które są moim odwiecznym problemem; Oto co chce zrobić w tym roku. Proszę o ocenę treningu. Postaram się dołączyć jakieś zdjęcia z tego co udało mi sie zrobić i bede opisywał przebieg. Więc. 1. zakaz słodyczy, fast-foodów itd. 2. Zakaz jedzenia po 18 3. [...]