trening domatora cwiczenia

[...] Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: Pompki brzuch chcialbym na triceps ale nie wiem jakie cwiczenia wplywaja na trening domatora i jezeli ktos zna jeszzce jakies cwiczenia to prosze o nie i rady na trening z góry wielkie dzięki

A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]

[...] chcę nabrać parę kg. Mam na komputerze ściągnięty z tej strony jakiś wielki poradnik w którym są opisane różne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wraz z gifami ( trening domatora bodajże ). Oprócz przytycia, chciałbym również zakryć chociaż trochę swoje krzywe plecy i odstające łopatki. Jestem już po operacji na kręgosłup oraz na [...]

Cześć mógłby mi ktoś podac jakis dobry program na siłe ale tylko z własnym cięzarem ciała (pompki, drążek itp.) i ekspanderem.Mam 16 lat. Nie chodzi mi o trening domatora bo ćwiczenia sa wporzo ale trening cały to troche moim zdaniem zbyt dużo powtórzeń ale może sie nie znam po prostu(chodzi mi o to kiedy które ćwiczenia wykonywać np. czy w [...]

[...] ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

[...] tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo [...]

Witam chciałbym zacząć robić różne ćwiczenia ogólnorozwojowe na razie jestem dość słaby ale chciałbym to zmienić. Ćwiczę trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. Ale chciałbym poznać również inne ćwiczenia niż tam przedstawione. Byłbym bardzo wdzięczny. Info: mam 15 lat, 65 kg, 180 cm. Nie mam też żadnych przyrządów [...]

[...] małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię). Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony. Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie??

Witam, otóż nie dawno zacząłem przygodę z treningami, i mam kilka pytań do osób które się na tym dobrze znają. Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

[...] Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

[...] nigdy dotąd na poważnie nie trenowałem. 187 cm wzrostu, 80 kg wagi, lekki "brzuszek" i "oponka". W klacie i barach nie za dobrze... Chciałbym, aby ktoś uczynny ułożył mi trening "domatora" (dysponuuje dwoma hantlami każdy po 9 kg oraz expanderem), oraz przygotował optymnalną dietę. Doskonale zdaje sobię sprawę, iż nie osiągnę jakichś wielkich [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero Odżywianie : od paru lat bez słodyczy, tłustego żarcia Cel : redukcja [...]

[...] bledy w swojej diecie i je eliminowac. Z wagi 75 zbilem do 69kg, wykluczajac przy tym jakiekolwiek cwiczenia oprocz wfu i czestego chodzenia (szkola-dom). Przeczytalem temat trening domatora, aczkolwiek chcialbym sie poradzic, czy spalic tluszcz aby zaczac trening silowy, czy od razu zaczac trening silowy.. Czy waszym zdaniem bardzo zalany [...]

Witam! Na początek ankieta. :D Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (wrzucę rano) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 12 lat treningów aikido po 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] x 5kg, drążka, ekspandera, ściskacza no i wszelkich domowych mebli (znajdą się również 3 krzesła) Przestudiowałem TRENING DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jakkolwiek nie wiem, jak ułozyć sobie plan tygodniowy, by był w miarę ok (w TD nie ma sztangielek, drążka, więc nie wiem, które ćwiczenia zamienić, które [...]

[...] innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum zaciekawiły mnie 2 linki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Powracam po 3 miesiącach przerwy ćwiczeń na siłowni (w sumie pół roku na siłowni FBW i SPLIT). Z obiektywnych przyczyn nie mogę trenować na siłowni stąd trening domatora. 3 miesiące przerwy w treningach (i niezbyt sportowy tryb życia) spowodowały spadek masy, siły, wytrzymałości... ogólnie nędza. [...]

[...] jest bez przerwy zajęte przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i [...]

[...] i Piątki. A i czy jeśli nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem da mi coś, przeczytanie i postępowanie wdg. zasad Nagiego Wojownika? Cofam pierwszą proźbę gdyż znalazłem taki trening FBW. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Jednak interesuje mnie dalej 2 pytanie które pogróbiłem i dodatkowo chciałbym wiedzieć, [...]