trening dloni

[...] izolacji, wierzchem dloni do gory, naturalnie). Zwiekszam intensywnosc wiec jesli uwazasz ze jest za ciezko na dwa dni w tygodniu to pewnie masz racje - przywyklem do treningow raz w tygodniu i na swoich doswiadczeniach daje ilosc serii. Plecy, widze ze dodales sztangielke, bardzo dobrze. Ja bym polecil tak: podciaganie waskim jakims, jak [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening Staram się o to dbać, BCAA jest często w ruchu, od dłuższego czasu (teoretycznie) nie zanotowałem spadku masy mięśniowej co jest mocno pocieszające. ;) 4. przy tak [...]

Wczorajszy trening czyli czwórki i łydki: Czwórki: -Wykroki na shmicie 15/15/12/12 -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15-12 100kg -Fronty 12x80kg/10x100kg/8x100kg/8x100kg -Prostowanie na maszynie 25/20/15/13 Łydki: Seria łączona: -Wspięcia siedząc+wspięcia stojąc na maszynie 35+15/30+15/25+12/20+12 Później tylko 30min aerobów bo śródstopie mnie [...]

[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: To nie tak jak myślicie! Podczas dipsów bolały mnie/miały skurcz następujące partie ciała: prawy kciuk (strasznie boli po sobotniej wspinaczce), prawy nadgarstek, [...]

[...] Countdown The Cranberries - Zombie Tomoyasu Hotei - Battle Without Honor Or Humanity Metalliki wczoraj słuchałem, ale mimo że to mój najukochańszy zespół - nie pasuje mi do treningów :/ Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi [...]

24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]

[...] z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; "tylko 2 serie, bo już był dosyć wymęczony brzuch" "ogólnie trening szybki 45min, bo robię krótkie bardzo przerwy (tak mi się najlepiej ćwiczy" Cardio: 40 min (bieżnia -> 35min-marsz pod górę, 5min-wariacje biegowo-interwałowe ogółem: [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

------------Trening nr.17 20.03.2013-------- Statyki Planche(żaba) 2x30sek =60s Front lever(tucked) 6x10sek =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy [...]

Miał być dzień bez treningu no ale 45 min odśnieżania i tyle samo rąbania drewna troszkę mnie zmęczyły:) Dzisiejsza dieta: I - musli z jogurtem naturalnym (duży kubek) II - gruszka, banan III - filet z kurczaka (wielkości dłoni), 60-70 g białego ryżu, buraczki IV - 2 kiwi, jabłko V - 3 nieduże bułki grahamki, 3 plastry szynki, serek wiejski 150g, [...]

[...] żórawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - kurczak z pieczarkami i kukurydzą w sosie, 70 g ryżu IV - pomarańcza, serek wiejski 200 g - to po treningu zjadłem V - 2 bułeczki z ciemnego pieczywa, bardzo malutkie, 4 kromki chleba, też bardzo małe (2 na dłoni mi się mieściły) z serem żółtym, szynką i czosnkiem, [...]

Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

[...] A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, Yates’em, Coleman’em. To dopiero goście. Ehhh… Trzeba wziąć się w garść. Zacząłem treningi, potem przyszedł czas na dietę. Efekty były zdumiewające, ale ciągle chciałem więcej. Po jakimś czasie trzeba było wybrać firmę, w której będę kupował drobne [...]

Nie przesadzaj jak utrzymasz 170kg w dłoniach to ten chwyt nie jest taki słaby, ale fakt jak ktoś trenuje od dłuższego czasu bez rękawiczek treningowych to teraz nie utrzyma sztangi z większym ciężarem w dłoni zakładając rękawiczki. Sam parę lat temu przeciąłem dłoń i zanim do końca się zagoiła używałem rękawiczek ale to dla mnie nie jest sensowny [...]

[...] pięść. Chociaż wydaje się że opuchlizna przechodzi. Ból jest do zniesienia, ale podczas zaciskania dłoni w pięść czuje rozrywający ból w palcu. Przez to wszystko dzisiejszy trening był troszkę zmodyfikowany, co nie znaczy że nie udany. Do tego wszystko dochodzi jeszcze ból w udzie przez co musiałem zmniejszyć dzisiaj obciążenie w przysiadzie. [...]

[...] ukroiło się 300g. No przecież nie każe jej odciąć 50g ze steka. Więc biorę. W domu oglądam, grama tłuszczu nie ma, nie ma co odciąć, więc jem całość. Art. czytałem: http://potreningu.pl/articles/4211/jak-nie-marnowac-jedzenia Ale po prostu szkoda mi wywalać takiego mięcha. Tak długo jak długo nie będę podbijał jakoś masakrycznie kaloryki poprzez [...]

[...] gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie znalazlem albo czego nie jestem pewien ... Dni [...]

[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]

O dziekuję Martuś się zastosuję Melduję dzisiejszy trening i dietę Trening : Byłam na nowej siłce, jest tam super trenerka, wszystkoo mi pokazała, cały czas stałą nade mną i korygowała, tylko ona też mnie wystraszyła z tym MC sumo i maxami....też ma dyskopatię i powiedziała, że ona by się bała sprawdzać maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, [...]

Czołem, Nowy tydzień zaczęłam od TGU, niestety będę musiała na trochę odpuścić bo prawy bark dokucza przy obu rękach, z kettlem w prawej zmiana położenia obręczy względem kuli a z kettlem w lewej najgorzej przy wejściu z łokcia na dłoń. Skończyłam więc na trójce na 26kg, będę sprawdzać co jakiś czas na mniejszych ciężarach, niestety nawet na jedną [...]