trening dloni

[...] trzech dni), Omega-3, Magnez+B6 Popijałam zieloną herbatą i wodą - wczoraj był niestety sok jabłkowy z kartonu, bo w gościach niemieli wody. Za to ruch był taki: Sobota trening z piłką Oblique z obciążeniem 2x2kg, niedziela rolki (właściwie windrolki, bo wiatr mną miotał jak chciał) - 30minut, poniedziałek: 6 km spacer z podbiegami, bo [...]

Witam szamka z ostatnich dwóch dni + filmik RDL nadal troszkę chyba za szybko ale pod koniec sztanga zaczyna wysuwać mi się z dłoni :/ nw zobaczymy na następnym treningu spróbuje znów. + uzupełnienie z 31.08.2018 niżej 04.09 1) RDL 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) [...]

witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]

[...] drugim do klatki. W tym tygodniu jadę na weekend do jakiegoś ośrodka, będzie basen, więc ze 2x popływam, do tego w tym tygodniu pójdę raz na siłownię i zrobię jeszcze dwa treningi w garażu. Na jutro planuje bear complex (z dwudziestką %-) bo przy 30ce robię za długie przerwy)) i tabate z pompek. Środa na siłowni a w czwartek znów jakieś [...]

Witam Trening 23.01.2012 Poniedzialek Klatka plaska-4x8+10 skos-4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps uginanie hantla zza glowy jednoracz 4x10 sciaganie wyciagu jednoracz 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 uginanie hatlem o kolano 4x12 sciaganie wyciagu lezac do czola 4x15 Brzuch 4x25 Trening 24.01.2012 Wtorek Martwy ciag 8x6-4 sklony ze sztanga [...]

Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]

Dzień 56 – 30.03.2015 Po wczorajszym spacerze zrobił mi się ładny wysyp na prawej dłoni... zmarzła mi ręka wczoraj i to przez to... trzeba jeszcze ubierać rękawiczki #-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, pabi-dexamethason Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, jodid 100mg Napoje: herbata [...]

[...] na palcach jednonóż z hantelką w dłoni:4 serie ilość powtórzeń do palenia łydeczek :-D Ćwiczenie 2: Wspięcia na palcach na suwnicy:4 serie ilość powtórzeń do palenia Po treningu 8 g bcaaków 5 g cm3 i na bieżnie 45 minut, po bieżni 50 g izolatu a pół godziny później w domciu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g brokułów, [...]

mało prawdopodobne zeby masternak nie miał wycwiczonych skosnych czy miedzy żebrowych Czytałem ostatnio art o efekcie cross treningu nie kontuzjowanej strony na tę kontuzjowana z badan wynikało ze był brak spadkow siły strony w gipsie Oo czytałem badania dla reki jak i nogi Tak wiec wczoraj wjechał lekki trening : Wiosłowanie hantlem Wyciskanie [...]

[...] 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni i jak go mam rozplanować??

Taka piękna wiosenna pogoda dzisiaj :) aż chce się żyć ;-) Dzisiejszy trening DZIEŃ 3  07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg r6 10/12x7/12x6 ???!!! 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12x14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

No i jestem po treningu personalnym. Fajnie było :P Generalnie zastrzeżeń do mojej techniki nie było, drobne poprawki. Pani trener stwierdziła że trudny trening sobie wybrałam, ale szybko się uczę więc jest dobrze. Mam jakąś dziwną tendencję do stawiania nóg za szeroko a stóp za bardzo na zewn. podchodzące prawie pod sumo :D Pierwszy raz też ćw z [...]

Ruda, wznosy bokiem, to po prostu unosznie prostej reki, z hantla w dloni, na linii tulowia? Bez pochylania sie fo przodu?? Swoja droga ten Twoj trening chyba dlugo Ci zajmuje z sakymi 12/15? :O

Trening z http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

No okej ale trening: "Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Ciekawe, to znaczy taki wyrzut rąk? Ja to mam takie drgawki i sztywność. Na dzisiejszym treningu przy ostatnim powtórzeniu na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie [...]

[...] zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

Jak przyjdzie i skończe już załkiem miętusy to dam nzaka jakie jest to łowickie. A jakbym tak zrobił trening amstronga i bieganie w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 40 minut? chyba znalazłem sposób na moje słabe żarcie, co wy na to Mudra MORSKI GRZEBIEŃ Zastosowanie: Symbol życia, bogactwa, moc: polecana osobom chudym z brakiem [...]

[...] jajkiem Foty brak bo juz sie ze mnie śmieja ze robie foty zarcia Ale na szczescie nie zawsze za mna w chacie lażą wiec udało mi sie pstryknac pare fotek . Moj posiłek przedtreningowy tu troszczke zgrzeszyłem ale miałem ochote poczuc smak morza.... Flondra +pieczone frytasy oraz witamina.... Nastepnie udałem sie na trening i tu ponownie sie [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]