Nareszcie dorwałam olej kokosowy, już jest w drodze do mnie :-) Dzisiaj bardzo fajny trening, MC szło mi lepiej niż ostatnio, w ogóle więcej było mocy. Drążek 35kg trochę niedociągnięte, ale przecież nie będę pół roku na 30 stać. W wykrokach wreszcie sztanga do przysiadów była wolna, uff, dało po nogach nieźle. Pytanko dot. techniki: Czy przy MC [...]
"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów do [...]
i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
Dzięki! Dzisiaj "oficjalnie" pierwszy dzień przygotowań (bo równo 5 miesięcy), chociaż dwa treningi w zeszłym tygodniu już weszły. Wczoraj dość późno poszłam spać (kładłam się przed 21 ale wyjątkowo przegadany wieczór miałyśmy) ale nie wiem jak późno bo nie sprawdzałam żeby się nie stresować i nie móc przez to zasnąć %-). Budzik 5:15 jak za [...]
[...] mało oczy mi nie wyszły z orbit. To ja więcej jak 14 razy się nigdy nie podniosłem a on? To była miazga. Od tego czasu chodziłem raz, dwa razy na tydzień do niego na trening ale cały czas czułem się gorszy. Po roku czasu w końcu sam sobie kupiłem drążek rozporowy do pokoju. Chciałem udowodnić, że jak on może to i ja. I to był początek [...]
[...] mało oczy mi nie wyszły z orbit. To ja więcej jak 14 razy się nigdy nie podniosłem a on? To była miazga. Od tego czasu chodziłem raz, dwa razy na tydzień do niego na trening ale cały czas czułem się gorszy. Po roku czasu w końcu sam sobie kupiłem drążek rozporowy do pokoju. Chciałem udowodnić, że jak on może to i ja. I to był początek [...]
dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo [...]
[...] słyszeć takie słowa. Eve, Natasza - doping i pomoc duchowa na pewno się przydadzą };-) __________________________ powracając do istoty tego dziennika, czyli do wypisek z treningów robię jedną zbiorczą :-)) Pewnie przydługą lekko %-) 11 dni treningowych za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego szwanku dla [...]
Nie dodałem środy, nie miałem wcale czasu by uzupełnić tabelkę na kompie, trening w pełni wykonałem. Postęp na tricu, na plecach spadek będzie za tydzień, planowany, głównie dlatego, iż sztanga wyślizguje mi się przez słaby chwyt z dłoni, więc nie mogę poprawnie wykonać np. wiosłowania, czy martwego. Powróciłem do negatywnych powtórzeń w [...]
Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]
[...] ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Coraz lepiej mi wychodzi ten ruch powracający do pozycji jakby stania na rękach, jeszcze brakuje dużo do HSPu BOX z [...]
[...] x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Co serie zmieniałem rozstaw kółek, a raz szeroko, a raz węziej, a raz jeszcze szerzej i tak co serię inny rozstaw [...]
[...] -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 8/8/6/6 I teraz tak to jest plan na 1 tydzień. Następnie 2. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85% 8/8/6/4 3. 8x65%/5x75%/2x85%/1x100% 8/6/4/4 4. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85% 6/6/4/4 to wstępny trening do ocen który ułożył mi don, poproszę o jakieś korekty i ewentualnie nowy plan bo do tego nie jestem jakoś przekonany..
Ściskacz możesz sobie ściskać kiedy chcesz, przed telewizorem oglądając mecz, na spacerze. Jak chcesz. Wzmocnisz siłę m. dłoni i pośrednio przedramion. Tyle. Nie traktuj tego jako trening bo przedramiona i m. dłoni są odporne na wzrost Gdyby łatwo rosły to wyobraź sobie jak byśmy wyglądali.
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]