trening dloni

[...] z Simple & Sinister: Zacząłem robić S&S na początku stycznia tego roku (w grudniu, w pierwszej połowie weszły mi też 2 sesje, więc mogę to uznać za incydent) Dziś był 33. trening. Całość wykonana z 32kg kulą - był to czwarty raz. 13.03 zaliczyłem S&S z 28kg 16.03 wykonałem całość z 32 (wymachy 10min + TGU 10min) 18.03 zaliczyłem S&S z 32 [...]

17-03-2017 DT Sesja specjalnie dla szajby. nagranie en face - w sumie cały trening. z pozytywów zwracaj uwagę na: - proste łokcie na dole - ruch jednostajnie przyśpieszony - sztangę przy ciele - jak na początkującego dynamikę - dokładne zaplatanie na zamek dłoni - korygowanie chwytu przy cleanie z nagatywów: - co się dzieje ze stopami jak nieraz [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x17,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg +20min aerobów trening poezja, WL docelowa tak samo lajtowo jak na poprzednim treningu, za tydzień 120 wrzucam i musi iść lekko! hantle to samo i na skosie i na poziomej i na barki jest [...]

[...] / 12xCC / 12xCC / 12xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max https://www.youtube.com/watch?v=XWKCvaA7Gts trening poezja :-) bałem się tych back pumpsów jak cholera, a praktycznie w ogóle ich nie było! może to oznaka, że cheat nie był przesadzony i weszło tam, gdzie miało wejść? [...]

[...] od wielu lat). Moje tętno w spoczynku wynosi od 90 do 120 uderzeń na minutę i zwiększa się wraz z porą dnia. Rano jest najniższe, a wieczorem najwyższe. Rozpocząłem trening siłowy, wziąłem się za rozgrzewkę a żeby trochę rozgrzać mięśnie bolące po poprzednim treningu. Chwyciłem pierwszy raz za orbitrek i zauważyłem, że jest tam funkcja [...]

[...] urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni trening. Przy pompkach na poręczach poczułem w okolicach prawego barku( bardziej z tyłu) nieprzyjemne uczucie "blokady". Po paru dniach postanowiłem ponownie podjąć próbę [...]

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

[...] wysunięta do przodu. Po powrocie do domu czułem ból w owej kostce ale nie spuchła ani troche. Po kilku dniach przerwy przestało prawie całkowicie boleć i wróciłem na trening. Kontuzja się odnowiła dlatego zwróciłem się do lekarza , który dał mi skierowanie do ortopedy. Jak się okazało najbliższy termin jest za półtora miesiąca. Moje [...]

[...] /SFD/2017/3/7/2003dd5b5eee410f9d144ee61c5ed9a1.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, izolat bialka rano i po treningu, bcaa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcyjną, od 1 Stycznia - trwa nadal [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę sobie klasycznym 5x5 na rozwój siły, no i powoli zaczyna łapać mnie stagnacja. Oto trening: 1.siady/martwy (na przemian co trening zmiana). 2.Wyciskanie szeroko (maksymalny rozstaw dłoni+mostek). 3.Wiosłowanie. 4. Wyciskanie na bary w stójce 5.Biceps /triceps 3x8-10 dowolne ćwiczenie jako dodatek. Jeśli chodzi o [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, izolat bialka rano i po treningu, bcaa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcyjną, od 1 Stycznia - trwa nadal [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, izolat bialka rano i po treningu, bcaa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcyjną, od 1 Stycznia - trwa nadal [...]

[...] internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p 1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest [...]

[...] back sq - 4 rep , koniec na 130, jakoś nogi miałem już zmachane, nie czułem mocy. 5) back squat press - paraolimpiada}:-( wyciskanie sztangi nad głowę w przysiadzie. bajer polega na znalezieniu odpowiedniej pozycji. bez mega mobilności nawet nie próbować;-) mega trening bo zrobiłem oficjalnie rekord w pełnym snatchu tj. w serii 3x60;-) pozdro

[...] 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Tu się nie dogadaliśmy - ale się poprawi w kolejnym treningu. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie [...]

[...] Nagrałam piątą i ostatnią serię, podeślę wieczorem. W trzeciej serii wzięłam 20 zamiast 15kg. Ogólnie ok, choć pompa i czucie mniejsze niż na poprzednim treningu. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Tu się nawkurzałam - drążek [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

[...] nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do rozgrzewki. Wiem - trochę to nierozsądne. SWINGI - konkret. Niecałe 8min [...]

[...] G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 łydki komentarz do treningu Udany trening choć mogło pójśc lepiej. Siłowo tym razem gorzej. Zauważyłem to już na samym początku przy podciąganiu. Zrobiłem pierwszą serię z doczepionym 35kg ale [...]