trening bicepsów

"...Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od [...]

[...] postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego [...]

[...] ilości tłuszczy. 5-Ma problemy z cerą i bywa drażliwy (może to świadczyć o braniu sterydów) 6-Woli zrezygnować z miłego spotkania/imprez i innych rozrywek niż przełożyć trening na siłowni. Odpowiedź "TAK" na 4 z wymienionych powyżej pytań może świadczyć o tym, że mężczyzna jest biogretykiem... Jak mu pomóc? Schorzenie leczy się za [...]

mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]

[...] sztandze -hip thrustami 3s 12p - 60,80,100 - czuję tu doskwierające kiedys kolano jak pójdę do góry i mam kolano zgięte w 90* - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p To trening z wczoraj, poszedł nieźle. Podkręciłem nieco tempo po siadach bo czas mnie naglił. Potem jechałem na imprezę zmianową, m.in. moj zaległy awans za luty wiec wypadało [...]

Siema, są fotki!!!%-) Dzisiaj przeszedłem sie na siłownie "Pure gym" sprawdzić jak wygladaja siłki pure w UK;-) Wykonałem trening pleców i bicepsów,nie bede wy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/556b63e9aad040cda276599059c321a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7d7de29b294c2d8c89e61a2e2dbf58.jpg Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-12-09 21:58:30 [...]

Dzien 22 Przepraszam za lekkie zaniedbanie tematu, we wtorek chyba zapeszylem mowiac ze sie lepiej czuje i dostalem zapalenia ucha :/ nieciekawie na sam koniec testu sie rozchorowac i miec tydzien w plecy :/ mam nadzieje ze jutro juz pujde na trening... wczoraj na wieczor zrobilem lekki trening barkow i bicepsow + troche pompek i brzuchow

[...] 1. 20g płatków owsianych 5 białek jaj + 1 żółtko sól, cynamon (omlecik) 2. 130g łososia pomidory z cebulką 3. 130g łososia pomidory z cebulką 4. (posiłek przedtreningowy) 130g filetu z mintaja 5ml olowy z oliwek 20g makaronu graham pomidor 5. 120g piersi z kurczaka (pieczona) pomidor Ogólnie da się znieść tak [...]

Witajcie! O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków. Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12 Relacje będą jutro;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18

Witajcie! Za mną już dwa dni intensywnych treningów. Poniedziałek: Na czczo 40 min aero 130HR. Trening pleców, tyłu barków i bicepsów zrobiony w 45 min:) Wtorek: klatka, bok barków, triceps i brzuch. Dieta: około 120g ryżu na dzień, 20g białka na posiłek, 5g tłuszczy do każdego posiłku. Suplementy: CLA, omega3, witaminy, magnez Dzisiaj dzień [...]

Witajcie! Za mną Mikołajkowy Weekend. Mikołaj nie zapomniał też i o mnie|-) Tydzień uważam za pomyślnie zakończony z wieloma wyrzeczeniami treningowymi oraz dietą. Wierze w siebie, dlatego bojowo nastawiona liczę na kolejny udany tydzień. Jutro rano interwały 25 min a po nich popołudniowy trening pleców, tyłu barków, bicepsów oraz dodatkowo 45 [...]

[...] po 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie po 10 powt. 4. Wyciskanie klatki na maszynie siedząc 4 serie po 10 powt. 5. uginanie bicepsów 5 serii po 10 powt. + trening aero 20 minut na rowerze spinningowym (fest się ciężko jedzie) i 30 minut na bieżni Jutro jadę do Częstochowy zapisać się na egzamin na prawo jazdy. Mieszkam w [...]

[...] weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, z [...]

[...] mi sobie wyobrazic poprawne wykonanie tego cwiczenia... Trening dobry, znow progres. Pytanie, jak dlugo ??? Od tego tygodnia beda powazne zmainy w odzywianiu. W dni bez treningow silowych praktycznie wywalam weglowodany. Nie ukrywam, ze czuje sie ciezki, zalany i powoli mam dosc masowania. Zoabczymy, jakei beda efekty takiej rekompozycji... [...]

Podczas tego treningu skupimy się na poprawie sylwetki i spaleniu zbędnego tłuszczu. Będzie to trening przeprowadzony na jednej sesji treningowej łączący dwie partie ciała: plecy oraz bicepsy. Zaczynamy od ćwiczeń na większe partie mięśniowe a więc od pleców. PLECY 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie od 10-12 powtórzeń. [...]

Siemanko. Wczorajszy dzień nie przyniósł nic ciekawego poza tym, że miałem nietreningowy i 30g WW na cały dzien. Jakiejś wielkiej tragedii z tego powodu nie było. Ale za to zrobiłem kolejny krok w kierunku lepszej sylwetki i się ogoliłem. :D Dzisiaj już 3 dzień LOW i trening klatki i bicepsów z Mikołajem (arnoldem) na siłowni Łukasza Kaźmierczaka [...]

Ostatnio nie mam czasu aby na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle [...]

Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]

Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury [...]