trening 5x5 FBW

[...] DNT : B: ~200+ WW: ~50 TL : 200~ /SFD/Images/2016/3/24/a3551df18a5a47109bf39382d50fbccb.jpg Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu. Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo [...]

23.8 Nowy rok "szkolny" nowy ja }:-( Wstepnie bedzie planowana dobra 5 miesieczna masa, czy bedzie dluzej czy krocej wyjdzie w praniu Założenia: DT - 190 bialka, 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze [...]

To chyba zależy od planu treningowego, ale przedramie wyrabia się same podczas innych cwiczen. Jezeli masz plan podzielony to wrzuc raz na tydzien. Nie jestem tego pewien :] A ja mam pytanie, cwiczę fbw 5x5, 3 razy w tygodniu, co mam zrobić jezeli opusciłem dwa treningi? były to wyjatkowe sytuacje i jak pon trening zrobilem to sr i pt nie mogłem. [...]

travis91 Na siłę polecam FBW 5x5, pempuszek Do lutego jeszcze o ho ho. Jak skończysz i bedziesz miał pozytywne efekty, to 2 tyg przerwy i jeszcze raz, albo poszukaj planu z podobnym piorytetem i go zacznij, ale pamietaj o przerwie na regeneracje, i nie zapomnij o diecie! Sam trening Ci duzo nie da. zdr.

Bery sory ale ty niedorozwinięty jakiś jesteś? 5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) czyli nadal zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi nie udawaj że jesteś aż taki tępy, a nawet to byś otworzył link to byś wiedział o co chodzi jeżeli naprawde [...]

Najlepszy to pojecie wzgledne, tutaj najwazniejsza jest dieta i regeneracja, trening to bodziec. FBW 5x5, trenign traktora czy tez te dwa zestawy Tomasza to sa dobre plany, nikt nie wskaze ci najlepszego. Musisz sam wybrac. Jednak odpuscilbym ten zestaw traktora, on kierowal go bardziej do poczatkujacych, albo 5x5 albo dwa zestawy Tomasza. [...]

Zrobisz jak zechcesz. Dla mnie takie FBW to zadna rewelacja. Jak juz pisalem, wolalbym robic HST albo FBW 15-10-5 Wodyna, bo zna sie zdecydowanie bardziej na rzeczy niz georgu. Mozesz tez pomyslec nad 5x5 Billa Starra. Trening silowy podczas redukcji powinien bazowac na cwiczeniach zlozonych, przede wszystkim na plecy i nogi.

[...] to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!).

kalikstat witaj, zapraszam serdecznie Zanim o diecie, uzupełnię info o mnie wiek 24 waga ok 67kg wzrost jakieś 171cm Jeśli chodzi o trening ostatnie dni wyglądały następująco: pon siłownia jade planem fbw 5x5 przysiad 100 x5 ławka 60 x5 wiosło 65x5 pompki poręcze 3x max 23 13 11 wtorek trening w domu 5x podciągnięć 10pompek z oderwaniem rąk 15 [...]

Dzisiaj postanowiłem odwiedzić siłownie. Pomimo zaleceń, wykonałem normalny trening fbw 5x5 powiem tak, ciężko było, z czasem powinno się to poprawić. przysiad 100x5 100x5 100x5 90x5 90x5 żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w [...]

[...] 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. Gdzie w treningu co ci podalem nie ma postawowej bazy pytam GDZIE, skor caly trening tylko z tego sie sklada. Zmęczenie nie ma tu nic do rzeczy, a 3 cw wystarczaja w zupelnosci, [...]

Witam. Odswiezam temat zeby nie zakladac nowego xd. Wlasnie skonczylem ten trening Bill star 5x5 i musze powiedziec ze jestem bardzo zadowolony z efektow glownie sila poszla w gore. I zastanawiam sie teraz jaki trening zrobic. Zastanawiam sie nad hst tak jak wczesniej pisal rakhu i nad jakims FBW na sile i mase. Ale wolalbym chyba narazie zrobic [...]

[...] 150g mintaja /b25g/ww0g/tł10g Kapusta kiszona + inne warzywa ( pomidor, marchewka, brokuły) 10ml oliwy /b0g/ww0g/tł10g/ 10g orzechy wł /b1g/ww1g/tł8g //OK 4 posiłek: przed treningiem 50g kaszy gryczanej /b5g/ww30g/tł1g 150 g pierś /b30g/ww2g/tł2g kapusta kiszona //OK 5 posiłek: po treningu 50g kaszy gryczanej /b5g/ww30g/tł1g 150 g pierś [...]

[...] zbliżony do maxa a to różnica jeśli chodzi o ciężar duży-- masz tak zaplanować ciężar by wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem ćwiczeń dobre by było 2 powtórzenia 2) trening na pewno był b. ciężki- masz trenować tak by być w stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co pomoc w podnoszeniu-- mają czuwać nad tym by ci [...]

Solaros i Ghorta dzięki za podpowiedź, dołożę szejka po treningu na siłowni + 200 kcal do dziennego zapotrzebowania. Czyli 2400 kcal. Myślę że to będzie akurat jeśli chodzi o kalorie. Trening FBW lub ATC wykonywać będę na treningach ręcznej. Ponieważ wstrzelam się akurat w termin wt-śr gdy chłopaki robią typowy trening obwodowy 12-15 powtórzeń [...]

Siema, Kreatynę na razie nie. A jeśli chodzi o trening to polecam FBW. KLIK

[...] chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to [...]

no cwiczyc mozesz FBW tutaj>>>http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/.Wybierz jakis sobie.Polecam 5x5 2 cykle a pozniej lec ze splitem pozniej mozesz zrobic jakis regeneracyjny i sprobowac trudniejszy FBW tak by nei przyzwyczajac miesni tylko do okreslonych cwiczen troche to urozmaicac.Pozdro.

Helssing - jak podajesz linki, to do wzorcowych planów, a nie czegoś takiego (chodzi mi o FBW). Linki do FBW: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ + posty hardgainer (Trening dla początkujących) i kilobb (Alternatywna Droga) Proponuję również [...]

[...] x5 x5 x5 x5 x5 Nachwyt drążek 3,7 kg x5 x5 x5 x5 x5 OHP 40kg x5 x5 x4 37kg x5 x4 Troszkę mnie poniosło, jak widać nie da się progresować na wszystkich ćwiczeniach co trening. Tric poręcza 3,7 kg x12 x12 x12 Bic sztanga 28kg x12 x12 x12 Troszkę oszukiwana ostatnia seria, byle dobić do 12 powtórzeń :D Dieta na poziomie 2700 kcal. [...]