trening 300

obliques Zdjęcia powyżej. Po treningu. Ponieważ nie miałam żadnego pomysłu na trening, powielałam ten wcześniejszy, zrobiłąm go w sobote. w niedziele wybrałam basen, dla odmiany. W weekend jadłam więcej białka, bo miałam na nie po prostu ochotę starszną. Dorzuciłam różne mięsa i mniej więcej wyglądało to tak: Sobota: 7:00: mielone siemie lniane, [...]

[...] dwa ale bardzo małe 3 następnie ok 30 gram gorzkiej czekolady 60% płatki owsiane 50 gram biały ser ok 100 gram łyża śmietany i trochę oliwy i masła banan jabłko 4 potem trening aerobowy z nudów to co wcześniej tylko ok 45 min potem 5 ok 300 gram lina taka ryba nie wiem ile dokładnie bo dużo ości miał sałata oliwa i pomidor 6 ok 120 gram [...]

WYPEŁNIJ ANKIETE  1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]

[...] których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. ja dobrze rozumie że temat rzeka :-) tylko sie zastanawiam czy przy zerowym bilansie kalorycznym mozna tez rzeźbe robic , tak jak napisales wczesniej trening na mase plus aeroby coś by to dało ?? , nie chodzi mi o redukcje gdzie schodze z kalori...

[...] - Podciąganie P x8,x6,x6 - Wiosłowanie sztangą 10x45,10x75,10x85,10x100 - Wyciskanie zza karku 5x56,5x66,5x75,21x55,17x55,13x55,15x50 - Składanka x8,x8,x8 Dzisiaj na treningu spróbowałem podciągania do brwi/oczu i muszę stwierdzić , że daje rade. Ładnie spompowało najszersze,wiosło jak zwykle asekuracyjnie. Wycisk zza karku..oj tam to [...]

Warzywa są, nad zdjęciami jest napisane :) dzięki, dodam z 200-300 kcal i gdyby dalej nic to odezwę się za 2 tygodnie a właśnie! kwestia treningu jest tutaj ważna? wcześniej ćwiczyłem w domu Lafaya (nieźle intensywne ćwiczenia) i masa szła, następnie poszedłem na siłownie i ćwiczę najprostszym planem FBW Traktora, który jak dla mnie jest mało [...]

[...] jest w sumie. Coś tam zleciało, ale głównie z klatki i góry brzucha. Dół brzucha i boczki bez zmian chyba. Zresztą pomierzyć się muszę, bo już nie wiem sam. No ale na treningu jedno co mogę powiedzieć to rzeźba łap dużo lepsza. Wreszcie coś widać, że je ćwiczę :-P ********************************************************************** Ten [...]

do9bra dieta mniej wiecej taka bedzie i teraz dobry trening? poniedzialek - klata wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos dodatni 14/14/14/14 rozpietki 14/14 wtorek - plecy mc 12/12/12 podciaganie nachwytem 10/10/10/10 wioslowanie sztanga 12/12/12 wioslowanie sztangielka jednoracz 10/10 sroda wolne czwartek - bic+tric [...]

[...] 300-350ml na okolo45-55g, smak jest sredni,rozpusczalnosc to zostaje troche grudek nawet jak w szejkerze ;P piana dosc spora i nie opada szybko, jak za malo da sie mleka to strasznie geste jest,chyba przez ta soje ;/ trening okroilem hehe ale nadrobi sie to :) filmu wczoraj nie mialem jak nagrac bo jak wspomnialem mialem malo czasu...%-)

[...] i jak chcesz redukowac to musisz uciac kalorie na poczatku 200-300 kalori tu wrzuc posilki i zobaczysz ile kalori ci wyjdzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musisz duzo poczytac co do diety rozpisz swoj trening sprawdzimy go [...]

[...] białka, 22 g tłuszczu, 17 g węgli. Posiłek IV: - smażony łosoś ze szpinakiem na oliwie z oliwek. Razem ok. 300 kcal: 22 g białka, 23 g tłuszczu, węgli brak. Posiłek V (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) z brązowym ryżem. Razem ok. 420 kcal: 30 g białka, 14 g tłuszczu, 68 g węglowodanów. Posiłek VI (potreningowy): - rostbef [...]

[...] ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 40 / 45 / 47,5 2x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 kaps leonidias Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu 40 g Wpc 2. Wieprzowina mielona 600g Pieczarki 500 g Papryka 2 szt. http://img266.imageshack.us/img266/680/58463989.jpg Uploaded with ImageShack.us oraz Płatki [...]

Zarwałem troche nocke i poczytałem. Co sadzicie o takim planie- pon, śr, pt trening interwałowy (bieganie, rower na zmiane) a wt, czw, sob siłownia i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile [...]

masz racje Aras84 .kiedys juz uzupelnialem profil ale moge to zrobic ponownie chyba nie mam wyjscia. WIEK: 37 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: latek sporo ale z czestymi przerwami-od 1.5roku systematycznie 6. DIETA: -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 5g [...]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę i obetnij z 300 a trening to wrzuć FBW x 3 i aeroby 3 x na tydzień.

Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej [...]

[...] Wiec nie możesz mówić ze same Saa nic nie dadzą pracuje nad sylwetka bardzo intensywnie. Rozumiem ze ganisz mnie za to ze nie prowadze diety ale najprosciej w zyciu nie chce mi sie... Jesli mam byc szczery %-) W dni nie treningowe robie sobie trening Spartakusa razem z kompleksem metabolicznym. Tak wiec codziennie spędzam dzien bardzo aktywnie.

Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również. Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję ! ;-)

[...] to w miare, dipsy srednio, chcialem 10/10/10. Lydki troszke popiekiwaly, dawno nie robilem a seria jedna po drugiej, to lekko sie spompowaly , najlepszy chyba aspekt tego treningu. Mialem WL nagrac ale po 1 serii wiedzialem ze juz cos nie tak bedzie takze nie chcialem robic wstydu %-) Dzisiejszy tren troszke lepszy, ale jednak tez nie mialem [...]

[...] i 300 węglowodanów, 2846 kcal. Trening zaczynam po 17. Ostatni duży posiłek jem o 15, żeby czuć się komfortowo na siłce- mimo to dać ten biały ryż i trochę kurczaka przy tym przed treningowym? A da się np. coś zmiksować, żeby można było popijać ten przed treningowy, a żeby efekt był podobny z wchłanialnością czy tylko wchodzi gainer pod uwagę:)?