trening w domu

[...] ze sztangą - szrugsy, wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem To na tyle, oczywiście będę dokładał ćwiczenia lub zmieniał, możecie mi pomóc lub doradzić co do diety lub treningu :) Zmieniony przez - gargusfk w dniu 2014-02-05 19:43:23

Hmmm to juz zalezy jak będziesz robil bo jak zwykły trening w Poniedzialek np: klata i triceps a we wtorek aeroby itp to możesz wypic białko zaraz po treningu. To chyba jest tylko mit bo większość osób robiących masę bez białka / węgli czy gainera nie spozywa swojego głównego posiłku zaraz po siłowni a nie którym zajmuje dotarcie do domu nawet 30 [...]

[...] wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g i troszke oliwy 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego [...]

Nom nawet nawet, LAJTOWY trening na upartego bym To wszystko zrobił w jednym dniu ( tak w 1-2h ) Dam ten plan koledzie niech sie rehabilituje w domu

nie wiem dlaczego, ale zawsze po fbw czulem niedosyt, wiec zdecydowalem sie na tego splita, dzieki za opinie, utwierdzily mnie w przekonaniu, ze dobrze robie zmieniajac trening juz po 2 tygodniach(nie liczac nieregularnego chodzenia)teraz wakacje, wiec problemu z czasem nie ma, zeby 4 dni w tygodniu chodzic, zreszta jak zacznie sie szkola, to moge [...]

[...] chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 cwiczenia na kazda grupe miesni to nie wiem ile mam robic powtorzen ( oczywiscie na mase trening )- w pierwszym cwiczeniu bede robil 6 serii po 8 pow a w drugim z progresja 10,8,8,6 . I chce zebyscie mi napisali czy robie dobra ilosc powtorzen a nie czy robie [...]

Z wymiarów u dziewczyn nie potrafię sobie wyobrazić stanu sylwetki. No cóż, to zostaje dużo biegania, oczywiście na odpowiedniej trasie zeby stawy nie dostały, oraz trening domatora, czyli to wszystko co można zrobić w domu. Przysiady, pompki, drążek, wykroki itd. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (jests opisen na forum jak) i pod to [...]

Ja trenuje Taekwondo WTF i powiem ci szczerze że jeżeli będziesz dalej pił i palił to do niczego nie dojdziesz bo jak patrze na moje treningi to gdyby tam ktoś palił to by nie wytrzymał treningu. Jeżeli chodzi o Taekwondo jako sztukę walki to jest bardzo fajna dużo machania nogami, i trochę dyscypliny. A jeżeli chodzi o ulice to ci nie pomoge bo [...]

Dziś mocny trening plecy tric + cardio , a martwy mega wszedł , po treningu chwilka sauny niestety świeżo po plecach nie dało zrobic zdjęć tylko dopiero w domu samoj**ke w lustrze po około 3-4h po treningu hah ;p Wstawiam zdjecie sprzed 2-3 msc gdy nie trzymałem michy i dzisiejsza samoj**e ^^

[...] w domu, więc raczej to nie takie 0, spadków zbytnio nie mam więc chyba aż tak źle nie jest... A co do diety chcę ją zacząć stosować po wakacjach, ponieważ teraz mam zbyt wiele zajęć by pilnować kilku posiłków dziennie o ustalonych porach... A więc jak ocenisz mój trening? i daną progresję, którą chcem stosować? Proszę o konrety i z góry dziękuje.

rozumiem dzięki panowie za odpowiedzi ...czyli jeśli będe robił piramidke zauzmy 12,10,8,8,6 - bo taką chce robić (co chwile zmieniam zdanie ) To moge ?? Chodzi mi o trening na klate 5 serii ...i przy tym 88 to bym nie zmieniał ciężaru tylko jechał tym samym ...co wy panowie na to ...? A na biceps ...bede robił 4 serie : 12,10,8,8 - może tak być [...]

[...] do mlodosci". wykulem na blache ale stres mnie zjadl, pomylilem slowo i h*j, zacialem sie. siadla 2 ale jutro poprawiam. A jezeli tyczy sie silki to dzisiaj byl 2-gi trening 5-tek: Nogi wyciskanie 150kg 160kg Wioslowanie 40kg (czulem ze za duzo, badz ie bylo dobrej rozgrzewki) Sciaganie drazka do karku 40kg x 3 Plaska 2x 40kg Dips 3x +3kg [...]

przyznaje, że łączenie partii mięśni w treningu nie należy do moich mojej wiedzy, dlatego się zwróciłem z prośbą o pomoc w tej kwestii. tak, mam hantle oraz rower i drążek do podciągania. Nie mam czasu i kasy na siłownię, dlatego robię co mogę w domu. efekt jest taki, że zaobserwowałem wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej stracie wagi. W [...]

[...] do 14-15 5-ty posilek ok 15-16.00 - obiad (polski- ziemniaki, kotlet, mizeria z jugurtem greckim 0%) lub ryz z miesem i warzywami lub kasza i gulasz itp ok 17 trening 6- ty posilek - po treningu banan lub baton energetyczny 7-my posilek ok 19.00 - pumpernikiel z cienko maslem + ryba (makrela, tunczyk, szprotki itp) lub + serek [...]

skakankę ma rzemieniową na łożyskach ale nie skacze w domu - za mało miejsca, a zaraz po robocie jedzie na trening i tam się z lubością katują ja się właśnie zastanawiam nad zgrzewką batonów białkowych, bo powoli zastępuje nimi wszystkie posiłki :) na razie: ochraniacze, spodenki, suspensor, torba...? A jakie firmy? - bo ja tylko everlasta [...]

[...] i ucze zajecia fitness wlasnie wtedy. I spie jak ta lala. Tez lubie owoce, tu w Dubline nie mamy tak z nimi dobrze, ale wiesz co? Nie najem sie jablkiem, nie daje mi mocy na trening, ani na spedzenie dnia w pracy (a mam i fitness i normalne 40 godz w biurze i wlasne machanie zelastwem). Ugasi pragnienie na slodkie? Moze, ale zastanawiasz sie [...]

tak jak wyzej trenuje sie całe ciało a nie wybrane partie , w wieku 14 lat trening tylko z ciezarem wlasnego ciała . Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

odżywka nie jest najwazniejsza. najwazniejszy jest trening i dieta (małym dodatkiem diety jest odzywka). sprzet nie jest drogi, mozna kupic sztange 10kg i 50kg obciązenia za ok. 300-400pln z dostawa. drazek tez byłby dobry gdybys się zdecydowała w domu. obcymi sie nie przejmuj, oni mysla zazwyczaj o wlasnym treningu proponuje, zebys poszla [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety trenując w domu z ciężarem własnego ciała, czy z wykorzystaniem gum nie osiągniesz zbyt wiele. Być może nieznacznie poprawisz sylwetkę, się w perspektywie będzie to strata czasu. Lepsze to niż nic, się ogólnie pomysł niezbyt dobry. Poza tym mało sensowne [...]

[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]