Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]
[...] ktore wcześniej wykonywałem łatwiej sie wykonywało być moze w atlasie jest jakies inne odniesienie do ciężaru. Niewiem dlatego pytam. Byłbym wielce wdzięczny o jakis plan treningowy oraz jakie ćwiczenia bym mogl wykonywac. Najlepiej z obrazkami. Dziekuje za wyrozumiałosc. Pozdrawiam Laik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 [...]
Witajcie Ostatnio straciłem na wadze dzięki treningom (gumy, rowerek stacjonarny, spacery). Kondycja już trochę lepsza ale jeszcze dużo brakuje Porosze o porady, jak rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem hantli to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut? nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w [...]
[...] nie zakładać drugiego tematu proszę również o porade dot. diety - czego mniej a czego wiecej jesc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia w [...]
Zestaw w domu i trening na mase połaczony z dieta ((( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t436731.html ))) debata trwa i z suplementacją. mianowicie ile razy w tygodniu cwiczyc mam zamiar ze 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku. np. poniedzialek klatka, biceps wtorek odpoczynek sroda barki, biceps czwartek odpoczynek piatek klatka, triceps sobota [...]
I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]
[...] (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - Wspięcie na palcach na każdą nogę po 15x [...]
Witam mam 16 lat. Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]
[...] mam dokładnie budowę ciała ale jest to coś na pograniczu ekto i mezomorfika ( choćbym nie wiem ile jadł, trudno mi przytyć) - Mój staż to jakieś 2 lata z tym że jest to trening domatora bez diety i sztywnego planu treningowego, prosiłbym osoby znające się o ulożenie mi planu trenigowego ilosc powtorzen, serii i obciazenie ( mam do dyspozycji [...]
Siemka mam pytanie przez jaki czas treningu w domu bedą widoczne efekty (przybieranie masy mięśniowej) od razu mówien że jestem poczatkujący 16 lat 186 wzrost 67 kg waga, narazie cwicze jakiś miesiąc tym planem i poszło +3 kg, i dlatego jestem ciekaw przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) [...]
Witam. Mam hantle ważące razem 22kg i ćwicze w domu następującym schematem. Układając go wzorowałem się na treningu domatora. Możecie go ocenić? Pompki płasko - 4s/max pompki z nogami wyżej - 4s/max pompki z rękami wyżej - 3s/max pompki w podporze tyłem - 3s/max przysiady ze sztangielkami - 4s/max Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia - 3s/max [...]
[...] miałą czym wracac do domu. Ale mogę cwiczyc w domku około 2 godz dziennie, mogę też kupic jakiś sprzęt do cwiczeń, tylko nie wiem, co mogłoby pomóc.Prosze o pomoc w doborze treningu. W maju jadę do Egiptu. Chciałabym zaskoczyc chłopaka fajnym brzuszkiem. Czy jest szansa zrobic coś z moim brzusiem do tego czasu? Z góry dziękuje za poradę. [...]
Witam. Wiem, że na forum są już takie tematy, ale chciałem się poradzić. Planuje wyrzeźbić trochę brzuch i ułożyłem sobie taki plan : Trening co 2 dzień. brzuszki - 3 serie po maks powtorzen brzuszki skosne - 3 serie po maks powtorzen. I co jeszcze do tego dolozyc? Pozdrawiam, dzieki.
17 lat 71,5kg 190cm - typowy ektomorfik Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego do dyspozycji mam: -gryf prosty -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie [...]
[...] https://allegro.pl/oferta/lawka-pod-sztange-laweczka-do-cwiczen-stojaki-8008914602 https://allegro.pl/oferta/wyciag-gorny-dolny-treningowy-stacjonarny-7906977625 Zastanawiam się nad obciążeniem czy iść w żeliwa czy inny materiał. Bardzo dziękuję za każdą sugestię i pomoc. Pozdrawiam, Zmieniony przez - [...]
Witam. Jak to podziale trening przeprowadzam w domu, a konkretniej w dość niewielkiej piwnicy gdzie mam swój zestaw do ćwiczeń, tj. ławka, stojaki, hantle, 2 sztangi (łamana i prosta) i drążek. Dobra konkret, chodzi mi o trening na nogi, nie raz spotykałem się ze zdjęciami nóg na których wygląda to świetnie. Chodzi o to jak miałbym ćwiczyć żeby [...]
[...] są mocno zaburzone. Nogi i ręce mam chude i wątłe a bandzior i cycki są już pokaźne (sam tłuszcz) Chciałem zacząć coś ze sobą robić ale w obecnej sytuacji pozostaje mi trening w domu. Pożyczyłem od znajomego ławeczkę i hantle (na nic wiecej nie mam miejsca w mieszkaniu). Dokupiłem jeszcze drążek. Jeśli chodzi o diete to mam. Nie jest [...]
Hej. Chciałbym w końcu wziąć się za siebie, siedząca praca daje się we znaki. Jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy z użyciem masy własnego ciała (mogę również kupić gumy, nie problem-jesli tak będzie lepiej) Ogólnie mam 185cm i ważę 65kg Staż to jakieś 3 miesiące treningów kilka lat temu, czyli praktycznie żaden. Ciało strasznie [...]
Witam, trenuje w domu od niecałego roku głownie z ciezarem własnego ciała, ostatatnio kupiłem hantle 2x10 kg i dodałem je do treningu. Moja pieta achillesowa sa nogi, do treningu których brak mi motywacji tym bardziej jesli miałbym je trenowac bez ciezaru zewnetrzengo, a nieumyslne skakanie i robienie 150 przysiadów do palenia przyprawia mnie o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
