[...] zaj**isty makaron z sosem jogurtowo czosnkowym, kurczakiem i trochę sera :) no i czas dla dzieci, czyli wypad do cyrku (popcorn wjechał :D) aktualnie obmyślam plan na kolacje, i instaluje upsarin bo coś się słabiej czuje. A jutro znów praca ale poniedziałek wolny więc trening pull wjeżdża :) /SFD/2018/11/3/2f3aecd4c1b1491fadcc6d13982b4bea.jpg
Siema. W niedzielę byłem z Adamem na Mistrzostwach Śląska i muszę przyznać, że w porównaniu do zeszłego roku to niebo a ziemia. Scena fajna z dobrym światłem, odpowiednia temperatura, dużo miejsca dla widowni i zawodników, na miejscu bufet z obiadami. %-) Dojechaliśmy o 9.00, Adam ogarniał zawodników, a ja się przyglądałem. 8-) Po najcięższej [...]
Na treningu 24.01 zabrałam się za zbyt duże ciężary. Jestem cała obolała i przeciążona. 15kg-17kg na rękę póki co nie dla mnie. 28.01 DT Dieta - czysto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b03c0091244e4982db66d8e1d91cef.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9636111249ca4c23a896a27b1afca622.png 29.01 bez ćwiczeń - miałam w planach zrobić jakieś rozciąganie, [...]
dobra i o to mi chodziło, teraz mam jakieś konkrety jak się wziać za ten trening, wiem o co chodzi. Z ćwiczeniem na barki będzie ciężko, bo przez dłuższy czas jak ty to napisałeś "podbierałem" sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest [...]
[...] pracę kończę o 16, o 17 mam już treninig i całkiem dobry powrót do domu. Muszę przyznać że to było głównym czynnikiem wybrania Nastuli. Wspomniana Copacabana wydawała mi się zaj**ista, ale trening o 18:30 zupełnie mi nie pasuje, bo ani do domu nie wrócę, ani nic innego pożytecznego nie zrobię... Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-06-06 09:47:19
[...] przez cały marzec :( @Viki argumentacja Lafay'a przekonała mnie że rozciągnięty mięsień wykonuje swoją pracę w większym(pełnym) zakresie:) Według Lafay'a jak brak czasu na trening + rozciąganie, zrób rozciąganie:D Na początku była to dla mnie katorga, a teraz brak rozciągania po treningu, to tak jakbym kiedyś przestał biec w połowie dystansu i [...]
[...] 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie są wielkie ale czuje mocno górę.... Dzisiaj jeszcze był taki trening poznawczy trzeba było wyczuć ciężary bo to pierwszy z nowej serii... Ale mogę go zaliczyć do na prawdę udanych... Dzisiaj cheat : pizza:) Muszę zjeść zanim rodzina [...]
Dzisiejszy trening będzie dopiero wieczorem , bo musiałem pojechać po brakującą do kompletu ELEIKO sztangę...trafiła się okazja kupić fajną używkę 8-) Wypróbuję ją dopiero na następnym treningu klatki....nie mogę się doczekać :-)) Tak ze mną podróżowała do domu... /SFD/2017/10/31/ed6d603fa12e4fa3937eb1560ed20999.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
[...] siedzac 12/12/12 4.Francuskie hantlami leżac na ławeczce 12/12/12 5.Uginanie przedramion hantlami młotkowa na skośnej ławce 14/12/10 6.Wyprosty rąk na wyciagu 16/14/12 Dieta Tragedia , od 15:30 nic juz nie jem nawet po treningu nie mogłem bialka wypić i tak siedze o samej wodzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750040750cda420e90c2cc929c5f7be6.JPG
22-22:30 czasami 23 a dlaczego ?? ogolnie nie lubie tak cały dzień nic nie robić , mam chorobowe i ani do pracy ani dziś nie na trening i tak sie snuje cały dzień po domu ale jutro kolejny dzień treningowy i juz doczekać sie nie moge :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-06 20:38:28
[...] sztangi wzdłuż tułowia - 3s Suple = BCAA, WPC, omega3, witaminy i minerały Dzień niezbyt udany, bo już w czwartek zaczęło mnie brać jakieś przeziębienie, a w sobotę z treningu zszedłem po 45 minutach i poszedłem prosto do domu pod ciepłą kołdrę. Mało białka jak na dzień treningowy, miska taka sobie, ale ze względu na gorączkę nie miałem [...]
Piątek 07.07 DIETA trochę mało ale o tym za chwilę: /SFD/2017/7/10/27032241db2848a1b5ab9a3865483681.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: dzień kompletnie z d*py ... najpierw jadąc autobusem do Krakowa 1h w korku (wiadomo POlska w budowie a A4 to chyba nigdy nie będzie skończona) jakby tego było mało to przed ostatnimi bramkami zyebał się autobus, [...]
Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]
[...] tu zasługa SFD - internetowe forum pozwala komunikować się ludziom mieszkającym w różnych zakątkach Polski a nawet świata a na dodatek umożliwia spotkania w realu i wspólne treningi. Miło było was poznać wszyscy są mega ambitni i nastawieni na realizację celów. Życzę wszystkim jak najlepszej formy na zawodach. Mam nadzieję że będę miał możliwość [...]
[...] do herbaty też zawsze dodaje łyżeczke:) A co z cukrem, ograniczyć ile się da? często jest też tak że jak za dużo zjem to od nadmiaru energii nie mogłem spać i mimo tego że trening przed snem, da mi rano i w pracy w kość, to muszę go zrobić inaczej nie usne:) np. w niedziele.... Dobranoc, dzięki za konkretną odpowiedz, licze na dalszą pomoc:) [...]
Witajcie! };-) Nie było mnie kilka dni, a to dlatego, że dzień zaczynał się i kończył w biegu. Z samego rana pędziłam na siłownie prowadzić treningi z klientkami, potem sama robiłam swój trening, a na 14 leciałam (dosłownie) do pracy. 88-O Wracając do domu po 22 padałam na twarz, a tu jeszcze trzeba się przygotować na dzień następny. #-P Od [...]
[...] + bonus: 15kg 27,5kg było już ciężko A 30 i 32,5kg -> Myślałam, że zejdę w trakcie TRENING K-1: Interwały z wykorzystaniem stepów 30s/30s Na drugiej połowie treningu były sparingi na zasadach boksu Na zakończenie były jeszcze (tradycyjnie) pompki, brzuchy i przysiady Wiem, że się powtarzam, ale było bardzo męcząco i zarazem [...]
[...] więc jest luz. Tymczasem informuję, że wypiski z wczoraj nie będzie Jak wróciłam po pracy do domu, to źle się poczułam. Dopadły mnie kłopoty żołądkowe Nie poszłam na trening. Położyłam się wcześniej spać, a dziś już wszystko ze mną ok, więc nie wiem, co mogło mi zaszkodzić... Tak czy siak dziś, mam nadzieje, wszystko pójdzie zgodnie z [...]