[...] lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na masię więc zdecydowanie FBW, a nie SPLIT. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek(po lekcjach [...]
[...] waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była chęć uzyskania wymarzonej sylwetki i siły oraz likwidacja małego brzucha. Opiszę swój plan treningowy. Moje dane: 23 l. 188cm, 79kg waga. W domu na dzień dzisiejszy dysponuje tylko ekspanderem i hantlami. Na początku zawsze wykonuje rozgrzewkę i korzystam z tego [...]
[...] 22:00 to jest 9.5h. Jak otwarłem oczy było ok, kiedy chwile leżąc wstałem, nagle poczułem mocne rwanie w udach (obu), choć by w dzień poprzedni miał konkretnie wyniszczający trening nóg, ale dało się wytrzymać. Nóg nie trenuje 6 miesięcy z uwagi na kontuzje przy ścięgnie Achillesa. To nie wszystko wziąłem 7:40 1 taps metki, poszedłem do pracy [...]
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]
Witam chciałem się zapytać o trening interwałowy z racji tego że planuje się odchudzać i od miesiąca lubie pompować mięśnie , a mam dużą wage bo 100 kg i 180 cm wzrostu , jestem zalany tłuszczem to dowiedziałem się o czymś takim jak treningi interwałowe , czy warto je codziennie wykonywać po treningach siłowych ? oraz czy taki trening nie sprawi [...]
[...] moją wagą można powiedzieć, że mieszcze sie w normie bo 69kg jednak mam dużo fatu. I tu jest mój problem.Chciałbym nie stracić dużo wagi ale troche tłuszczyku (masy) :P Mój trening wygląda tak : -Pn. siłka 1,5 godz. -Wt. mata 1,5 godz. -Śr siłka 1,5 godz. -Czw. mata 15,godz. -Pt. Gierzym w gałe lub siate. -So sparingi, a jak nie ma to zostaje [...]
[...] jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach [...]
[...] że jeszcze bardziej przybierze masy. Moim celem jest jak największe "spłaszczenie" mojej klastki w miare możliwośći. Co myślicie na ten temat ? Prosiłbym o radydotyczące treningu czy diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 [...]
Witam ! Moj problem polega na tym ze naprawde niewiem co w koncu zrobic :D Zaczne od pracy I treningu ... Niewiem jak to polaczyc :( Pracuje w duzej fabryce fizycznie ( duzo biegania,dzwigania palet itp ). Problem w tym ze to praca dwunasto godzinna przez cztery dni , po czterech dniach ciezkiej pracy mam 4 dni wolne I tak naokraglo. Staralem [...]
Hej, krótko i węzłowato: lepiej: 1. przygotować szejka w domu, zabrać do torby i wypić po treningu (circa 2h później) CZY 2. wrócić do domu i zrobić szejka już w domu, po powrocie? Chodzi o to, żeby się nie skiepścił. (Opcję sypania proszku do suchego szejkera i dolewania wody w szatni przyjmę niechętnie ale jeśli to jedyna droga, żeby nie [...]
[...] 10.15 pierś z kurczaka z gotowaną marchewką 3.Posiłek 13.15 gotowane warzywa(marchew,brokuł,kalafior),garść orzechów włoskich 4.Posiłek 16.00 ryż ciemny+pierś z kurczaka trening-18.00 5.Posiłek 20.00 twaróg półtłusty Jeżeli chodzi o trening to planuję 3 razy w tygodniu po 40-50minut Oprócz tego basen raz w tygodniu. Bardzo proszę o jakieś [...]
[...] i ciężar. Chce spróbować HST - nie jestem do tego szczególnie przekonany ale nawet jeśli nie będę zadowolony będzie to jakis nowy bodziec dla mojego organizmu.Poniżej trening Dni : Poniedziałek , środa , piątek Nogi -przysiady ze sztangą 2s -prostowanie nóg na maszynie 1s wspięcia na palce 2s Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej lub na [...]
[...] chce zobaczyć czy uda się może poćwiczyć w domu sensownie. Dostępne sprzęty: -hantle 2x 4kg -łapa trenera x2 -skakanka -dużo miejsca, czasu i chęci ;) Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha. Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
[...] Już 14 miesięcy od porodu więc to już nie jestem typowo powrót do formy po ciąży bo ile można na to zrzucać :p Na razie cel jest akcja regeneracja. Jak jest każdy wie, więc treningi są w domu. Nie wiem jeszcze co z powrotem do pracy. Wszystko w zawieszeniu. Planu treningowego na razie nie mam i nie chce mieć tylko chce robić to co czuje ze [...]
Więc trenuje kolarstwo szosowe 3 lata w LK UKS PSZCZYNA. Teraz miałem roztrenowanie po sezonie, a teraz zaczynam znowu trenować. Jako treningi uzupełniające mamy: marszobiegi, basen, siłownia. Rok temu mieliśmy darmową siłownie, ale siłownia rozpadła się i zrobiłem sobie siłownie w domu. A więc będę trenował w domu. Trener (kolarz,a nie [...]
witam! daje plan treningów do oceny ;D na razie staram się jechać na maszynach bo kończę leczyć kontuzję łokcia. zaczynam 2 cykl na mono. na razie dopiero zacząłem bo jestem na początku 2 tygodnia cyklu. ułożyłem sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę [...]
Witam. Proszę o ocenę, korektę planu treningowego. Wytknięcie błędów, fachowe porady. Ćwiczę w domu - brak wyciągu. Trening ułożyłem sobie w czterech wariantach, ćwiczę po kolei A/B/C/D A/B/C/D . Staram się wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji [...]
[...] na reszcie ciała - poprawa kondycji, wydolności, wytrzymałości i w konsekwencji wzmocnienie siły fizycznej - ograniczenie na ile to tylko możliwe w wyniku prowadzonego treningu spalania tkanki mięśniowej Jak widać nie jestem zainteresowany robieniem tzw. masy ani super siły. Wolę dbać o dobre samopoczucie, sylwetkę, sprawność oraz siłę. Mój [...]
[...] od ok. 3 tygodni i przez dwa i pół tygodnia głównie wysiłek aerobowy stosowałam, najczęściej bieżnia ok. 50min do 1h 5-6 razy w tyg. Kilka dni temu wprowadziłam w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek [...]
[...] drugie pytanie, które brzmi "jak mam ćwiczyć w domu bez siłki" ? Gdyż na siłownie nie chcę chodzić bo za cienki w uszach jestem ;p a w domu owszem mogę się zmobilizować do treningu typu bieganie, pompki, brzuszki,przysiady i inne. Tylko czy to coś da? Czy to wystarczy czy jednak siłownia jest konieczna? Wiem, że co nagle to po diable ;p więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
