SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening w domu

  • Dieta do oceny! (MASA)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do jego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2006-03-25 14:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2013-07-31 19:28:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam Serdecznie. Mam na imie Adrian i mam 20 lat. Zmotywowalem sie i chcialbym zaczac trening miesni brzucha. Ale mam pare pytan, ktore zamieszcze nizej w poscie. Dlaczego tylko one lub akurat te? Poniewaz nogi od uprawiania lat sportu same sie wyrobily, jak u wiekszosci osob zapewne oraz nieraz juz robilem a6w itp. Wzrost moj to 190 cm, a waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-01-09 17:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co,jak itd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka próbuje od wakacji ułożyć jakiś plan treningowy, jak już ułożyłem to dowiadywałem się rzeczy że to jest słabe itd. Al nie o to chodzi, zamierzam wziąć się na poważnie za jakiś trening mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha itp. i czy powinienem brać się za redukcje czy mogę od razu na masę a potem rzeźbę. Mam 15 prawie 16 lat ok. 170cm i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2014-01-17 18:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAM PYTAŃ KILKA...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na masę (czy zrobiłem dobrze?),ćwiczyłem tym systemem przez 2 tygodnie i zmieniłem na trening na masę Ronniego Collemana z magazynu Flex (numer czerwcowy lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2001-07-25 10:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zameczenie miesni

    Temat
    Trening w domu

    [...] na prosty rozum aby moc tak cwiczyc nalezy odpowiednio zameczyc dana grupe miesniowa. I tu moje zapytanie: Czy np chcac rozbudowac klatke w domu pompkami mozna stosowac trening w ktorym dazy sie do maksymalnego zameczenia miesni poprzez robienie powtorzen az do zameczenia a nie np 12 powtorzen i przerwa? co o tym sadzicie? Moze to dobra [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 19670 Data: 2009-01-02 22:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pewno posiada masę cukru jem jak mi się spodoba czasami 3-2 posiłki dziennie jem sporo jajek jajecznica z warzywami grzanki z jajkami itp ogólnie chciano mi zaproponować trening personalny z dietą itp ale niestety miesięczny koszt jest przewyższający moje przychody x) więc nawet nie ma takiej opcji ;) szukam czegoś w internecie ale to nie to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2012-07-23 04:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ulozylem trening do sprawdzenia, cel masa miesniowa(czyli rowniez poprawa sily). Najbardziej zalezy mi na poprawie Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2010-11-08 18:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna porada.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując: -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-01-21 16:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę speców o ocenę diety na masę :) Załączyłem dwie rozpiski, na dzień treningowy i nietreningowy. Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-05-08 09:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja itd

    Temat
    Trening w domu

    [...] partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki trwa godzinę, to około 200 razów na każdą rękę. Teraz chcę dołożyć do tego kaptury bo hantlą mogę ćwiczyć je bez problemu, pasowało by jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2011-12-02 17:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i program do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem Codziennie rano kompleks witamin i od poniedzialku dojdzie jeszcze jakiś spalacz tłuszczu Nie mam czasu chodzić na siłownie wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2008-04-05 13:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serwatkowego, że pomaga spalać tłuszcz, reguluje prace insuliny oraz pomaga zregenerować organizm i zadbać o jedrność spóry . Zastanawiam się, czy mogłabym wprowadzić go po treningu. Ćwiczę pon, wt oraz czw, pt wieczorami np 20-21. Czy o tak późnej porze mogłabym spożywać to białko, nie mam możliwości ćwiczyć wcześniej. Proszę o informacje. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2015-04-29 14:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-06-24 15:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry, czy nie dobry? "Trening"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam pytanie i zarazem prozbe abyscie ocenili moj trening oraz abyscie doradzili jak moge go zmodifikowac. Wiec zaczne: 1 dzien klata : lawka 4serie 12x 10x 8x 6x zwiekszam ciezary (max na klate 80, zaczynam od 45kg a koncze na 60 w tych serriach) lawka skosna 4serie 12x 10x 8x 6x (tak samo tylko z ta roznica, ze zaczynam od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2005-12-20 14:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie poprawności treningu FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, od kilku dni przeglądam forum poszerzając swoją wiedzę zanim rozpocznę trening. No i udało mi się już coś ułożyć i chciałbym żebyście spojrzeli profesjonalnym okiem na to. Trening ma być na masę, FBW. Jestem ektomorfikiem, zero doświadczenia, 70kg przy 187cm wzrostu. Czyli potocznie mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-09-19 22:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-03-12 21:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna sw+Lafay

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu planem Lafaya,wcześniej ćwiczyłem trochę na siłce i robiłem jakieś tam ćwiczenia w domu, do tego dochodzą treningi muay thai. Mój plan wygląda tak pon mt wt lafay sro mt czw mt pia mt so lafay nie lafay no i tu moje pytanie dotyczące kreatyny, jaka była by najlepsza i kiedy ją brać, jestem zielony w tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2011-09-04 21:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny - pomoc w treningu ?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g) VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:) no i to tyle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2008-01-08 21:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADA ŻYWIENIOWA/ shake białkowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] są podzielone.Do tej pory uważałam ,że robię wszystko prawidłowo czyli tak wyglądał mój dzień: 7-śniadanie (np.zupy,chleb ryżowy z masłem orzechowym itp czyli węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu BIAŁKO Z WARZYWAMI 13 -obiad- węglowodany (pierś z kurczaka+surówka+np.ziemniaki , kasza itp) 16- przekąska(zazwyczaj owoce, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2012-12-28 21:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)