trening w domu

8.06 poniedziałek (18t) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - kurczak, ryż (zupa pomiodorowa) - truskawki, jogurt, rodzynki - ryż, indyk, ser żołty, masło, orzechy - ziemniaki, masło, indyk napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet [...]

Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg SOBOTA Dobry dzień, zrobione 2 treningi z rana i do domu odpoczywać http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Różne tabaty : - squat - swing - kettlebell snatch - pushpress - spięcia z ovoball i jeszcze kilka Potem Około 60 minut cały trening , a potem 60 minut aero na trampolinie [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/55f19963b6cd4b098fc23f32a246f876.jpg Klatka 1) [...]

[...] marsz * w sumie przepłynęłam 20 min ( płynęłam różne odcinki ) i od razu po ergometrze przebrałam się i wróciłam pieszo do domu - szybkim marszem. Musiałam wybrać się na trening ergometru , tak jak myślałam odpoczęłam i od razu lepiej się pływa . a i tak się nasłuchałam jakim jestem leniem. %-) Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane , [...]

[...] 12kg 8. Wspięcia na palce siedząc 3s x 15-20p 65kg x 25 65kg x 25 9. Wspięcia na palce stojąc jednonóż, maksymalne rozciągnięcie 3s x 15-20p Zero ... Komentarze do treningu: Dziś nie był mój dzień miałem problemy z brzuchem ... choć trening udany i wszystko prawie na + łydek nie dokończyłem bo strasznie nasilił się ból brzucha i [...]

[...] wiatrem, w tę i nazad wykręciłem ponad 50 minut z avg 35km/h by ostatnie kilometry na luzie dociągnąć do domu. Trening mocno interwałowy no ale jakie ukształtowanie terenu taki trening ;-) Pozostało zrobić parę korekt, ustawienia przerzutek (ni cholery nie mogłem zrzucić łańcucha na sam dół kasety), trochę siodło do przodu, łapy trochę do góry.

[...] Tel. 058-622-00-17 Start godzina 14.00 Drugiego dnia Power Tour będzie w Gdyni. Nasi goście będą spotykać się z publicznością. Będzie można z każdym porozmawiać o diecie, treningu i suplementacji, zrobić zdjęcie i wziąć autograf. Jednocześnie prowadzona będzie degustacja suplementów i ich sprzedaż po promocyjnych cenach. Dzień 3 – [...]

[...] 4g Białka: 36g Tłuszcz: 2g Posiłek 3 - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 302 Węglowodany: 43g Białka: 36g Tłuszcz: 3g Posiłek 4 (po treningowy) - 75g ryżu brązowego - 150g filetu z kurczaka - 150g warzyw KCAL: 383 Węglowodany: 62g Białka: 39g Tłuszcz: 3g Posiłek 5 . - 50g ryżu brązowego - 150g filetu z [...]

[...] łatwo ale super padnięty żebym z ziemi nie mógł wstać też nie jestem :D Rano pracowałem ponad 1,5 h ulotki, potem musiałem szukać czegoś na mieście wróciłem do domu chciałem trening zacząć no ale była zamówiona wersalka i musiałem pomóc przestawiać ;] zawsze wszystkiego się dowiaduje na końcu :) Już po posiłku przedtreningowym a tu jeszcze [...]

Artur_j też kiedyś poszedłem na trening MT i robiliśmy trening wzmacniający:| w piątek trening się skończył o 21. Wróciłem do domu, położyłem się łóżku i wstałem dopiero w poniedziałek przed zajęciami:D Miałem takie zakwasy, że do dzisiaj je pamiętam:P

[...] ziemniaki, mleko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - całkowite zero aktywności, jedynie spacer z pracy do domu i znowu do kompa... http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Cały dzień praca przed kompem, [...]

[...] drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - indyk, ziemniaki, brukselka trening (porzeczki, jabłko, whey po) IV - serca, ziemniaki, warzywa V - wół, ziemniaki, warzywa VI - awokado, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, [...]

29.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-29 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (25kg/ 45kg) 55kg/ 62,5kg/ 67,5kg + 70kg x8 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 65kg we wcześniejszej wypisce wpisałam 55kg a powinno [...]

[...] po tańcowaniu 2 nocy pod rząd, czy po wczorajszej siłce! Porobiłam wczoraj foty, w różnym świetle, wrzucam, a jak coś zjem to wpisze cm(niestety rosną), michę wczorajszą, trening i w ogóle. Mam trochę zagwostkę, czy już ruszac michę, bo... ciało się zmienia na lepsze, widze to na fotach. A cm rosną. Nie wiem, idę we wtorek do dietetyka, [...]

8.10.09 trening: dnt odczucia: od samego rana na miescie aczkolwiek sniadanie mialem bardzo dobre, potem w ciagu dnia 2 bulki z pieczarkami cale szczescie pojawilo sie okolo 250g batonikow obliczylem ze zjadlem w tych batonikach okolo 1200kcal hrhrhr zaraz po powrocie do domu zjadlem kuraka z ryzem i sosem czosnkowym niestety oliwa z oliwek sie [...]

[...] dzisiaj dzień, nawet przy napisaniu tego posta był błąd serwera i piszę na nowo :// ogólnie miska się dzisiaj zgadza tylko posiłki nie w takiej kolejności jak powinny :/ trening miał być o 9 przed pracą a spodenek zapomniałam i dupa, dopiero wróciłam do domu i dojadam ostatni posiłek... katastrofa dzisiaj:( PYTANIA Mam pytanie co do rozkładu [...]

[...] 81 - 81 - 81 (--) talia 70.5 - 70.5 - 70 (-0.5) kolce biodrowe 90.5 - 90.5 - 90 (-0.5) udo naj 61 - 61 - 61(--) udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics w pracy mielismy [...]

w roku szkolnym dochodzi 2h wf 2h basenu i 2h combatu także troche aktywnosci bedzie ale jestem dobrej mysli ogólnie zostaje mi aero na rowerze bo wracam o 5 trening i juz 7 trzeba zjesc spakowac sie i spac takze grafik bedzie nieco napiety ;] pozdr ;] Kwanciu a ja mam 8 lekcji wolnych w tygodniu , a mógłbym wcześniej chodzić do domu :-D

Plecy Martwy Ciąg 10x75kg 10x75kg 10x75kg Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą 10c60kg 10x60kg 10x60kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x60kg 15x60kg 12x60kg Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem [...]