Co do samego treningu to typowy trening ogólny całego ciała. Moim zdaniem na samym poczatku możesz zobaczyc jakieś efekty, ale raczej nic wielkiego tym treningiem nie zdziałasz. Jeżeli faktycznie możesz cwiczyć tylko w domu, to postaraj się zamontować drązek ( w połączeniu z hantlami zrobisz dobry trening pleców)
[...] czy wpleść ją konkretnie w plan? Trenuję ten boks i chciałbym się rozciągać po nim i mam następujące pytania: -Czy mógłbym się rozciągać w domu zaraz po przyjeździe z treningu(+/-30-40min), ponieważ zaraz po treningu nie mam warunków, gdyż od razu idziemy do szatni, a na salę wchodzą trenujący co innego. -Jakie rozciągania stosować po [...]
*TO -> http://www.animalpak.pl/trening/99/haki-na-mieso.html raz w tygodniu *Zwykły trening łap raz w tygodniu *po KAŻDYM treningu dwie superserie uginań nachwytem i podchwytem (czyli to jeszcze 4/5 razy w tygodniu w zależności od splita) Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-05 21:15:17
W książce Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" są opisane ćwiczenia do wykonywania w domu i tam jest wyszczególnione to ćwiczenie jako ćwiczenie na plecy. ;) Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-06 20:21:26
[...] robiąc pompki na pierścieniach, drążek, poręcze i wykroki, że jeszcze dzisiaj ledwo się ruszam. Pokazała mi ta sytuacja gdzie mam braki i dokładanie ciężaru to nie jedyna droga. ok wiem o co Chodzi,poki co jestem chory i 3ci tydz w domu siedze , jak wyzdorwieje to i tak silownie mam pozamykane wiec zostanie trening w plenerze jak wyzej
Po pierwsze na jakiś konkretny siłowy trening jesteś za młody Zacznij się porządnie odżwywiać czyt nie jedz ogólnie znanych niezdrowych rzeczy, napojów kolorowych Zacznij ćwiczyć w domu przysiady, pompki brzuszki , sporty ogólnorozwojowe biegaj, graj w piłe, basen, może jakieś karate na trening na siłowni przyjdzie czas pozdro
pi_ku stary daj se w zyle z takimi cwiczeniami wrzuc sobie strone www.kulturystyka.pl/atlas i tam na dole na normalnie samym dole zobaczysz trening DOMATORA to trening ktory mozesz sobie wykonywac w domu, obczaj go co do suplementow to nie ten dzial, ale tak czy siak jak dopiero zaczynasz to nie bierz narazie supli, bo one ci narazi i tak [...]
Wybrałem trening FBW i dzisiaj zacząłem go stosować i stworzyłem plik by wszytsko zapisywać. Wspomne ze cwicze w domu i mam stojak do przysiadow i wyciskania drazek guma 2x hantle sztanga 180cm i ławka prosta bez regulacji. Moja dieta nie jest rozpisana poprostu jem mniej wszytskiego zwłaszcza słodyczy wiecej niesmażonego miesa i nabiału. Jestem [...]
[...] nie mozesz na silke ale masz kase i miejsce w domu to kup sobie lawke i hantle - koszt jak na poczatek pewnie ze 400-500zł 3.jak nie masz tyle kasy albo miejsca to zostaje trening domatora. poczytaj o nim w atlasie cwiczen. polecam zakup ekspandera - koszt okolo 30zł a mozna nawet fajnie na nim cwiczyc prawie wszystko - to nie to samo co [...]
[...] (polane tao-tao sojowym do smaku-mam nadzieje że aż taki straszny syf to nie jest;) Ryż brązowy 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g Oliwa z oliwek 10g przed treningiem Gainer TRec'a Mass XXL + 200ml mleka 3,2% 15 7 63 374 TRENING:D po treningu Carbo Biogenix 80g 0 0 74 298 Posiłek potrenigowy/kolacja Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze o 17 zaczynam trening. 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram [...]
[...] W domu natomiast mam hantelki (doslownie, bo kazda o wadze zaledwie 4 kg) i calkiem przyzwoity ekspander. Na podstawie tych "narzedzi" chcialbym sobie ulozyc jakis trening. Niedawno przez jakies 2 miesiace systematycznie cwiczylem z tymi przyrzadami (na podstawie programu zamieszczonego swego czasu w owczesnej "Formie" - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i 10 wskazówek zywienowych 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-16 18:54:17
dzieki za szybka odpowiedz,kurcze na dzien dzisiejszy zostaly mi tylko dwa hantle i krzesla w domu + wlasne cialo i podloga. Zapewniam Cie ze to wystarczy zeby zrobic ciezki calosciowy trening w domuu :) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen:-) koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko
[...] + kroma chleba z maslem bo inaczej jajek nie trawie za bardzo. Nie istnieje przypadkiem zaden inny sposob na ich zastapienie? ) Orzechy włoskie II Posiłek - przed treningowy Ryz biały/brązowy + http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html Trening III Posiłek - po treningowy Ryż biały/brązowy + [...]
...no bez treningu z obciążeniem masa raczej sie wiele nie powiekszy warto abys ptzynajmniej 2x w tyg. trenował -chocby w domu, ale trening musi byc dobrze ułożony. jest ku temu nawet specjalny dział na forum- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-05 17:28:23
Tak jak X_tream162 powiedział... Możesz w domu ćwiczyć? Jak tak, to nie będzie problemu. Zobacz sobie "trening Domatora" na forum, są przykładowe plany, którymi możesz trenować całe ciało. Są to ćwiczenia typu: pompki płaskie, pompki na taborecie, przy ścianie, przysiady, wspięcia na palcach, unoszenie tułowia. Dobrą rzeczą będzie [...]
do konca pazdziernika rozbie sobie rozgrzewke (w wakacje nie cwiczylem bo pracowalem z lopata i miotla jak skacze te act to bede robil gestosc takim planem pn- trening wt- aeroby sr - trenign czw- aeroby ptk - trening sob - aeroby nie - nic i chodzi mi o to jak uzywac te l-karnityne (czy pomaga czy nie i tak ja uzyje bo mam ja juz w domu ) mam [...]