trening w domu

Nikt mnie nie prowadzi, w sumie to tylko kilka porad. Produkty tutaj to tylko przykład, ogólnie jem różnie: dodaję dużo warzyw do diety, dużo białka w postaci twarogów półtłustych czy pieczonego indyka. Jem też dużo jajek, pełnoziarnistych produktów, z tłuszczów to oliwa z oliwek. Zresztą z tego co pamiętam, to właśnie na SFD czytałem o [...]

Jestem od Ciebie starszy o 7 lat i schudłem 20kg w 8 miesięcy, więc to nie kwestia wieku Najważniejsza jest dieta i trening. Ale nie dieta niskokaloryczna, bo taka prowadzi do szybkiego spowolnienia efektów - sama się przekonałaś. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Napisz czy według tego jesteś w stanie ułożyć sobie [...]

[...] tego ze samemu w domu nie opanuje techniki pracy nog zwodow itp itp ale przeciez kondycje wytrzymalosc i sile w domu idzie ogarnąć prawda ? więc zastanawiam sie na jaki trening postawic przez te pol roku, wydaje mi sie ze bokserzy nie robia tylko pompek i brzuszkow i na pewno cwicza na silowni, a jesli nie to na pewno ktores z cwiczen z [...]

[...] jakieś klucie przy wstawaniu z łózka nad lewym pośladkiem dość głęboko w ciele coś jak by promienowal gruszkowaty. Przez caly dzien jednak zapominam calkowicie i o tym. Robilem wioslowanie i ciagi w domu 35kg gryfem i wszystko wydaje sie ok. W poniedzialku wracam normalnie do trenowania i rozpoczynam plan od nowa bo zrobilem raptem 1 trening. :D

[...] bedzie w plecy kilka/nascie tysiecy? jak ktos sie boi wirusa, to niech sobie siedzi w domu, jak ktos musi pracowac, chce sobie pocwiczyc ( sa bookowania online 1.30minut trening + 50 osob w calej silowni ) to niech sobie idzie cwiczyc ale niech te mendy/pijawki zostawia takie biznesy w spokoju :-) oczywiscie moj post nie byl jakims atakiem a [...]

[...] mam kilka pytań 1) nie chodze na siłke ale mam hankle i atlas ( ławke sobie zrobie)w domu i nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń co robic ?? 2) mam diete na mase i czy ten trening moze mi pomuc w nabyciu jej ?? 3) zaczynam chodzic 2 rzwy w tyg na basen czy trtening ma sie odbywać przed czy po basenie ?? 4) czy moge oprócz tego cyklu cwiczeń [...]

a ja mam takie pytanie bo trening jest rozpisany tam i widze ze trzeba by dostep do silowni a ja takowego nie mam a jedyny sprzet jaki mam w domu to drazek w futrynie. i chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia domowe na odstajace lopatki i ogolnie troszke wzmocnic miesnie w tamtych okolicach Zmieniony przez - Avathar w dniu 2005-01-30 [...]

[...] teraz jest jakby mniej(!?) naprawde lopatka nabrala miesnia i wyglada to lepiej no ale kto wie pewnie(jesli mialem wade) to poglebilem...:( Tak bardzo spodobal mi sie trening i tyle w niego zainwestowalem(zrobilem sobie w domu silownie)ze za zadne skarby nie chce rezygnowac wiec prosze o jakas pomoc Nie chce isc do lekarza bo bedzie jak [...]

[...] (u mnie to aż 64 cm przy 176 cm wzrostu i wadze 70 kg). Redukcję prowadzę nadal i mam zamiar właśnie skupić się na wyrównaniu tych dysproporcji. Proszę Cię o radę w sprawie treningu. Do tej pory chodziłam na typowy aerobik (4xtyg). Dwa lata temu chodziłm też na siłownię. Wtedy wykonywałam trening obwodowy. Jeśli jest taka możliwość obecnie [...]

W moim podpisie masz trening z pilka, mozesz skorzystac. Na rozkrecenie. Na diecie redukcyjnej ciężko cokolwiek o budowaniu góry mówić, Na razie zobacz co sie wydarzy jak zejdziesz jeszcze 5kg w dol, a później spróbuj udać się na siłownię, w domu mozesz poruszyc miesnie z tym ciezarem co masz, ale na jakąś budowę trudno liczyć. A wiec dokoncz [...]

[...] odważników czajnik lub ciężką kulę z uchwytem. Wykorzystywać można je na różnych płaszczyznach. Zarówno, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, trening typowo wytrzymałościowy, czy nawet mobilizacja mięśni i stawów. Istotne jest jednak to, aby dobrać odpowiednie obciążenie do treningu, który chcemy wykonywać. [...]

[...] to pozytywnym efektem na Twoje samopoczucie. Jeżeli w domu masz hantle, to na pewno możesz przećwiczyć całe ciało. Wystarczy, że popatrzysz na możliwości jakie daje trening kontrastowy, który pozwoli zbudować odrobinę siły. Dodatkowo gdy będziesz trenował z hantlami lub ciężarem swojego ciała, powrót na siłownie będzie łatwiejszy. Jedyny [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

Mam ekipę co mnie będzie wyciągała i w zimę do lasu to raz. Dwa chce mniej raczej jeździć bo trochę za duzo tego. Trzy zacząłem grac w piłkę nożna i tutaj dochodzi jeden trening na orilku a od listopada hala będzie 2x tydzień. Oczywiście jak się kolano nie odezwie. więcej energii chce poświecić na siłownię dźwigać jeszcze więcej i jeszcze [...]

[...] posiłki węglów złożonych, 5 mięs -między tymi posiłkami które napisałem jedz jajka, twarogi, sery, pij kefiry, maślanki w dowolnych (dużych!) ilościach. -bezpośrednio przed treningiem i zaraz po treningu jedz brzoskwinie, banany, dżemy, gotowane jabłka, rodzynki, oliwki, morele (w dowolnych, ogromnych ilościach, tak żebyś miał kopa i sranie w [...]

[...] po godzinie tortur. Nie ściemniam. Oczywiście to nie jest na stałe i wymaga regularnej pracy, również na własną rękę, w domu - ale warto spróbować, zamiast odstawiać trening, co w wypadku problemów z równowagą mięśniową raczej nie pomoże, tylko zamaskuje problem. Generalnie - warto jednak te sprawy konsultować ze specjalistami, zamiast [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - brak lawki, mozna zamienic to cwiczenie na inne? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Ogarnąć podstawy z zywieniem bo ono jest kluczowe , ogarnać trening bo jest wazny a to czy chcesz cwiczyc w domu czy na siłowni to juz sam musisz zdecydowac bo w domu majać podstawowe sprzety przez długi okres czasu mozna wiele działać , jak chodzi o trening to najlepiej miec trening dobrany pod siebie a nie gotowca [...]

[...] mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch cwiczenia oczywiscie sa wazne i to bardzo, jednak sam trening brzucha nie pozwoli Ci na to, aby zredukowac ilosc tkanki tluszczowej wokol pasa:-) tutaj trzeba zadzialac bardziej kompleksowo i nie tylko wdrozyc cwiczenia, ale [...]

[...] obserwował liczne grono sportowców. W trakcie swoich obserwacji, zwrócił uwagę, iż osiągane przez nich wyniki nie zależą w głównej mierze od rodzaju prowadzonych przez nich treningów, a kwestią kluczową jest stopień motywacji. Jego zainteresowanie wzrosło na tyle, że postanowił poszerzyć swoją wiedzę w kierunku socjologii i psychologii, żeby [...]