trening w domu

1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]

Siemka. Dziś kurde słaby dzien, bo chcialem isc na trening i w koncu nie poszedlem, małe problemy ktore mi zajmują chwilę czasu. Do tego moja silownia zamknieta a kolejny pure 20km dalej.. Bezsensu. Zrobiłem deikatny trening klatki i bicepsu w domu, poprawie jutro. :-(. Waga 88.7 takze sobie spada bardzo szybko świąteczne żarełko. A na klatke [...]

Dzis trening z rana, wczoraj mimo ze miałem mega ochote to poszlismy na rolki. Ogolnie chyba faktycznie cos rosne, musialem czekac zeby pompka zeszka bo nie moglem bokserki zdjac a zalozylem luźniejsza %-). Kolorek fajny skory zlapalem, az inaczej czlowiek wyglada. Ogólnie caly weekend czułem sie slabo, wczoeaj bardzo mocny bol płuc, jak ktos bil [...]

Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na [...]

.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]

[...] sobota) wróciłem do domu o 18 i nie miałem już kompletnie na nic sił. Micha trzymana, nie wpadło nic po za tym co planowałem. Treningi na siłowni się nie odbywały, w piątek trening w piłkę 80min, w sobotę mecz piłki 90 min. Pierwszy mój sparing i ogólnie nie było źle, brakowało jedynie szybkości i kondycji, do tego nogi mocno odczuwam. Dzisiaj [...]

[...] niż bym miał się alkoholem delektować...) w domu już: pierś z kuraka, chleb żytni pół ciastka belvita. Jako że spałem po nocce mało to o 20 już spałem :D Dzisiaj jestem po treningu pleców mega zadowolony: Trening: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/2,5x9/5x6/7,5x5/10x4 13xcc/2,5x9*/5x6*/7,5x5/10x4* [...]

20.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek (licznik zepsuł się był) 30min rowerek 308kcal 13,54km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg(15/15/15/14x) 28kg(15/15/15/13x) 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg(15/15/14/13x) 28/28/28/23kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11kg (15/15/14/14x) 11kg (15/15/15/12x) 2d. Wznosy z opadu 15x [...]

[...] Muszę ograniczyć spożycie mleka, ale nie przepadam za piciem czarnej kawy. Kwestia czasu;) aaa.. i wpadł jeszcze serek homogenizowany(moja słabość) Trening Dzisiaj dzień nietreningowy. Odczucia: Cały czas borykam się z drobnymi problemami jeśli chodzi o zrzuty i robienie rozpiski. Nie jestem przyzwyczajony do liczenia kalorii i muszę co chwila [...]

6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

Wczoraj od niepamiętnych czasów wykonałem trening bicepsu i pleców na siłowni a nie w domu , a jeszcze większym newsem jest to że robiłem chyba 3 raz w życiu MC , jakoś przekornie do wszystkich zaczynam taki trening najpierw od bicepsów , wiem że wtedy juz nie da rady "pociągnąc " na plecy bo biceps jest zmęczony ale kilka razu łapałem kontuzje [...]

[...] w waskim uchwycie na modlitewniku ale to juz tak symbolicznie żeby sie sponiewierać do końca :) Teraz pytanie , jak nie czuje sie w żaden sposób przemęczony a oststni trening zrobilem w środe wlasnie plecy i biceps a ostani klaty dzień wcześniej w wtorek z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale [...]

Biniu, mój dzień, przykładowy, np. środa wygląda tak 7:00 pobudka 7:30-14:30 szkoła 14:30-20:00 dom - wtedy się uczę, robię coś w domu 20:00-22:00 wpadam na trening na mate (BJJ) 22:30 - jestem w domu, kąpię się jem, idę spać. Reszta dni wygląda podobnie, tylko zmieniają się godziny treningów W poniedziałek jest to 18-19:30, w piątek tak samo [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj cały dzień przeleżałem w domu i jadłem i jadłem i jadłem bez końca :) trening nóg wpadł i wiem, że jutro będe miał PRZEJE*** :D co do filmiku to on tu będzie bez obaw poprostu mała komplikacja z moim usb w lapku jest:D A co do kukurydzy to na redukcji bym jej nie jadł a na masie to nie [...]

[...] Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 20.00-21.15 -trening i teraz rodzi sie problem bo kazdy dzien to wieczor inny i nie wiem co ukladac na wieczor przed i po treningu,pomoze ktos?? Wg gotowca to jakos tak bym musial brac [...]

Czyli co mi radzisz? od razu wejsc na wiecej kalori? troche sie boje.... planuje cwiczyc w domu, nie mam aktualnie dostepu do siłki, najblizsza 40km... bede robic trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). Dodam pewnie w DNT jakiś rower albo pilates. Czyli 4 dni treningowe. Poza tym mam pracę biurową-siedzącą wiec ruchu innego [...]

[...] licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w miejscu [...]

31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]

Środa, czwartek byłam w domu. W środę nie było treningu ale w czwartek był siłowy. Miska przez te dwa dni była na poziomie około 2000kcal{{:-( nie do końca czysto. Syndrom powrotu do domu i z każdej strony ktoś czymś kusi... Wczoraj wieczorem piątek. Współlokatorki zrobiły grubą impr. Nie wypiłam ani kieliszka i nie zjadłam nic co by z moją miską [...]

shager dziękuję, że zaglądnąłeś};-) aż sobie popatrze kolejny raz jak to robić te pompki :D 05.04.2014 Trening: Nie miałam samochodu by dojechać na siłkę wiec wykonałam w domu. 3x10 Nie pamiętam obciążen ale nieduże bo w domu mam tylko hantle 2 x10 kg. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]