No coś Ty, rozgrzewka przecież jest nudna i w ogóle to strata czasu... Rozumiem, że ogólnorozwojówkę też się olewa? Jak wygląda trening pod kątem samoobrony ulicznej w "warunkach domowych"?? Sorry, ale jak dla mnie 2 treningi w tygodniu to jest stanowczo za mało na przerobienie zwykłego śmiertelnika w ulicznego wymiatacza, przyjmując, [...]
OK, zacznę od 1 treningu tygodniowo i zobaczę jak to później będzie wyglądało, w pozostałe dni postaram się też wrzucić jakaś lżejsza aktywność bo ostatnio mam mega motywację i dużo energii - szkoda byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do [...]
[...] wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same sery??? 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w [...]
Witam drogie Panie :D Dzisiaj czas ciężarów! Znowu mój mini-trening w warunkach domowych, starałam się jednak zwiększyć ciężar. Tym razem było trochę potu no i ręce mi drżały po treningu, więc widziałam, że faktycznie coś robiłam 8-) nadal 2 obwody po 15 powtórzeń ćwiczenie 2 dni temu dzisiaj 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek [...]
Daj normalne zdjęcia, a nie jakieś wycinki. Masz oddzielny dział "trening w warunkach domowych", a a regulaminie ladies znajdziesz również odnosik do takiego. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-10 20:42:31
Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]
[...] dolnego do szyi -zamienione na podciaganie sztangielek wzdluz ciala x25 2min 6kg/rekex3 technicznie chyba lepiej niz ostatnio ale za to na raty}:-( Wypompowal mnie ten trening bardziej niz pierwszy,chyba lepiej pilnowalam tempa (mam plan zeby sobie nagrac na telefonie liczenie wtedy bedzie najbardziej obiektywnie%-) ), pora na jakies [...]
Wczorajszy trening klatka z tricepsem, trening w warunkach domowych. WL 85x16x16x16x16 Wl skos 85x12x12x10x10 Rozpietki hantlami 3s Wyciskanie wąsko 80x8x8x8 Francuz lezac gryf lamany 3s Sciaganie gumy na triceps 3s (tu powtorzenia do upadku po okolo 30-40 ruchow) Czekam tylko na otwarcie silowni bo naprawde te treningi domowe nie sprawiaja takiej [...]
Czwartek 24.07.2008 Dzisiejszy trening ma na celu sprawdzenie,jaki ciężar minimalny mogę zadysponować jako pierwsze podejście.Czyli poprostu jaki ciężar muszę założyć żeby sztanga dotknęła klatki piersiowej. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 A potem założyłem koszulkę do [...]
[...] Masz już w miare sporo tych podciągnięć wiec zrezygnowałbym z metody podciągania "kiedy mi się zechce jak będę wchodził i wychodził z pokoju". Jeden porządniejszy trening dziennie wystarczy. Tamte metody były dobre i bardziej efektywne jednak jak ktoś miał mniej powtórzeń. Trening z obciążeniem? Mozesz zastosowac ale pamietaj że [...]
A dziękuję };-) 06.12.2014 trening: DÓŁ Mikołajkowy trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 [...]
[...] 2. dzień z DUPHASTONem a okresu jak nie było tak nie ma@-)...ale od 3 dni dziwnie mnie brzuch bóli...może się @ zbliża... 8-)Moje postanowienia na 20148-): - kontynuacja treningów i czystej michy - budowanie mięęęęęęśni - uzyskanie pięknej wysportowanej sylwetki - cudownego ciała z pupą jak brzoskwinka - sylwetka bikini fitness to mój cel [...]
PIĄTEK 15.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w warunkach domowych. MARTWY CIĄGraw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do [...]
[...] *na biceps i triceps sprubuj zrobic superserie ale pomiedzy jednym cw a drugim wykonuj przerwy odpoczynkowe tj pomiedzy bicepsem a tricepsem odpoczywaj 1-1,5min. Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni [...]
[...] do Was zaglądam :-) widzę że szefowe jeszcze nie zaglądły do mnie więc będę czekać dalej. Znalazłam ćwiczenia w warunkach domowych(autorstwa martuccy) czyli dziś porządny trening w domu. Jeśli ktoś tu zaglądnie to prosze o wytłumaczenie kilku ćwiczeń bo nie wiem czy zrozumiałam: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - czyli po prostu leżąc [...]
Malutka, zadaj pytanie do modek o wartosci makroskladnikow jakie masz przyjmowac i nie kombinuj :-) a w regulaminie (przewertuj go raz, a porzadnie) masz trening w warunkach domowych, mozesz uzyc do niego butelek, puszek, hantli, czegokolwiek. ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-07-25 08:41:50
mozesz wlaczyc trening w domu, jesli to tylko kwestia chodzenia na silownie link: http://www.sfd.pl/-t803543.html 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]