Wiesz trening siłowy tu nie gra większej roli. Skup się na diecie i aerobach i myślę, że śmiało możesz jechać na swoim starym treningu na masę, tylko staraj się robić przerwy między seriami najwyżej do 2minut
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 89 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1911 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1911 = 134)) = 1752 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
też gdzieś mi się przewinęło że trening siłowy aż tak bardzo glikogenu nie wyczerpuję zobaczę z tymi aerobami na ile będę miał siły po treningu siłowym na którym raczej nie bede sie obijać :D
ok. to najpierw dieta bo to ten dzial tak... pozniej zajme sie treningami.. mozesz ocenic to co ulozylem nowego.. Problem w tym, że dietę układa się pod określoną aktywność a nie odwrotnie. Aby więc ułożyć rozpiskę musimy wiedzieć jak będą wyglądały treningi. Nie chodzi o dokładną rozpiskę, ale przynajmniej ile razy w tyg. trening siłowy, ile [...]
Przepraszam ale niezbyt zrozumiałem Twoją wypowiedź. Czy Tobie chodziło ,że mam robić tak jak z tego artykułu Knifa ,że po prostu 2 razy w tygodniu robić trening siłowy jego autorstwa ,czy raczej mam robić tak jak ja to ułożyłem ?
Winstrol da Ci sile ,ale wysuszy Ci stawy i sciegna. Wiec łatwa droga do kontuzji to raz. dwa jestes bardzo młody , gdzie sie spieszysz? Wytarczy lepszy trening silowy i spokojnie poprawisz swoje wyniki. Tym bardziej ,ze w tym wieku masz cala palete anabolicznych hormonow ,ktore buzuja w twoim organizmie. W tym wieku rosnie sie łatwo i przyjemnie [...]
Dodaj jeszcze ankietę działu bo nic o Tobie nie wiadomo . Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Nie zwracaj sobie głowy cyferkami z urządzeń ( to jest tylko niewielka pomoc ) , które wprowadzają u Ciebie dodatkowy stres .
np. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego od czego mam obliczyć 4-7 procent i skąd mam wiedzieć czy 4 czy 7 ?
np. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego od czego mam obliczyć 4-7 procent i skąd mam wiedzieć czy 4 czy 7 ? jezeli chcesz robic mase to przyjmij sobie wartosc gdzies po srodku i [...]
# razy trening silowy + aeroby w nietrenigowe wystarcza w zupelnosci imho,jednak ciezko jest stracic na wadze nie cwiczac duzych grup miesniowych a nog to ja w tym planie jakos nie widze:/ pozdrawiam
Niech trening siłowy i zdrowa dieta będą dla Ciebie priorytetem, w końcu zbudujesz upragnioną sylwetkę i laskom będzie kapać na Twój widok, wtedy walenie konia nie będzie Cię interesowało haha.
[...] zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :) Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - 30minut przed treningiem Trening siłowy BCAA(wiadomo, czyste BCAA) + Carbo (0,5g/kgmc) (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach) Aeroby 20-30minut Białko [...]
[...] swoje wady, które mogą byc niwelowane przez niektóre substancje (miedzy innymi polifenole zawarte w kawie, czy herbacie). Kofeina moze osłabiac wrazliwosc insulinową - ale trening siłowy - napewno ja poprawia . nie wiem jak jest z guaraną czy żeń-szeniem... A co do MD - to podchodzę z dystansem do zamieszczanych tam publikacji, czesto [...]
[...] zmiany na brzuchu nie musi być strikte połączony z tym że nie straciłeś tam tkanki tłuszczowej. Ona mogła się zmniejszyć, natomiast sam obwód pasa już nie. Jeśli faktycznie trening siłowy odpada zostałbym przy mało intensywnych formach cardio. Spacer, szybszy chód, rower, przyda Ci się to bo Twoja obecna podać kalorii jest więcej niż niezdrowa. [...]
1. Zależy co rozumiesz pod tym pytaniem, rozwiń 2. Na trening siłowy za dużo, jeżeli 1-2 dni dasz same aeroby to okej 3. Oczywiście stawiam na BCAA bez dwóch zdań. Możesz połączyć obie opcje suplementem BCAA G-Force, który posiada Glutamine zdrowia
pewnie ze mozesz podkrecic interwały bo 15 minut to już moze być zbyt mała jednostka treningowa dla ciebie nie wiem jak wygląda twój trening siłowy ogólnie dlatego cięzko coś podpowiedzieć
[...] wyszło Tobie prawidłowo, tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Najlepiej jakbyś opisał bardziej dokładne Twoją aktywność fizyczną i wkleił całość obliczeń. Nie sądzę aby trening siłowy był jedyną Twoją aktywnością. Nie pracujesz, nie uczysz się? Opisz to dokładniej. Zakładając, że obliczenia są prawidłowe, to jak najbardziej można dać większą [...]
kurde, ale wam fajnie jacy duzi jestescie. Ja mam 187 wlasnie koncze trening silowy na nogi...i wsadzam z kroku prawie (kolo 85cm dosieznego). Prawie bo czasami nie dam rady pilki zlapac. Zebym mial tyle cm to bajka by byla...ale licze ze dobije do 190....
rzezba
