Trening na rzezbe - Pomoc

Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki

WTOREK


1.Klata+TRIC
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15
+WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 4x15
+WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4x15
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3x15

CZWARTEK

2.BARY+PRZEDRAMIĘ
+Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15
+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Superseria: 3x15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

PIĄTEK

3.PLECY+BIC
-wIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4x15
-MARTWY CIĄG 4x15
-SZRUGSY 4x15 (PODNOSZENIE SZTANGI ZGIETYM DO KLATY)
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15
+ĆWICZENIE TZW."21" 3x21

daj cos o sobie... co rozumiesz przez rzezbe ? wiesz ze nie zrobisz jej bez odpowiedniej diety, treningow wydolnosciowych ?

Rpoponuje ciezki trening silowy 3 razy/week + aeroby 3 razy/week w nietreningowe + oczywiscie korekta w diecie nieunikniona

jak musi szybko schudnać to 3x aero to za malo moze byc, 5-6 do siedmniu

"szybko" to pojecie wzgledne

no ja nie zakladam ze 2 tyg. na 10 kg
aczkolwiek 3x tydzien to malo nie uwazasz ?

# razy trening silowy + aeroby w nietrenigowe wystarcza w zupelnosci imho,jednak ciezko jest stracic na wadze nie cwiczac duzych grup miesniowych a nog to ja w tym planie jakos nie widze:/

pozdrawiam

moze macie wieksze preyspozycje niz ja, bo nawet pilnujac diety przy treningu silowym nawet czestszym niz te 3x tydzien i malej (3) ilosci aero / tydzien malo co widac.. totez polecam wiecej

mam 17 lat waze 72 KG 177 cm. Jakei sa cwiczenia na aeroby? i jaka jest odpowiednia dieta (rzezba chodzi mi o to zEby spalic tluszcz)

'aeroby' = trening/wysilek tlenowy

dieta - opisana w calosci w dziale ODZYWIANIE