[...] raz tego więcej, to tego mniej, wokół takich wartości to oscyluje), mając bilans 3100kcal, 29 lat, 103 kg wagi, i nie jakoś dużo ruchu typu "cardio", jedynie co to trening siłowy co drugi dzień - ale tu też szału nie ma, bo czasu nigdy nie mam ile bym chciał (choć wymęczę się zawsze konkretnie). Tłuszcz leci, mięśnie rosną, obciążenia [...]
A to czemu niby bez aero/cardio redukcji nie będzie? Trening siłowy plus dieta w zupełności wystarczą. A co do diety to wywaliłbym 4 posiłek, a na jego miejsce dał 5 od razu.
No popatrz się, a myślałem, że ujemny bilans kaloryczny oraz trening siłowy są podstawą redukcji, a aeroby dodatkiem. Naprawdę uważasz, że nie da się redukować bez aerobów? Jeżeli tak to proszę Cię abyś ludziom już nie doradzał i nie mącił im w głowach.
Umiesz czytać? Piszę, że trening siłowy jest lepszy niż aero a ty mi tu z a6w wyskakujesz... "Pamiętaj, że bez solidnych aero/cardio redukcji nie będzie" - to są twoje słowa, wobec których wyraziłem swoje wątpliwości, a ty mi coś dopowiadasz co mu doradzę. Zresztą w przeciwieństwie do ciebie nie uważam się za znawcę, tak na marginesie ktoś kto coś [...]
Ja bym ZAWSZE stosował leucynę zakładając, że jest trening siłowy. Wiem jednak, że nie zawsze można sobie pozwolić na przebieranie w suplach. Skoro w tygodniu nie masz jak biegać (ciemność na dworze etc) to zarzucaj aero/cardio w sobotę czy niedziele. Wciśnij je tam gdzie masz posiłki okołotreningowe i BCAA będzie zbędne. Kup leucynę np. [...]
A czy będę naiwny licząc na jakieś przyrosty suchej masy podczas redukcji z bilansem na zero ? Do tego wspomniane aeroby, leucyna, dieta, trening siłowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ZROBIE PÓŹNIEJ Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 170 Staż treningowy: praktycznie 0 ;s a ogólnie bawie sie od miesiąca Obwód pasa : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F + trening siłowy w domu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: raczej [...]
[...] łączenie diety na mase i redukcje dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem bo takie coś jest dla zaawansowanych, nie ma co kombinować :) jedz po prost Twoje dzienne zapotrzebowanie czyli ok 2.700 kcal. Zdrowa, zbilansowana dieta, systematyczność, aeroby i trening siłowy i będzie ok :-)) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 14:30:37
"Nie chodzi mi o ćwiczenia siłowe typu wyciskaj więcej na bark" Wyciskaj więcej na barki A poza tym od tego jest np bieg bokserski ze sztangielkami, boksowanie ze sztangielkami oraz szeroko pojęty trening siłowy wytrzymałościowy. Rób na siłowni dużo szybkich powtórzeń.
Tutaj ciężko Ci cokolwiek doradzić bo jesteśmy bardziej osobami związanymi z treningiem siłowym i jego zagadnienia są nam bardziej znane, a nie specjalizujemy się przygotowaniu motorycznym do konkretnych dziedzin sportu. Dlatego jakiś ogólny trening siłowy możemy Ci polecić, ale jeśli Twoją główną dyscypliną jest tenis to powinieneś szukać [...]
czemu odrazu mocny ? podstawa to dieta+aero/interwaly trening silowy, crossfit, pozniej mozna myslec o spalaczu najlepiej zaczynac od slabszych i powoli isc w gore jezeli nie brales nic mocniejszego to zaczalbym od sredniej polki typu lipo 6 black jakis scorch etc
Jak jesteś głodny to daj duże ilości warzyw do posiłków. Nie wiem jaki jest Twój cel, ale sw i trening siłowy łączą się ze sobą, jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć niż tylko poćwiczyć dla zabicia czasu. Najlepiej wrzuć wyliczenia i wklej rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl. Być może jest więcej błędów.
Trening siłowy piłkarzy mocno różni się od typowego treningu kulturysty (amatora), nie pracujemy w treningu dzielonym lecz bardziej jest to praca nad całym ciałem. Co do pierwszych elementów: Przyśpieszenie, szybkość, + wytrzymałość, myślę że najłatwiej będzie zacząć od poprawy techniki biegu, cenną lekturą może okazać ten filmik, [...]
Mam wrażenie jakbym czytał te same tematy cały czas. Aeroby nie zapewnią Ci zbicia tkanki tłuszczowej mogą pomóc, odpowiedni bilans kcal w diecie zaowocuje rezultatami. Trening siłowy na czczo to nie jest dobry pomysł, organizm potrzebuję energii, na ciężką sesje treningową. To nie są indywidualne aeroby.
Skoro dopiero chcesz zacząć treningi siłowe to zupełnie odpuść sobie na razie aero bo sam trening siłowy da Ci duży wydatek energetyczny plus dieta na ujemnym bilansie początkowo załatwi sprawę, później możesz dokładać regularnie aero
Na trening siłowy biustu co proponujecie? Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Wyciskanie hantli na skosie? Rozpiętki hantelkami ? Wyciskanie hantli w poz. siedzącej w górę? Coś jeszcze???? Zmieniony przez - asiula12666 w dniu 2016-02-03 12:18:15
'Dieta' do ogarnięcia
