Jak rozpocząc redukcje

Witam chciałbym stracić na wadze i usunąć tłuszcz z organizmu by było widać mięśnie brzucha. Ogólnie moim celem jest strata na wadze, chciałbym dojść do 73-75kg. Jaką dietę mógłbym sobie ułożyć? I czy trening siłowy pomógłby w spalaniu tkanki tłuszczowej?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82.6

Wzrost: 175

Obwód klatki: /

Obwód ramienia: /

Obwód talii: /

Obwód uda: /

Obwód łydki: /

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: /

Aktywność w ciągu dnia: Przerwa wakacyjna wiec prawie nic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay thai

Odżywianie: Praktycznie wszystko jadłem na co miałem ochotę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: Zdorwy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie raczej nie

Stosowane wcześniej diety: Ograniczenie kalorii

najlepiej diete redukcyjną
w postach na górze działu, jak i w samym dziale masz wszelkie info i wzory. uloz diete i wklej do oceny

jak kolezanka pisze dieta redukcyjna i kazdy ruch bedzie pomocny, trening siłowy + aero/interwały