Trening dla piłkarza

Witam wszystkich mam 17 lat w piłkę gram od 6, od dwóch w klubie nie jest to nic wielkiego ale chce rozwijać swoje umiejętności i by to osiągnąć chcę popracować nad:

- przyspieszenie (pierwsze 5m)
- szybkość biegu (nieznacznie)
- wytrzymałość ( tutaj nie aż tak duży nacisk bo mam dość dobrą kondycję)
- zwinność
- siłę strzału
- skoczność
- chciałbym zrzucić trochę kilo (lecz niezbyt dużo ponieważ nie chce stracić siły


Informacje:

płeć: mężczyzna
wiek: 17 lat
waga: 86 kg
wzrost: 180cm
treningi: wtorek, czwartek + mecze w niedziele
szkoła: poniedziałek - piątek
staż treningowy na siłowni: minimalny (od czasu do czasu bywam)
dieta: brak
przeciwwskazania medyczne: brak
zażywane suplementy: brak
Dostęp do sprzętu: podstawowe wyposażenie siłowni ( ławka ze skosem,sztanga,sztanga łamana itp.)


Zmieniony przez - cygan125 w dniu 2014-01-17 17:25:21

www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html
tu jest wszystko...

Thx przyda się bardzo ale jeśli ktoś by mógł chociaż siłkę mi rozpisać to bym podziękował :)

Trening siłowy piłkarzy mocno różni się od typowego treningu kulturysty (amatora), nie pracujemy w treningu dzielonym lecz bardziej jest to praca nad całym ciałem.

Co do pierwszych elementów: Przyśpieszenie, szybkość, + wytrzymałość, myślę że najłatwiej będzie zacząć od poprawy techniki biegu, cenną lekturą może okazać ten filmik,

http://extratime.tvp.pl/10502322/jak-biegac-szybciej-popraw-swoj-krok-biegowy

Co do reszty, w linku który wrzucił Cris Thug, masz ciekawy program BootCamp, w 99% będzie pomocny na realizację swoich celów.





Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-01-18 13:01:24

Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-01-18 13:03:06

Thx bardzo mi pomogliście dalej chyba dam rade sam.