trening silowy

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]

[...] czy należy coś zmienić. Rano na czczo aeroby. Od razu po nich 5g Kreatynki, 7g BCAA i 900mg Tauryny. Po ok 30 minutach spożywam pierwszy posiłek. Póżńiej ok godz. 15 trening siłowy, który kończę Aerobiczną Szóstką Weidera (A6W). Następnie biorę koleją porcję Kreatynki, Tauryny i BCAA. Czy coś tu należy zmienić, czy jest ok. Taki cykl [...]

[...] kończą się o 16:00 i co potem też nie wiem czy mógłby mi ktoś pomóc doradzić ? Chciałbym do tego też zakupić odrzywkę białkową i nie wiem gdzie ją wcisnąć. Odrazu mówię trening siłowy odpada ponieważ mam zerwane ścięgno prostownika palca i lekarka kazała mi zrezygnować z pracy oraz z siłowni. Z góry dziękuje i mam nadzieję że mimo tego trudu [...]

mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej- z powodu pracy i sytuacji rodzinnej (małe dziecko) robię trening siłowy późno wieczorem- zaczynam 20.30 i kończę około 21.45- co jeść po treningu? do tej pory po treningu jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. [...]

Witam obliczałem zapotrzebowanie wg. zamieszczonych wzorów i wyszło mi tak: BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 170(cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1720 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 9 + EPOC(7% z 1730 = 120)) = 930 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 135 kcal 4. Sumujemy [...]

[...] od razu do rzeczy, nie potrafię znaleźć tego co mnie interesuje dlatego otworzyłem nowy temat by uzyskać odpowiedzi na pytania mnie nurtujące; a więc, chciałbym rozpocząć trening siłowy czy coś w ten deseń ale ćwicząc w domu, po prostu chciałbym poprawić swój wygląd i sylwetkę nie wiem czy to możliwe w warunkach domowych. przez miesiąc wakacji [...]

[...] z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu zaczyna się moje [...]

System Powerball. Kompleksowy trening siłowy w piłce siatkowej Autor: Zbigniew Trzaskoma, Łukasz Trzaskoma Witam czy ktoś wie skąd moge wziąsc tą ksiązke albo moze ktos posiada tą książke i moze podać programy treningowe zawarte w tej ksiązce czy wogule opłaca sie ja kupić jeżeli jest taka możliwość ???

[...] kg prosze o ocene diety.. 1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa 4posilek po treningu 200 g ser bialy 50 ryz kasza warzywa + 5 g olej 5 posilek przed snem 2 puszki tunczyk z [...]

[...] chce wrocic do formy. Udalo mi sie odbudowac juz troszke miesni niestety wszystko przykryte jest warstwa tluszczu :P stad moja decyzja o diecie redukcyjnej. 4-5 dni w tyg trening silowy plus 2 razy w tyg rowerek, wiem ze to malo ale na wiecej sily nie mam... wzrost 180cm waga 90kg. A o to moja dieta... 1 posilek jajecznica 2 jajka plus ciemne [...]

[...] ze zdecydowanym naciskiem na białko, plus odżywka białkowa, dopiero skonczylem kreatyne z aminokwasami, węglowodanów po prawdzie jedynie tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w tygodniu wysiłek połtora godzinny gry w piłkę. A brzuch jak nie spadał, tak nie spada. [...]

[...] na silownie regularnie , ale bez żadnej diety , supli itp. To teraz jak nabrałem trochę zbędnych kilogramów zastanawiam się nad tym jak je zrzucić. Zacząłem oczywiscie od treningu ,robilem fbw przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu. Teraz chce trochę poważniej podejść do sprawy , bo jak już coś robić to pożądnie. Czytałem że na redukcji [...]

witam. na ten rok treningowy zaplanowałem, następujący rozkład: 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja, 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja. pytanie mam odnośnie przechodzenia między cyklami: robić to stopniowo czy raczej od razu? czytałem, że szybkie przechodzenie jest wskazane dla takich krótkich cykli bo wykorzystuje się napędzony [...]

[...] przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego Wiek:18 Waga:~77 Wzrost:185 Cel: Redukcja Tkanka: 18-20% Sob, Pon, Sro - trening siłowy Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g) Drugie śniadanie (w szkole) Chleb razowy z [...]

Czesc, robie raz w tygodniu trening silowy na nogi, zaczelem cwicz nogi na silowni od lipca, oczywiscie z przerwami w treningu na regeneracje itp...doszedlem do ciezaru 100kg...Robie kilka serii z tym po 8 powtorzen. Waze 74kg, czy to nie jest za duzo? Boje sie o kregoslup...co o tym sadzicie?

witam, do tej pory trenowalem na siłowni 4-5x w tyg (2lata) ale od tego roku poszedlem na KB i tam treningi sa 3x w tyg po 2h jest duzo biegania i skakania/przysiadow narazie, na silowni robilem przysiady i mc na duzych ciezarach, i teraz co mam zrobic cwiczac SW z przysiadami i MC ? moja waga to 100kg przy 180 wzrostu nie jestem zalany ale waga [...]

Witam. Mam pewnien problem. obecnie stosuje diete Ckd, 3 razy w tygodniu trening silowy i 2 dni aerobow. waze 84 kg przy czym beztluszczowa masa ciala wynosi mniej wiecej 72 kg. zgodnie ze stala zasada powinienem przyjmowac 2g bialka na 1kg beztluszczowej masy ciala.moje pytanie jest nastepujace: ---Czy wystraczy stosowanie samego HMB, bez [...]

Za tydzień kończą mi się ferie, mam zamiar biegać codziennie rano ok 30min, popołudniami prawdopodobnie 6 razy w tygodniu trening siłowy. 2 razy w tygodniu treningi siatkówki. Mam 15 lat, 182cm i ok 75kg. Cały czas starałem się trzymać makro 100b/70w/70t, ale prawdopodobnie nie dostarczałem wystarczającej ilości energi, bo po krótkim czasie, waga [...]

[...] Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi siły. Postanowiłem najpierw odpocząć. Odpocząłem, wszystko elegancko, a za dwa treningi to samo. A więc to pewnie wina treningów. Jaki byście mi polecili trening siłowy tak, pod kątem sztuk walki. Wszystkim z góry dziękuje

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 389 -tłuszcz: 69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden 100 metki a drugi 100 metki i 20 propa 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]