Siemka niedlugo zaczynam redukcje lecz nie wiem jakie zapotrzebowanie mam sobie ustalić gdyż: Waga 94 kg TRening Siłowy 4 x w tyg. Push & Pull Aeroby bede walic 40 min x 3 w tyg. na poczatek... Ogołem bym sobie wyliczył lecz chodze do 1 klasy Tech i mam 3 razy w tyg wf x 45 min ... Takie wfy bede miec w godzinach zazwyczaj 12-14;30/ CZasem bywa [...]
Witam! Bieganie po siłowni a BCAA... Czy dobrze jest zrobić w ten sposób.... 14:00 posiłek przed treningowy 15:45 porcja BCAA 16:00 trening siłowy potem chciałbym robić aeroby prawdopodobnie bieganie czy przed bieganiem od razu po siłowni powinienem wziąc porcje BCAA czy dopiero po bieganiu i 20-30minut po bieganiu posiłek po treningowy? Z góry [...]
[...] dobre parę miesięcy i efekty jak najbardziej są ale uznałam że wypadałoby zacząć sie suplementować. Myślałam o białku i bcaa i tutaj moje pytanie, bo 3 razy w tygodniu robie trening siłowy ok 40min i od razu po areoby też 40min, dodatkowo 2 dni same areoby lub interwały. 1. Brać bcaa przed siłowym i po siłowym przed aerobami i potem białko [...]
czy to jest mozliwe ? martwy ciag wykonywany z pasem i silnymi miesniami brzucha, mimo wszystko moze sie tak zdazyc ? jak sie wchodzi na duze ciezary, trening silowy malo powt, jak to jest u was, przy 140-150kg, przeciez ciaga sie juz pozniej pare razy oby tylko poszlo
[...] mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią. Mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. Kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku czasu. W związku iż w dniu mam sporo zajec nie dam rady chodzic zbyt często na siłownię, moje pytanie brzmi, [...]
Witam! Mam pewien problem. Cwicze od niecalego roku (trening silowy), posiadam dobrze zbilansowana diete, przyrosty ida wolno ale systematycznie i mam pewien problem. Zauwazylem ze ostatnio podczas zwyklych czynnosci w ktorych musze uzyc troche wiecej sily podczas napiecia miesnia (np bicepsa) pojawia sie dosyc duzy bol ktory uniemozliwia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant kreatyny od Universala i Activlab bcaa xtra. Moje pytania: [...]
[...] na 1200 kcal w tym cardio w każdy wolny dzień, schudłam 3 kg. I tak lecę od października, kiedy nie zaóważyłam efektów to postanowiłam jeść 1100 kcal (W95, B58, T55) w tym trening siłowy 3 razy w tygodniu i cardio,lecz dalej nic się nie poprawiło, waga dalej stoi w miejscu, na koniec dnia mój brzuch wygląda jak jeden wielki balon. Jem 4 posiłki [...]
[...] porcje rozwiązały by problem ale naprawdę jest to trudne do zrealizowania. Więc co będzie lepsze z tych dwóch specyfików na zahamowanie łaknienia i dodatkową redukcje tkanki tłuszczowej, prowadzę trening siłowy i aerobowy. HYPERDRIVE 3.0+ ALRI VENOM mocniejsza wersja 90 kaps za 100zł czy PRO CUTS Yohimbine Synefryna HCL 150 kaps za 139zł
[...] w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na tylu kaloriach waga powinna spokojnie spadac w dol - a tu zastoj.. robie trening silowy 4x w tygodniu nie krece aerobow. Co robic aby waga ruszyla ?
[...] 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że na treningach sw też wycisk będzie Jak myślicie może być, chodzi mi głównie o poprawę siły i wagi (5kg). e:moim priorytetem jest walka a nie siłownia jak coś. Zmieniony przez - [...]
zapotrzebowanie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2017 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1620 = 113)) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 279 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
[...] Pump'a, bo po tym cyklu (ok. 6 tyg.) zabralbym jeszcze cykl na zwyklym mono (bylby to 3 cykl kreatynowy w zyciu) glownie majacy na celu podtrzymanie sily. Chodzi mi tutaj o trening siłowy. I zwracam sie z zapytaniem co sadzicie o takim polaczeniu ? CreaMass był brany przez moich kolegow i mimo niskiej ceny ma dosc dobre efekty :) Czy waszym [...]
[...] Niestety ból kolan nie pozwala mi biegać, mam też problem z przysiadami z obciążeniem. Pozostaje rower albo basen, ale szukam jakiejś alternatywy, odpada raczej typowy trening siłowy, szybko robię masę a nie zależy mi żeby wyglądać jak klocek. Czy moglibyście mi jakieś aeroby zaproponować nie obciążające kolan? Myślałem o szybkim [...]
[...] więc myśle że to i tak bedzie lepsze ale czekam na waszą ocene :) /SFD/2017/5/9/2dc647f80e0d4998bba0c3d3f6fa406d.jpg EDIT: zapomnialem powiedziec ze dostalem kreatyne i bcaa ktore moge przyjmowac jesli w czyms pomogą :) Trening siłowy 3x w tygodniu a po treningu siłowym 30minut cardio Zmieniony przez - gruszka997 w dniu 2017-05-09 12:43:56
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
[...] redukcje fatu na saa, to szok. Nie wiem na co miałbym sie ewentualnie zdecydowac. opiszcie jak co po niektórzy z was robili, mam na mysli B.T i W oraz bilans kaloryczny, typ treningu +aero. Napiszcie efekty. O tym żeby mięsień zostawic oczywiscie nawet nie wspominam. osobiscie zastanawialem sie nad bilansem na 0 kcal b - 3 w - 1 t - 2-3 [...]
Witam! Obecnie jestem w II tygodniu redukcji, bilans ujemny póki co niewielki bo ok ~100 kcal, systematycznie delikatnie obniżam, ale nie o tym. 4x tyg trening siłowy, od razu po nim krótkie aeroby w postaci 20 min bieżni pod górkę moje pytanie brzmi czy taka suplementacja jest dobra? 5g BCAA przed treningiem siłowym 5g BCAA + 30g izolatu po [...]
[...] :98 kg Wzrost: 181 cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w tygodniu basen 40-50 długości) Chciałbym ułożyć sobie diete lecz nie wiem ile czego. Jeśli post jest źle napisany [...]
[...] uważałem na liczbę kcal, węgli , białka oraz tłuszczy przy pomocy aplikacji fitatu w dodatku nie jadłem ani grama słodyczy , chipsów , fastfoodow, napojów słodzonych i innych tego typu rzeczy a zacząłem jeszcze robić 7k kroków dziennie na dodatek mając jeszcze 3 razy w tygodniu trening siłowy. Co mogę jeszcze zrobić aby zgubić te fałdy ? :(