[...] miejscach. regeneracja się skończyła (chociaż czuję, że niewiele odpoczęłam, bo jej ostatnie dni to był maraton zwiedzaniowo-spacerowy, a nogi zmęczone jak po niezłym treningu), czas na: DZIEŃ 1 miska /SFD/2017/4/2/a387382601f44f578168ca0766d0527f.jpg + warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona + napoje: woda 2l, chai, mieszanka ziołowa, [...]
[...] poziom tłuszczu, bo aerobów itp. nadal nie wykonuje ( i nigdy nie będę, bo to nuda !! %-) ). Najpierw my tworzymy nasze nawyki, potem one tworzą nas :) Rozpoczęłam nowy trening. W poniedziałki będę robić plecki z tricepsem. Po dzisiejszym treningu jestem bardzo zadowolona, dodałam nowe ćwiczenia jak wiosłowanie na T-bar, czy dolny wyciąg [...]
[...] maso-silowy 8-10 zestaw 3 - dynamiczny 8-10 zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, czy ciężary i tak powinny być zaniżone w tym dniu? Czy wyskoki dosiężne mogę robić przed wyjściem na siłownie? Bo [...]
[...] dzien a nie ty-dzien poza tym zatanow sie: nie ma przeplatania intensywnosci/TUT czyli nie uzyskujesz pelnej regeneracji i nie uzyskujesz takiej roznicy bodzcow pomiedzy treningami wiec odpada zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, [...]
Piszac prio mialem na mysli nie tyle zintensyfikowany trening co bardziej dalekosiezny cel a jest nim wzrost rak. Planuje to osiagnac jeszcze nie wiem jak bo na plecy i klatke znalazlem metode ktora daje mi progress zarowno silowy jak i objetosciowy. W rekach sila poszla , obwody ledwo a testowalem i robienie duzo serii jak i malo , czysto [...]
[...] koniec miasta, bo moja czynna do 18 tylko, a ja w pracy do 19, zobaczymy jaki bedzie sprzet i atmosfera:) kobita leci ze mna, wiec w kupie razniej%-) dzisiaj w planach trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z [...]
Dokładnie. Przebuduj program siłowy.....albo nawet zamień na grupowe zajęcia corssfitowe / trening funkcjonalny. Z tego co się orientuję (ale mogę się mylić) to coraz częściej poleca się tego typu zajęcia biegaczom czy triathlonistom, jako trening uzupełniający. Ale jak siłownia (bo jest wygodniejsza i idziesz kiedy chcesz), to podstawowe [...]
Zamawiałeś książkę Power Speed Endurance, warto oprzeć swoje treningi na planie Briana. Trenujesz pod event 24h. Masz cel w postaci wykręcenia czasu? bo jeżeli nie, to trening pod ironmana wystarczy żebyś przetrwał. Jednak jeżeli chcesz mieć czas, warto dodać parę metrów w interwałach. Ale też dać organizmowi odpocząć, raz na 3-4 tygodnie zrobić [...]
Dziewczyny - podpowiedzcie jaki siłowy trening jak skończę ten, który obecnie robię? Bo nie mam pomysłów?... tak, żeby w godzinie max się zamknąć - będę wdzięczna za propozycje!
[...] 50kg-6x Uginanie nóg 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x Wspięcia na palce 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x KOMENTARZ: Tak jak wcześniej pisałe, 24h postu + trening ~57min ;]..Czekasz na trening nóg cały tydzień a jak robisz to płaczesz i chcesz go skończysz ale wiesz ,że musisz wygrać i się nie poddać.. Jeszcze 2 tygodnie tego [...]
[...] was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 [...]
[...] jakie one powodują , nie biezcie sie za to bo tylko sobie krzywde zrobicie , aha doswiadczony chłopcze zapomniałeś jeszcze dodać - tak wnioskuje po tych trzech kropkach - o treningu szybkościowym który poprawia u mnie płynność ruchu , eliminuje słabe punkty , i poprawia szybkość wykonania powtórzenia - jak spróbujesz to pogadamy kto tu taki [...]
kingeri , taki trening mi wystarcza , wiem że w pierwszej fazie czyli w zakresie 3-5 powtórzeń jest on bardziej wytrzymałościowo-siłowy aniżeli czysto siłowy , ale wystarczy że zmieniam na zakres 1-3 i jest siłowy , poza tym to jest jedyny system jaki pozwala mi byc pewnym że ciężar którym wykonałem 10 serii po 1 powtórzeniu jest ciężarem za który [...]
[...] jak jest w temacie , to dla was , chcę się podzielić poprostu z wami tym co wiem Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny może być niebespieczne [...]
[...] \-) który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka finansowo i ułatwi dalszy rozwój ! };-) zrobiłem jeszcze zapasy węgli na dalszą część masówki a że [...]
[...] cynamon III filety śledziowe z oleju, cukinia, oliwa, marchew IV soczewica, marchew, seler, cynamon V omlet 2 jajka, zmiksowane truskawki z białkiem 29.05 Trening: Dzis beztreningowo Posiłki I sok warzywny, 2 jajka, lniany II jabłko III serca 200g, marchew, seler, oliwki IV serca 200g, kapusta kiszona, 1/4 awokado V omlet -jajko, białko kurze, [...]
[...] dluzej i jakosciowo sen coraz lepszy. Potem s kuchni za duzo nie musialem robic Bo zonka ugrilowala mi kure i ugotowala ryz. Zrobilem sobie tylko brokula i 100gr mannej na potreningowy. Klata + Brzuch 1. Skos w gore 100kg x 10,110 x 8 + 1, 120kg x 3 + 1, 120kg x 2 + 2, 100kg x 5 2. Hantle 40kg na plaskiej x 5 12 - 6 3. Rozpietki na skosie [...]
[...] siebie doszedlem bylo juz po 15tej. Zrobilem 30min Cardio, zjadlem moj poerwszy posilek z ktorego przycialem tluszczy za batoniki %-) potem uszykowalem szame do pracy. Przed treningiem wjechalo 250gr cyca, 100gr ryzu i troche kapusty kiszonej :-)) Na potreningowy zrobilem 100gr mannej z bananem, paroma truskawkami i hdyrolizatem. Niestety moje [...]