1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wazny aspekt redukcji, bez nich waga niewiele poleci. Na poczatku proponuje jazde na rowerze lub nieco szybsze spacery, co w zupelnosci starczy na poczatek. Niestety na trening silowy jeszcze jestes za mlody, ale nic nie stoi na przszkodzi jazdy na rowerku stacjonarnym. Aeroby na poczatku 30-40 minut wystarcza w zupelnosci nawet niewielka [...]
[...] sporcie. Jeżeli jednak Tobie bardzo to przeszkadza, to należy tak dobrać ćwiczenia, aby unikać tych problematycznych. Bieganie wcale nie jest potrzebne. Ważny jest trening siłowy. Nie tylko w kwestii kształtowania sylwetki, ale również wzmacniania mięśnia czworogłowego uda. Na pewno redukcyjna tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego [...]
W spaleniu tłuszczu nie trzeba szukać pomocy w treningu, a tym bardziej klatki. Trening siłowy może być dodatkiem do poprawienia jej wyglądu (czyli zbudowania mięśni). Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeoroby. Co do samego treningu - głupota. Skoro dopiero zaczynasz to ACT. Poza tym zdecydowanie za dużo serii, ani tłuszczu tym [...]
czyli powinnam np. brać mniej kapsułek Spalacza? brałam po 2-3 dziennie, godz. przed śniadaniem, godz. przed obiadem i godz. przed treningiem. Trening siłowy zazwyczaj zaczynam około godz 18:00- 19:00 przez 1,5 h; 4 razy w tygodniu
[...] nie pracuje i nie mam wiedzy, ale chce. Kupiłem już książkę "jak zarobić milion", ale jeszcze jej nie przeczytałem. to taka analogiczna historia. przeczytaj posty nt rozkładu kalorycznego posiłków, ułóż plan żywieniowy, później ustal trening siłowy i aerobowy, ćwicz ciężko pare miechów i zobaczysz pierwsze efekty. w razie pytań, pisz.
rób trening siłowy, po każdym treningu kręć aeroby 40min w dni nie treningowe kręć HIITa, jak po tym będzie Ci się zbierało na rzyganie to znaczy że dobrze go wykonałeś :) ps; jak Ci kolana nie wytrzymują to zamiast biegania rower, 2xtydzień dodaj też basen fat po tym musi polecieć, przy uwzględnieniu że micha trzymana, ale oczywiste sprawy [...]
no dobra do wyciskania na klate bedzie ciezko ale mase moze zdobedziesz. Tylko to i tak ci spadnie wiec nieweim czy jest sens. Czym wiecej pojdzie tym wiecej spadnie. A sila najpredzej idzie poprezz trening silowy
[...] Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby,trening silowy domowy bez obciazenia Odżywianie: Wszystko jadliwy Cel: przyspieszene metabolizmu i redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Ja mam już końcową wycinkę, wagę w stosunku do wzrostu już wręcz za niską ale strasznie dużo mi zostało obwisłej skóry i tłuszczu na brzuchu (65kg i 182 cm wzrostu). Chcę tylko schudnąć parę kg żeby te sadełko spalić a potem przymasować. Pas neoprenowy do tego chcę kupić, jakiś żel termiczny i chodzić na masaże. Trening siłowy 3x w tygodniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autorze tematu - ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy na masę w konwencji FBW i powinieneś rosnąć. Teraz przez najbliższe kilka miesięcy, a może i rok interesować Cię powinna niemal wyłącznie masa. O redukcji tłuszczu pomyślisz jak będziesz miał większe mięśnie.
moj trening silowy wygladal nastepujaco: klatka: 1. lawka pozioma serie 10-8-6 2. lawka skosna serie 10-8-6 3. lawka z glowa w dol 10-8-6 4. rozpietki w poziomie 8-8-8 czasami 8-8-6 5. atlas 10-8-6 barki: 1. z tylu 10-8-6 2. z przodu 10-8-6 3. bok 10-8-6 4. maszynu 10-8-6 generalnie uzywalem maxymalnych cieezarow co oczywiste. klatka przy [...]
W Twoim wieku optymalnie będzie oczyścić dietę i robić podstawowy trening siłowy (FBW lub Push&Pull).Popraw skład posiłków,bo 20% świadczy o byciu mocno otłuszczonym,a szynka,tłusty żółty ser(możesz dawać 1 plaster do różnych posiłków),znacząco się do tego przyczyniają.Przy wysokiej podaży pełnowartościowych,czystych i naturalnych posiłków [...]
Białko w proszku nie odchudza - upraszczając do granic Na tym etapie spalacz tłuszczu absolutnie niepotrzebny Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy Z dodatków kofeina, choćby w postaci mocnej czarnej kawy i zielona herbata
Glikogen z rana jak i po treningu jest uszczuplony więc tu i tu tłuszcz zaczyna palić się o wiele szybciej niż po tych 25 minutach. Problemem może być tylko, że to upierdliwe biegać sobie rano, a później jeszcze siłownia i znowu bieganie - do tego przecież trzeba przygotować jedzenie, iść na studia, iść od pracy, wypić browara Wygodniej wg mnie [...]
czyli w dni FBW robisz jeszcze siady tak? czemu ramiona osono? daj wszytsko razem w jedynm treningu skrety ze sztanga niekoniecznie sa dobrym rozwiazaniem jezeli chodzi o trening silowy, glownie mam na mysli obciazenie osiowe grzbietu, ktore dodatkowo jest poddane ruchom rotacji, co nie bedzie sprzyjalo ulozeniu wyrostkow stawowych kregow [...]
To się Radzik ucieszy że nie będzie musiał szczytu formy przeciągnąć przez tydzień, lub dwa! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
