trening silowy

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

[...] pracy zaliczeniowej: Plan opieram o doświadczenie przeprowadzone na sobie w okresie od 2012-03-28 do 2012-05-22 czyli okres prawie dwóch miesięcy. Dieta oraz zastosowany trening miały na celu delikatne zwiększenie masy mięśniowej przy zachowaniu parametrów motorycznych. Poniżej zamieszczam rozpiskę diety oraz treningu w przykładowym tygodniu [...]

Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]

Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]

[...] mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

Witam wrzucam gościnnie trening swojej dziewczyny proszę o pomoc i poprawę treningu Wiek :22 Waga :50 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :68 Obwód bioder (3):82 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :udo W którym [...]

[...] wykonywania cardio w celu spalania tłuszczu, o których te osoby albo nie wiedzą, albo ich nie dostrzegają. Warto wspomnieć o tych błędach. 1] Błąd pierwszy: Zawsze wykonują trening cardio o stałej, niezbyt wysokiej intensywności . Wykonując trening cardio o niskiej intensywności, trwający zwykle od 20 do 60minut, twoje ciało osiągnie maksymalne [...]

[...] 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki CF: co tydzień inny trening po każdym treningu zasadniczym dowolne cardio do pełnej godziny A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows Pompka Przysiad Sit up Wskok na [...]

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] Przedstawiam art z nr10 1961 roku "Sportu dla Wszystkich" o Waldemarze Baszanowskim-jest w nim sporo szczegółów dsotyczących przygotowań do mistrzostw świata-w tym opis treningu: "W CIĄGU 4-RECH LAT REKORDZISTĄ-WALDEMAR BASZANOWSKI" 26-letni Waldemar Baszanowski jest trzecim Polakiem, który sięgnął po rekord świata w podnoszeniu cięzarów. [...]

[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

[...] dużym skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności [...]

[...] albo jogurt jakis obiad: porcja miesa (wolowna -kotlet niezbyt duzy) + pol sporego ziemniaka +salata --> na parze wszystko podwieczorek: warzywka jakies -- co 2-3 dni--trening silowy (ok. 30 min.-obwodowy raczej) kolacja: tunczyk z wody z pomidorkiem no aha ! jak robie silowy to zazwyczaj po 2 h tak mi miesnie pulsuja i skurcze [...]

[...] wielka gama produktów mających na celu zwiększenie siły. Jest ich naprawde sporo, więc mam pytanko: jako wyciskacz, który ma przed sobą 10-cio tygodniowy zaawansowany trening siłowy, jakie z tych produktów napewno powinny znaleźć sie według Was w moim "jadłospisie"? Jestem w stanie wydać ok 750zł miesięcznie. Znawca w dziale "STRONGMAN I [...]

TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]

[...] spożywania nadmiernej ilości węglowodanów w jednym posiłku, podjadania przekąsek węglowodanowych między posiłkami oraz przyjmowania większej ilości cukrów w dni wolne od treningów. Węglowodany są szczególnie ważne po treningu W przypadku osób uprawiajacych wysiłki siłowe, organizm jest w stanie pomieścić znacznie większą pulę glikogenu [...]

TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]

[...] m. naramiennych. W swoim programie na rozwój klatki należy uwzględnić takie ćwiczenia jak: Rozpiętki ze sztangielkami, Krzyżowanie linek wyciągu, Pompki i inne. Na etapie treningu zaawansowanego stosuje się superserie ćwiczeń na klatkę z ćwiczeniami na grzbiet np.: po Wyciskaniu od razu przejść do Podciągania. Przy rozwijaniu mięśni klatki nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat187147/ - rozciaganie BIEGANIE http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy http://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692] - rodzaje biegów http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium [...]