trening sila

[...] 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować max 3 razy w tyg bo studia mnie ograniczają co więcej w te dni w których rozpisałem tylko. Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej [...]

[...] Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do tego co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka [...]

21-22-23 dni były to dni nietreningowe Michę starałem się trzymać przyzwoicie , aby pilansu kaloryczny był na plus.Ogólnie do szkoły noszę sałatki z kurczakiem i ryżem. Jutro zaś normalny posiłek czyli kanapki , woda , jogurt. Myślę że już z tego cyklu nic nie wyciągne jem i jem i waga lekko się wacha. Ale i tak jestem bardzo zadowolony bo po [...]

[...] 36kg x 10 41kg x 10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy [...]

[...] odpoczynku od dużych ciężarów na 2 tygodnie. Nie męcz nóg siadami, martwym i klaty wyciskaniem itd., po prostu małe ciężary na spokojnie z zapasem sił, żebyś zbierał na trening 531, bo ci naprawdę będą potem potrzebne. Teraz za to możesz pompować łydki, bicka, tricka, przedramkę itp., bo one się szybko regenerują, nawet wrzuć sobie bicka [...]

[...] popracować nad siła chwytu, nauczyć sie filmować i sklejać te filmiki. To jest zadanie na najbliższy czas. No i jeszcze parę spraw osobistych które już tez wiem jak rozwiązać :-). Oczywiście trening 5/3/1 kontynuuje bez zmian. Z przyjemnych rzeczy w dniu wczorajszym to kotka mojej córki się okociła i jeden z tych kociaków jest dla mnie 8-).

[...] potem 2 godziny lekkiego maszerowania z psem. Po południu zabrałem się za sprzatanie i przemeblowanie mojej małej siłowni ;-) Zajeło mi to ze cztery godziny }:-( poprzenosiłem te moje 200 kilo obciążenia z miejsca na miejsce chyba z 10 razy a jeszcze nie jest tak jakbym chciał {:-(. Ale mogę powiedzieć że lekki trening silowy zaliczyłem 8-).

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D To już wiem dlaczego siła a raczej jej brak jest moim znakiem rozpoznawczym|-) Zależność jest prosta:-)) Ty trenujesz a ja śpię}:-(

[...] miałem przez cały dzień a te prawie cztery godziny u kuzyna przy ziemniakach ( przesypywanie, sortowanie, noszenie worów po 40 - 50 kg ) to mogę właściwie potraktować jako trening :-D. Drazekm@ - Mam swiadomośc ze spadek wagi może spowodować tez spadek siły ale ja już swoje rekordy zrobiłem a mam nadzieje ze dzięki mniejszej wadze będę [...]

Siła jest, chęci do treningu mięśni brzucha są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba. czyżby:-?,pod tym zdaniem nie podpiszę się :-D A ja tak, pod warunkiem, ze trening miesni brzucha to zamienna nazwa do planku dynamicznego.

[...] BTW - 180/80/180 29.05.17 - Poniedziałek - DT Piękna pogoda to standardowo po trasie z Małym na rower, działkę itd;D Po południu 3h w kimke żeby trochę odespać trase i na trening. Na siłowni masakra, po burzy zrobiło się tak parno, w dodatku dużo ludzi (byłem o innej godzinie niż zawsze ;/) Nawet podłoga zrobiła się mokra ;D Jakby tak ocenić [...]

[...] szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda wyśmienita, Lipco-pad... Trening FBW Siła 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5 100kg/5. 2. Martwy klasyk 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. [...]

przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]

[...] jest taki przymulony i nie mam w ogóle siły do niczego. Dzisiaj było najgorzej. Mówiłem sobie a tam nawet 2 dipsów nie zrobię więc hooj ale byłem w błędzie. Dzisiejszy trening zaj**biści mi poszedł. Bardzo, bardzo mocno się spociłem nigdy jeszcze tak się nie spociłem ale ten trening chyba dzisiaj mi dobrze psozedł po lepszej rozgrzewce niż [...]

[...] kopiasty talerz. Więc zeżarłam jeszcze prince polo. Ale tu nawet nie mam wyrzutów sumienia, bo słodkiego prawie nie jem. Chyba że lody. @-) No i wczoraj zrobiłam sobie taki trening, bo studio zamknięte, więc rurka odpadła: 1. Uginanie ramion z supinacją: 10, 8, 8 6,7 kg 2. Uginanie ramion (chwyt młotkowy): 8, 8, 8 6,7 kg 3. Uginanie nadgarstków [...]

[...] x 20kg (+gryf) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 15min Bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Zakręcony trening,w planie były plecy,ale tu kolega chciał ze mną zrobić ramiona potem następny no i siła wyższa,ale jutro tez z kolega katuje plecy także będzie [...]

[...] Pewnie i choroba i ciśnienie i słabe wietrzenie siłowni się na to złożyło. W jednym momencie poczułem się nawet lekko słabo. Ale jakoś przetrzymałem i dokończyłem trening chociaż w przysiadach bałem się robić więcej powtórzeń bo tętno szalało. Teraz zdycham i jutro pewnie nie będzie szans na trening. W środę mecz, może się jakoś [...]

Ruski, jestem pod wrażeniem, mój trening w porównaniu do Twojego wygląda jak zabawa w piaskownicy:P Ja przez ostatnie 2-3 tygodnie się przygotowywałem do treningów, pierwsze wizyty na siłce, dużo ruchu i teraz czas wziąć się za trening i miskę na poważnie. Ty piszesz o francuzie 27,5kg oburącz, ja próbowałem 3x15x8kg i było ciężko:D Ale formę [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzien 42!!! !!! ZAKONCZENIE CYKLU REDUKCYJNEGO !!! Dzisiejszy trening Aeroby 50 minut Ogolne wrazenia z dzisiaj? Wiec rano musialem jechac do pracy rowerem,wiec troche km zrobilem. Powiem ze bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje [...]