Witam forumowiczów, chciałbym się poradzić was o optymalny trening na siłowni na pozbycie się tkanki tłuszczowej i delikatne wzmocnienie mięśni. Mam 22 lata, 183cm, waga 98kg.Basen 2 razy w tygodniu, natomiast Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten [...]
na forum jestem młody i nie czytałem zawiele , nie wiem czy było już takie pytanie : czy trening takiego tekwondo również trening siłowy a jeśli tak to jaki jest to trening - typowy na masę , siłę czy też wytrzymałość ? szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
trening odbywa sie od poniedzialku do piatku rano i wieczorem bieganie(pierwsze 2tyg po 1 km rano i wieczorem a co kolejne 2 tygodnie dokladac bede po 1 km do rannego i wieczornego biegania az dojde do 8km dziennie) trening silowy wyglada tak: brzuch- w lezeniu na plecach uginanie kolan do kaltki(5-10-15-20)+50 plecy- wznosy tulowia i nóg do gory [...]
Witam . Jak wyzej macie jakis trening ktory bylby na sile i wytrzymałośc jednoczesnie ? albo najlepiej szybkosc , sila i wytrzymalosc , bo z tego co szukam ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
Witam! Ćwiczę prawie półtora roku jakoś od 14 roku życia i mam kilka niewyjaśnionych pytań: -Czy trening od jakoś od 14 roku życia ma jakiś wpływ na mój rozwój? -Czy trening siłowy ma wpływ na wzrost (czy normalnie urosnę czy stanę w miejscu)? -I jak trenować nogi i barki nie obciążając kręgosłupa? Jak narzię trenuję ciężko, sprawia mi to [...]
[...] 10:00 100g chleba pelnoziarnistego -235kcal 40g szynki z kurczaka -40kcal 3. 13-14:00 obiad mamusi 4. 17:00 50g makaronu razowego/pelnoziarnistego -190kcal 30g WPC -130kcal trening silowy (aeroboy z racji kontuzji poki co opadaja, ewetualnie rower, ale jeszcze zobacze) 5. 19-20:00 50g makaronu razowego -190kcal 100g piersi z kurczaka -100kcalo [...]
[...] - wolałbym zastąpić czymś ser biały w posiłku II, ponieważ jem tenże ser w posiłku V Moje zapotrzebowanie: B: 142g T: 134g W: 110g Wiek: 17 Waga: 71 kg Aktywność: 3x trening siłowy i 3x trening biegowy tygodniowo. Posiłek I 9:00 50g płatki owsiane 2 jaja całe B: 21 T: 15 W: 44 Posiłek II 12:00 ser biały 80g chleb razowy 2 kromki około [...]
[...] obnizeniu o 400 kcal zostaje 1400. Nastepnie dietka - 5 posilkow dziennie: bialka 120gr, 183 weglowodany i zaledwie(?) 20gr tluszcze - Czy to normalne?? Kolejna rzecz trening: wtorek, czwartek - domowy trening silowy (z hantelkami po 1,5kg) wedlug wskazowek Michaila - 2-3 obwody, serie po 20. I tu pojawia sie moje glowne pytanie - poniewaz [...]
Siemanko Caly rok robilem trening kulturystyczny na silowni, jednak od 3 miesiecy trenuje muay thai i trening wypadalo by zmienic. Mianowicie chodzi o pompki , brzuszki i rozciaganie , chce robic to codziennie rano jak i pod wieczór ale nie wiem czy to dobry pomysl. Dodam ze na silowni bd robil tez trening silowy / wytrzymalosciowy .
Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]
mam pytanie chcialbym zaczać od wrzesnia trening siłowy wtedy bede mieć 15.5 lat. obecnie mam 186 cm wzrostu i 76 kg wagi. czy bede mogl zaczać?Czy nie za wczesnie jak sądzicie? teraz cwicze w domu trening korygujący Mawashiego. Prosze o odpowiedź
[...] brokuły, ogórek, pomidor III Kolacja 20:00 - Twaróg chudy - 150g-200g + łyżka kakao. - puszka tuńczyka 3-4l wody niegazowanej w ciągu całego dnia. Cel: 80kg Jakiś pomysł na trening? Lepsza siłownia czy ćwiczenia "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay ? Dodam także, że nie zależy mi na wielkości mięsnia pod kątem sztuk walk, czyli sprężystość [...]
[...] na składzie następujące produkty: - tcm3 - BA - BCAA - Carbonox - Białko Do tego ułożona ścisła dieta redukcyjna (low carbo) Czy moje dawkowanie będzie odpowiednie: 1) DT (trening zaczynam o godz. 8 rano) - 30 min przed posiłkiem 5g kreatyny - posiłek - BCAA (9-10g) - trening siłowy - BCAA (9-10g) - Aeroby (30-45mim) - BA (3-4g) + 5g TCM3 - 30 [...]
Witam Wszystkich! Na forum jestem od m-ca i dokładnie od tego czasu zaczęły się moje treningi siłowe. (jak to można nazwać treningami) Od paru tygodni staram się jeść zdrowo i coraz lepiej mi to idzie. Przedtem z ręką na sercu mogę powiedzieć, objadałam się słodyczami i czym kolwiek się da. Jestem osobą raczej aktywną. Zdarza się, że przesiedzę [...]
Postanowienia/plany noworoczne
Witam wszystkich! Chcę się z wmai podzielić moim palnem noworocznym i chętnie zobacze czy macie jakieś własne pomysły na treningi/dietę/suple w nowym roku. Obecnie jestem na masie, ale od 1 stycznia zaczyna się hardkor: za uzbieraną kasę kupuje: -Białko (jakaś mieszanka wysokoprocentowa) -Carbo -Thermo Speed -Omega 3 -BCAA -Glutamina -Wapń jeśli [...]
[...] na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. 4 serie po 6 [...]
[...] Dietę mam ułożoną, po kilku eksperymentach poznałem już swój organizm na tyle, żeby prócz masy nie zbierać zbyt dużo dodatkowego tłuszczu (chyba:p) Nie chodzi mi tutaj żeby trening siłowy był pod SW, bo jak narazie ćwiczę rekreacyjnie, uczę sie techniki itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem we wtorek - [...]
Witam wszystkich "starszych" kolegów z siłowni. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w wyznaczeniu drogi jaką mam się kierować. Jestem prawie na końcu miesięcznego treningu ogólnorozwojowego. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to kilka lat temu ćwiczyłem lecz bez żadnych ukierunkowanych celów. Po szkole dostałem pracę "za biurkiem" i od [...]
Witam serdecznie, bardzo bym prosił o wyjaśnienie pewnej kwestii. Czy podczas próby nabierania masy (jestem chuderlakiem) uważacie że powinien jeść bardzo dużo "prawidłowego" zdrowego pożywienia (makarony, ryż, kurczak, twarogi, ryby etc), czy może podczas prób tycia powinno się także jeść rzeczy typu ciasta, słodycze, jakaś zapiekanka? Pytam, bo [...]
Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
