trening siłowy

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie chciałem zapytać bardziej obeznanych ludzi czy taki plan treningowy był by w miarę dobry Poniedziałek klata brzuch Środa biceps triceps Piatek barki nogi Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro

[...] spalacz thermo cuts 2 tabletki dziennie ale to nadal nic nie pomogło . Proszę o pomoc , ta stagnacja jest dołująca :( . Kalorie aktualne 1950 Cardio : 5 x w tyg po każdym treningu 30 min spaceru pod kątem 7 stopni z prędkością 7 Trening siłowy split 5-dniowy Dieta : Ogólnie trzymany LC z węglami wysoko w dniu klaty. Zmieniony przez - Benzi w [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:124 -udo:52 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy ciala -węglowodany:3g na kilogram masy -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl matanabol/2 cykl propionat i metanabol 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

witam , mam problem z ulozeniem makro do diety , cwicze na silowni 3-4 na tydzien 30 minut trening silowy a potem 15 minut interwaly a potem brzuszki moje zapotrzebowanie szgodnie z bardzo niskim wysilkiem 1.1 - wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii , zredukowalam do 1900 , pytanie czy to nie za malo redukcji i jeszcze uciac ? makro ulozone [...]

https://run-log.com/plan_treningowy/polmaraton-dla-poczatkujacych-4-treningi-w-tygodniu,525.html Czy da radę połączyć ten plan z siłownią 1-2/tydzień, bo zależy mi na utrzymaniu formy w dźwiganiu, ale chcę także przygotować się pod pół-maraton. Może być nawet trening siłowy pod ten pół-maraton, byle by coś dźwigać, podciągać się, aby forma nie [...]

[...] na ile cieczy (mleka w moim przypadku) ? -teraz robie masowke, i biore Super MAss czy bedzie dobrze jak sie mi to skonczy i kupie "Mass XXL" Czy moge zmienic...?? Bo po treningu masowym zamierzam zaczac trening silowy ten Michale co kiedys tu byl... P.s Na moja zmiana jest bezsensowna Super Mass na Mass XXL, a jesli chodzi o niego to cwiczy [...]

[...] itp} podstawowe zapotrzebowanie kcal to :1680 1680 x 1.3 daje mi 2184 odejmuje od tego 500kcal co daje mi ~ 1700kcal Ćwiczę od poniedziałku do piątku w tym że 3 dni to trening siłowy plus bieg (30 min ) a 2 pozostałe to sam bieg ( 30 min ) Co mogę zrobić by waga znów poszła w dół ? ps. spalacz tez nic nie pomógł. nie wiem jaki mam poziom [...]

[...] dzień dzisiejszy przy regularnych ćwiczeniach większych bóli nie ma. Oczywiście omijam ćwiczenia obciążające w większym stopniu kręgosłup Typu MC. Drugie pytanie dotyczy kwestii treningu. Czy przy treningu na masę aeroby się nie wykluczają ? np. PON SR PIĄTEK trening siłowy WT CZW - aeroby ? Zmieniony przez - MassFan w dniu 2009-09-09 00:39:02

[...] mam wątpliwości co do moich diet }:-( ). Wiek:18 Wzrost:173 Waga: ostatnio to jest takie wahadło od tych węgli, ale będzie coś koło 64-65. Trening siłowy 3x w tygodniu. W potreningowym nie daję białka, bo jest mięcho, a bogaczem nie jestem żeby i na śniadanie i na kolacje wcinać proszki. Ogólnie staram się spokojnie podbijać te kalorie bo [...]

Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]

[...] aczkolwiek w sieci jest tak wiele różniących się od siebie informacji, że ciężko powiedzieć czym się sugerować. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy i 2 razy interwały na bieżni. Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieściło się w przedziale 2700-3200, więc całkiem duży rozstrzał. W różnych [...]

[...] Mam 18 lat , jednak nigdy wczesniej nie miałem jakiegoś doświadczenia z siłownią. W domu posiadam rowerek stacjonarny ale z tego co czytałem najlepsza redukcja jest przy treningu siłowym..i chciałbym spytać forumowiczów..jak i gdzie mogę załatwić sobie najtańszy zestaw ? Patrzyłem allegro , te zestawy zaczynają się od 500zł~..drogo [...]

[...] z dawnym dziennikiem vitalmaxa obecnie pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomi B - 2,1g/kg T - 1,3g/ kg WW - 0,8 g/ kg Stąd moje [...]

[...] Jak zaznaczyłem niżej mam tylko 17 lat, nie znam się ale wydaje mi się że niektóre spalacze mogły by być za mocne, tym bardziej iż to będzie mój pierwszy spalacz. Mam dietę, trening siłowy (3x tygodniowo) + aeroby (bieganie + rower). Przez ostatnie ~ 6 miesiecy schudłem prawie 15 kilo, ale teraz już to troche wolniej idzie, a chciałbym jeszcze [...]

to bedzie moj 1 rok pełny treningowy takze ja to jestem tam laikiem ale spoglądam w zeszycik treningowy i .... patrze ze całkiem niezle od 1 wrzesnia do 1 listopada przytyłem jakies 9-9.5 kilo z 74.5 do 84 waząc sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o [...]

[...] rzeźby itd... więc proszę o traktowanie z przymrużeniem oka ;). Mam 18 lat, 179cm i 86 kg. Ogólnie teraz jestem na redukcji, przyjmuję około 1600 kcal dziennie. Co dwa dni trening silowy na ekspanderze w domowych warunkach, w dni bez tregningu silowego jakies aeroby po 40 minut zazwyczaj. Na kalkulatorze bmr wychodzi mi cos takiego: Wskaźnik [...]

[...] też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na rozruszanie się bez planu. chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak ćwiczyć i co ćwiczyć. Czy mam ćwiczyć aeroby czy trening siłowy. lubię ćwiczyć na maszynach Moim największym problemem jest duży brzuch chciałbym go stracić Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 14:48:38 Zmieniony [...]

Hej, intensywnie trenuje boks 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu robie trening silowy + biegowy i uznałem, że czas zaopatrzyć się w suplementy i chciałem dopytać czy mój plan suplementacji jest ok. Posiadam takie specyfiki: Beta-alanina - tabletki 4g Witaminy Olimpa Monohydrat kreatyny Gainer - MEGA MASS WHEY PROTEIN CONCENTRATE Białko - 85% [...]

[...] Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g B 7g WW 1g T suma: 2048kcal, 166g B, 255g WW, 40g T Do tego witaminy i minerały. 3x trening siłowy + bieżnia za każdym razem 20min po treningu.. przed treningiem worek, skakanka Co robić na brzuch? Mój plan treningowy go nie uwzględnia, jest tylko jako [...]

Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]