[...] a jesz mniej niż ćwiczące dziewczyny :) Na moim przykładzie po nowym roku zrobiłem redukcję z 85kg na 80kg w 5 tygodni przy stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym kaloryczność i wprowadził trening siłowy. I jeszcze jedno, na pewno [...]
jak wyżej + na siłowni trenuj normalnie, nie ma większej różnicy czy to sama czy redukcja, trening siłowy wygląda tak samo, przynajmniej na etapie, na którym akurat się znajdujesz. Rozpisz sobie FBW, 3x w tyg i styka. Z aero poczekaj, zacznij dietą i siłownią.
Podstawą są treningi siłowe i odpowiednie żywienie. Do tego ew. dodatek interwałów a niekoniecznie cardio. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 16:53:07
Zacznij trenować i obserwuj siebie. Widzisz że jesteś przetrenowany, odpuszczasz trening siłowy. Tylko że treningi codziennie to droga do przetrenowania no chyba że się myle ? - chyba się mylisz. Nie masz nic przeciwko dwóm treningom dziennie, a obawiasz się o jeden każdego dnia. Jeszcze raz. Obserwuj siebie. Nie da się przygotować rozpiski [...]
Czy możesz wrzucić zdjęcie sylwetki do wglądu? Bo dla mnie parametry zupełnie na redukcję nie wskazują... Na pewno to będzie pomocne, w ocenie i dobraniu celu. Bardziej celowałabym w rekompozycję ciała (czyli bilans zerowy) i trening siłowy. Ale bez zdjęcia cięzko ocenić. Z samowyzwalacza, bok, tył, przód.
[...] tłustymi potrawami. Na początek zamień przetworzone węglowodany na te pełnowartościowe. Wylicz swoje podstawowe zapotrzebowanie, wejdź na lekki ujemny bilans kaloryczny np. 300 kcal i zobaczysz co się będzie działo. Do tego aby ujędrnić swoje ciało i tak jak pisałaś "wyrzeźbić" przydałoby się dorzucić trening siłowy lub jakąś aktywność fizyczną.
[...] Najlepiej żeby insulina działała ok. 5,5 godziny, wtedy jest szansa, że lepiej przyswoisz te dwa posiłki. Ale wybór należy do Ciebie. Używając Humulinu R bezpośrednio po treningu, możesz przyjmować insulinę 25 minut przed aerobami i wypić koktajl. Co do GH – proponuję w godzinach wieczornych przed snem lub, jeśli nie będzie to [...]
Wydaje mi się, że trening siłowy nie da tu zbyt wiele tym bardziej w tak krótkim odcinku czasu, tym bardziej, że te ćwiczenia wymagają troszkę dynamiki, ja bym dziennie ćwiczył te ćwiczenia które masz na zaliczenie, a dwa dni przed egzaminem zrobiłbym przerwe, żeby się zregenerować i mieć swieże siły na egzaminie.
[...] nóg w podporze to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. jednakże jesli chodzi o spalenie tłuszczu to zasadniczymi elementami w tym celu będą- trening siłowy- szczególnie ciężkie ćwiczenia typu przysiady, ciągi, wioslowania- wykonywane w wiekszej licznie powt/około 15/. pewnie nieodzownym stanie się wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie są solidne. Trening siłowy zajmuje mi ok. 1,5 - 2 godziny. Także nie obijam się :D Jakby ktoś mógł napisać konkretnie, co w tej diecie jest nie tak?
xwmnnie wiem co rozumiesz pod pojęciem ostry wycisk na siłowni, ale chciałam zauważyć że trening siłowy jest jednym z ważniejszych elementów ujędrniających i poprawiających estetykę sylwetki...
Myślałem też o takiej opcji żeby się na jeszcze jeden miesiąc zmotywować i dorzucić w ogóle cardio. Dotychczas jedynie trening siłowy. 4x w tyg po 60min. Nie chcę już schodzić z kaloriami. Moim kłopotem jest siedzaca praca róży kompie 10h dziennie. Najgorsza mozliwa bo zmula strasznie. A koło 17 po powrocie do domu i zjedzeniu obiadu przy 2 dzieci [...]
na utratę zbędnych kilogramów przede wszystkim ważna jest dieta... następnie aeroby i na końcu trening siłowy (choć jest też b. istotny) :] rodzaj planu? ćwiczysz rok, więc w zasadzie Twój wybór, ale przychylałbym się do FBW... dzięki niemu 3x tygodniowo ćwiczysz każdą partię, więcej mięsni pracuje na raz, a więc więcej tłuszczu się spala ;) [...]
[...] nie można wykonywać? Chodzi mi o czas kiedy brzuch jeszcze nie przeszkadza, równowaga nie jest problemem itd Wiem, wiem.. wszystko należy skonsultować z lekarzem, i nikt tutaj nie będzie mówił co robić a czego nie, chodzi o czystą teorię i o Wasze doświadczenie, ponieważ 90% lekarzy na pytanie o trening siłowy powie, że lepiej odpuścić.
Treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli uważasz inaczej, to śmiało kręć dalej codziennie aeroby. Jak dojdziesz do wniosku, że nie ma efektów, to zapraszam: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i
[...] nawykow zywieniowych -> 10 wskazowek zywieniowych.Wiadomo - odpuscic slodkie napoje,owocowe przetwory,jasny chleb,fast foody,chipsy,slodycze i cale to zlo,ktore nam najbardziej smakuje Na silowni trening silowy + po kazdym ok 40min aerobow. Odzywki sobie odpusc.Najpierw trzeba sie wziac za nawyki,a potem ewentualnie wprowadzic jakis spalacz.
Na pewno propozycja traktora jest OK , ale ja bym zwrócił uwagę na Uprawiane inne sporty: MMA - ile razy w tygodniu ? Staż treningowy na siłowni: 1msc bardzo niski poziom wytrenowania , brak podstawowej wiedzy o żywieniu i regeneracji organizmu w stosunku do takiego wysiłku . do autora "trenuje mma i sadze, ze moje cialo jest przygotowane w [...]
Najbardziej korzystnym trreningiem jest trening siłowy. Tak jak Ruda pisała, jak nie masz sprzętu to kombinuj, wejścia możesz robić chociażby na stabilne krzesło.
Przyspieszony wzrost miesni hamuje rozwoj dlugich kosci.jak ktos jeszcze sie rozwija i zacznie cwiczyc to przyspieszy efekty ktore by mial po 2latach wtedy gdy rozwija sie organizm. kosci niemoga rosnac razem z miesniami w tak szybkim tempie jaki daje trening silowy.
BiC
