trening siłowy

minął 9. tydzień cyklu w skrócie: -2x trening siłowy -1x wydłużone aero -3x "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka nie zdążyłam więcej w tym tygodniu, przemeblowanie w domu, bieganie po doktorach, szykowanie się do wyjazdu. tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d165f346d5974b079e889f0b06f0a13f.PNG

Mógł byś polecić jakiś konkretny trening. Dużo czytałem na temat układania treningów pod sztuki walki, ale szczerze mówiąc nie mam zamiaru wykonywać dynamicznych ćwiczeń bo : 1. Nie mam warunków. 2. Nie mam odpowiedniej techniki i nie ma mnie kto instruować. Dlatego nie chciał bym sięgać po jakieś zarzuty, podrzuty itd. Mam na razie jak [...]

Ja się uczepiłem Twojego łapania za słówka Qazara .... , żę "Co to ma do rzeczy, nie liczy się ile żyjesz tylko jak... " = "kozystac z zycia ile wlezie bo nie liczy sie ile tylko jak" Mniejsza z tym, nie specjalnie interesuje mnie ta dyskusja, której prowadzenie jak sądze jest bezcelowe. BTW Qaz jak widzisz coś takiego .. cel [...]

[...] 15(bez obciazenia, bo nawet z 5 kg nie dalam rady) AEROBY - 27 minut, 3,5km, przez 10 minut bieglam, pozniej maszerowalam z predkoscia 7km/h i wznosem 6. Nie zmeczyl mnie trening silowy (co oznacza, ze pewnie zle robilam - za male ciezary), ale aeroby po mnie dobily. Miska Mam jeszcze do zjedzenia twarog, jajko, troche wegli i oleju [...]

Jak to czym ćwiczono przed wojną? Przecież kadra oficerska odpowiedzialna za wyszkolenie żołnierzy wywodziła się z armii zaborczych. A i Prusacy i Rosjanie wiedzieli co jest najlepsze. http://img.audiovis.nac.gov.pl/SM0/SM0_1-W-1980-1.jpg Link: http://www.audiovis.nac.gov.pl/obraz/77254/172032c6b64884522acf1dd89c5c0009/ Trening siłowy narodził się [...]

Na stronie CKB jest - plan pod konkretne cele - 1000zł :-) Pod samego pressa, to można robić 5x5, no jakiś normalny trening siłowy - tyle że z kulą.. Odnośnie siłownianego treningu, to nie powiem słowa, bo się nie znam.. Jak jakiś czas temu pisałem że ROPowe drabiny nie są optymalną drogą, to mnie niemal zjedzono.. Może taka opcja: [...]

[...] Jednak to nie to samo... Mentalnie! Zamiana siadów na wykroki -zalecam karne burpee za sam pomysł!! Może rób jak zaleca Flynn w Paleo Workout for Dummies. Niskopowtórzeniowy trening siłowy i zakańczaj go metconem - czyli KBM. Skoro to małe obciążenie, przy Twoich warunkach. Nie trwa też długo. Popracuj nad rwaniami z 2x24 i rób KBM z tym [...]

42 powtórzenia w 20min, to daje 1powt/30s. Moim zdaniem dobre tempo! To trening siłowy, więc nie ma co się spieszyć. Skoro jest po 20x na stronę, to warto celebrować każdy ruch. Liczy się jakość :-) Praktyka..

[...] ale uraz się nie pogłębia i tak naprawdę nie przeszkadza (odpukać) w bieganiu. Rozciągam przed i po oraz mrożę rano i wieczorem i czekam aż odpuści. Przed chwilą skończyłem trening siłowy. Upał jak diabli, strasznie się nie chciało. Powyciskałem Kabana wg rozpiski a później w ramach balistyki pomachałem Buldogiem: 10 powtórzeń i odpoczynek do [...]

[...] technicznych z powodu nieprzejezdnej trasy, ale najgorsze były takie niewielkie gałęzie leżące prawie na całej trasie. Ledwo dobiegłem. 14,5km zajęło mi 1h i 40min. Dzisiaj trening siłowy. Wyciskanie ok, choć czuję jeszcze wczorajszy wycisk. Balistyka, cóż, apetyt mam większy, ale widać takie są moje obecne możliwości. Albo dyspozycja dnia %-) [...]

Akurat taki trening siłowy... kurde, często łapie się, że z tymi cięższymi kulami za mało spinam poślady, a powinno być tak, że im większy ciężar, tym większe spięcie. Wczoraj oglądałem trochę w necie popisy chłopaków z TT: Gęsior robi 5min. snatch test z 32 z wynikiem 100, Bronek z Buldogiem ponad 70 powtórzeń - masakra...

Czysta teoria: Trening siłowy uwalnia do krwiobiegu coś tam z tkanki tłuszczowej - spala to lekki wysiłek (spacer, żywy spacer/marsz). Jeśli po treningu siłowym albo interwałowym (kompleksy przykładowo, czy jakaś obwodówka) nie pójdziesz na spacer - nie spalisz tego - i to wróci do komórek tłuszczowych. Umknęło mi to słówko - chyba nie [...]

[...] na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) Druga sprawa to tłuszczówka. Wiem, że to zależy od osobistych preferencji ale o ile trening siłowy na tłuszczu jest ok to już SSST jakoś sobie nie wyobrażam. Ale to kwestia osobista. Tutaj też ciekawy wpis [...]

Nieraz robi takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=cqNzIrnwzeY Z kulą 20kg. Na tłuszczu ja to cienko widzę, ale jak mu wchodzi, to nie widzę przeszkód. Trening siłowy na niskich węglach - takie 1-3 powt. przerabiałem i było OK, za to jak dodałem element kondycyjny, to zdychałem.

Witam :) ładny dzień kiedy trening siłowy, a wczoraj jak na złość jak do biegania, to oczywiście musiało padać. Eh kiedy to lato wreszcie będzie normalne. Śniadanie 1+2: 60 owsiane, 20 orzechy włoskie, 60 jogurt naturalny, 70 żytni, 40 szynka drobiowa,30 ser edam, 40 twarożek 714.5 kcal 33.7 białka 27 tłuszczy 79,5 węglowodanów -trening- 10min [...]

Poniedziałkowy trening i szama: 10minut rozgrzewka na bieżni 1a. Wiosło sztanga (20) 22,5/25/30/35 1b. rozpietki (2,5) 3/5/5/7 2a wznosy ramion bokiem (2,5) 3/3/5/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (7) 11/15/17/20 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5) 3/5/5/7 3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5) 3/3/5/5 4a. Przysiad plie (10) 13/15/20/25 [...]

[...] zadaniówki typu uderzanie low kicków na wewnętrze, zewnętrzne strony uda.. raz on mnie, raz ja jego.. 5. Ćwiczenia siłowe, czyli tak jak wcześniej pisałem, A-B, co trening zmiana. I to wygląda tak : Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie pompki 15 15 15 -Szerokie pompki 15 15 15 -Podciąganie [...]

mmooonia ja odpadam jeśli chodzi o eksperyment,bo dla mnie trening siłowy 2x w tyg to za mało ja muszę mieć siłownię gdzieś 4x w tyg. wtedy dobrze się czuję,bo nie ukrywam,że to dla mnie największa przyjemność,z której nie zrezygnuję wiem,że ten eksperyment dałby wiele,a przede wszystkim efekty,a poza tym rozkład może kolidować z moim trybem [...]

witam czwartkowy trening to cardio 60 min po tak dlugiej przerwie postanowiłem kilka dni poswiecic na trening cardio ,rozruszac miesnie i stawy w piatek wczoraj mialem trening silowy pierwszy ,a tak bylo Plecy i łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu 10x,10x 8x 6x 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]