trening siłowy

Osobiście trenuje chłopaka na 3 roku medycyny . Fakt siedzi cały czas przy książkach ale ma czas na przygotowanie posiłków i 3 razy w tygodniu trening siłowy . Jak sam twierdzi trening dla niego to nie tylko budowa sylwetki ale rownież resset mózgu

Z całą pewnością nie trening siłowy jako taki, tzn sztanga czy sztangielki. To w tak młodym wieku nie jest wskazane. Miękkie kości nie zamknięte stawy. Niechcący można sobie nawet lekkim ciężarkiem zrobić kontuzję. W tak młodym wieku zalecany jest trening ogólnorozwojowy jak pływanie, gry zespołowe oraz ostatnio sztuki walki ale raczej judo, [...]

Ja trening silowy kocham, wiem ze z kazdym treningiem jestem lepszy. Za obwodami nie przepadam ale robię bo wiem że przyniosą efekty %-)

Obliczałem z tego wzoru drugiego bardziej rozwinietego http://www.sfd.pl/temat276436/ O to jak obliczałem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 1765kcal 3. [...]

Jak zredukujesz to za wiele mięsa nie będzie, więc nie spodziewaj się, że będziesz wyglądał jak Arnold :) 3 razy w tygodniu trening siłowy wystarczy, w pozostałe dni trening aerobowy. Co do piłki to te 2 godziny lepiej się przełożą na spalanie tłuszczu niż siłownia. Pozdro

[...] nie pogorszy efektywności tego wszystkiego ? sam już nie wiem.. jeszcze co do tego białka ... to z rana w razie co przed bieganiem biało czy chodziło ci o wieczorne bieganie i trening siłowy że przed nimi posiłek przynajmniej białkowy ? Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:21:13 Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:22:14

[...] pistacjowe. Wszystko i tak opierac bedzie sie o obsrwacje, wiec po 2-3 tygodniach bede wiedział co robic (dac wiecej lub mniej węgli). Aeroby bede cwiczył tak samo jak trening siłowy, czyli po 1 posiłku, a ten ABS to chodziło mi o to, ze robie go po treningu i potym jak cokolwiek zjem (posiłek 1, trening, abs, posilek 2). Jeszcze raz dzieki [...]

[...] raczej nie jest na poziomie 2400kcal przy takich gabarytach. Chyba, że policzyłeś tam bez aktywności fizycznej. Ogólnie będziesz chudł bo dietę masz bardzo nisko i te początkowe spadki są najszybsze. Warto by było też poprawić trening siłowy. Ale tak jak najbardziej redukuj dalej bo sporo pracy jeszcze przed Tobą ale początek już jest za Tobą.

w takim razie proponuje trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] regularnie na silownie i czasami aerobik, wiec to nie do konca tak ze nic nie robie. a z tymi ilosciami to sie nie znam na tym przeliczaniu, dlatego nie dalam. a co z tymi treningami? powinnam cos zmienic? wiec tak by sie ukladaly ilosci, na oko: I śniadanie: chleb żytni razowy- 80g, ser biały- 120g z rzodkiewką- 100g i szczypiorkiem- 30g II [...]

typowy trening kulturystyczny czyli na kształt i wygląd mięśnia, a ten co ci podałem to taki minimalny cykl przygotowawczy do zawodów tzw trening siłowy. Pamiętaj, że jest to minimalny okres do zrobienia czegokolwiek, natomiast przyjąłem iż jesteś wytrenowany tylko brakuje ci treningu siłowego. Powinieneś po tych 3 miesiącach te 200 zrobić jeśli [...]

[...] kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po jakimś czasie co będzie , jeśli nie będzie żadnych zmian to delikatnie bym [...]

Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]

Ja teraz wykonuję trening siłowy na klatkę a zaraz po nim trening tricepsów. Na tricepsy robię pompki na poręczach z obciążeniem i wyciąg, wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. [...]

By spalić tłuszcze musisz zbudować trochę mieśni, a aerobami tego nie zrobisz. Ujemny bilans kalorczyny i trening siłowy pomoga ci zrzucić tłuscz, a waga napewno spadnie ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-02 21:59:43

STaż 5 miesięcy i próbujesz trenigu siłowego. A trenujesz w jakimś klubie, masz trenera, albo chociaż kolegę który ma zielone pojęcie o technice w treningu siłowym i metodach? Moim zdaniem to tobie nadal jest potrzebny trening ogólnorozwojowy, lub w najlepszym razie dzielony, ale oparty na zakresie powtórzeń 6-12. Ty nie jesteś przygotowany na [...]

[...] bo w ten poniedziałek był strzał.. wiec jestem w szoku, że tak szybko, po jednym strzale i juz jakaś lipa :( ..puls wczesniej w granicach 75-85 jakoś miewałem.. wiadomo po treningu tak do godziny jakieś wachania bywały.. ale teraz od tych 3 dni.. nasiliło się to.. robie trening jest okej.. areoby zrobię tez jest okej.. serce wali ale wiadomo [...]

Witaj. znam nieco temat. trening nog mozliwy, ale pod okiem fizjo i nie typowymi cwiczeniami, jakie dostepne sa na silowni, a bardziej w formei rehabilitacji, wzmocnienia ich izometrycznie, jak i pod katem motoryczosci i funkcjonalnosci, czyli bardziej w kierunku usprawaniania, zwiekszenia ich wytrzymalosci, niz typowy trening silowy. co do gory [...]

Nie za bardzo. Poczytaj w dziale trening. Trening siłowy daj jednego dnia a w pozostałe bym polecał aeroby/HIIT

A jak to jest z aerobami? Bo np. dziś mam dzień treningowy (ćwiczę wieczorami), lecz także możliwość pojechania na orlik (po południu). Oznacza to, że piłkę muszę sobie odpuścić? Bo nie ukrywam, że po grze jestem wyczerpany i trening siłowy wyglądałby kiepsko. Tym bardziej że wczoraj w dzień nietreningowy również byłem na orliku i nie jestem [...]