Pomocy

Siemka mam 14 lat i mam nadwage waze okolo 62 kilo !! :/ Gdy mialem zlamana nnoge lezalem w gipsie 4 miechy potem rechabilitacje i do dzisaj mam nadwage zaczelo to sie 2 kl podastawowki moze macie jakies propozycje jak mam schudna co jesc moze jakis sport??????? PROSZE POMOZCIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
javascript: test('');
javascript: test('');


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 62

Wzrost: 160

Obwód klatki: 83

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 84

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: NIE

Poczytaj posty podwieszone. Nikt Ci diety nie ułoży. Nie polecam Ci redukcji lecz racjonalnego odżywiania i uprawiania czynnie sportów lekkoatletycznych

wieczorami ustalilem sobie bieganie mam tez zamiar cwiczyc na domowej silce :PP " ławka, hantle" czyli to by wygladalo tak :
poniedziałek sroda piatek --> silka domowa
wtorek czwartek piatek --> biegi na wieczor
zmobilizowalem sie ze do godz 17 bede ziadal ostatni posilek
sproboje jutro ulozyc moze jakas mala diete :D
a narazie co myslicie o tych sportach moze cos innego powinnienem zaczac uprawiac ?????
czekam na odp od was...

co do silki jednak zrezygnowalem "narazie"
postanowilem wziac sobie aeroby + brzuszki i przysiady wyglada to mniej wiecej tak::

poniedzialek- brzuszki 3x po 50

wtorek-biegi

sroda-
przysiady 3x po 50 i skakanka 30 min

czwartek-biegi

piatek-brzuszki 3x 50

sobota-
rowerek 30 min

niedziela-
przysiady 3x 50
skakanka 30 min

co o tym teraz myslicie ?? nie krytykujcie bo nigdy nie ukladalem sobie planu cw....

jak dasz radę skakać na skakance 30 minut, to chyba mistrzem świata będziesz.

ogólnie ten plan ćwiczeń...poczytaj o treningu domatora.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-09 20:16:11

sorki pomylilo mi sie narazie bede mial 2x moze 3x po 5 min :D
no a co do planu to ok ??

Nie za bardzo. Poczytaj w dziale trening. Trening siłowy daj jednego dnia a w pozostałe bym polecał aeroby/HIIT

elo dodalem jescze do brzuszkow 3 serie polpompek po 15
czylo pon i piatek brzuszki + popompki
PS polpomka dlatego ze mialem polamane 2 rece 3 miesiace temu a jak robie popompki to nic mnie nie boli :D hehe pozdro..