trening siłowy

[...] biegaczy i jedną biegaczkę, którzy wyglądają też fajnie. Tzn nie są napakowani, ale widać, że ich sylwetki są sportowe i wyglądają dobrze. I wspomagają bieganie podstawowych treningiem siłowym, wzmacniają pośladki tył uda, czwórki i na górę ciała też. Patrzą na ciało holistycznie i wiedzą, że ten trening siłowy też ma wpływ na bieganie bo pomoże [...]

Trening siłowy nie musi trwać 3h https://www.youtube.com/shorts/GFRKtMTEXkc

Trening siłowy nie musi trwać 3h https://www.youtube.com/shorts/GFRKtMTEXkc Kłóci się to z moją filozofią :-P

do dzis lecze po tamtym treningu zakwasy *** Tydzien 1, Dzien 5 Trening, silowy dzien 3 1. przysiad 4x 6-8* *zamiast 3x 50 air squats przykra niespodzianka na silce, ni zywego ducha, jakas chuderlawa panienka na recepcji tylko i dziadek od sprzatania, wiec zero szans na podanie sztangi na suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam 2. [...]

[...] http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img42.imageshack.us/img42/9607/5jxo.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg W końcu wyrwałam się na trening, jak dobrze, że wklubie jest klima 8-) w przeciwnym razie byloby cięzko nie rozpłynąć się, licznik w aucie wsazywał 39,5 stopnia :)) Bieg na bieżni 10 minut 1 min. 8 [...]

13.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/827/l818.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek [...]

20.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/2zfq.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Poranny rozruch http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/iw16.jpg A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana #-P i podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. [...]

29.01.2014 Po amarantusie też jest ok, dziś pospadało z brzucha i tali po 1 cm jutro rano sprawdzę, jak bęben zareagował na ryż pełnoziarnisty Wieczorem dodatkowo zaserwowałam sobie shake z zieleniny i kombuchy :-D pycha http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/42/x9h8.jpg [...]

Dziękuję szefowo za odzew i nowe miskowe wytyczne };-) 01.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg miska dziś na czuja, w sumie po staremu http://imageshack.com/a/img707/1933/imxc.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres [...]

03.02.2014 2z4 1400kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img541/5443/mc1z.jpg cały dzień na głodzie, herbata i woda nie pomaga, nic nie pomaga http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg rano na czczo, spokojny bieg, bo nogi jak kołki #-P Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem [...]

24.02.2014 1600kcal - na bogato %-) http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/124337140beb46cbb664b0da5baa16a2.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem rower stacjonarny 10 minut, poziom 6 4,28 km Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 [...]

[...] pytałem. Grupa początkująca - robią podstawy - technicznie wprawiają się w ćwiczenia. Zyskują na sile i sprawności. Są to nowe rzeczy dla nich, to progres jest. Pod koniec treningu dostają po tyłku, żeby byli zadowoleni. Grupa zaawansowana - już jadą wg jakichś programów/cykli. DW mówił, że na początku dobry jest zajazd - ludzie są zadowoleni [...]

[...] czary. Wysiłek aerobowy korzysta głównie z zapasów tłuszczu. W trakcie aerobów spalasz ileś tam sadełka. I teraz odpowiedź organizmu jest logiczna i uprawniona. Skoro na treningu straciłaś tłuszcz, to co będziemy uzupełniać w pierwszej kolejności? Glikogen? Chciałbyś :-) Wałeczek. I tu pojawia się pytanie dlaczego aeroby w ogóle działają na [...]

[...] liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam. trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy na korzysc aerobow czy hiit'a bo sam silowy straci sens. polecam 3xsilowy, najlepiej FBW, do tego 3x [...]

[...] to nie dla CIebie narazie (tak mi się wydaje) zostaw to jako broń na ciężkie czasy które przyjdą na dużo większych ciężarach (o ile będziesz wytrwały). Jeszcze raz powtórze trening filara jest bardzo dobry ale w konkretnym celu : by zwiększać wytrzymałość siłową... Dlaczego nie pójdzie po nim siła gdy mamy do czynienia z zaawansowanymi [...]

Źle myślisz. Przecież od rozciagania też rosną. Trening siłowy powinien być integralną częścią rozciągania. Rozciąganie jest wręcz zaliczane, kiedy trening siłowy jest priorytetem i na odwrót. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

[...] skrzynię podskokami z nogami do klatki, a piłką o ziemię... nie wiem - może np. swingiem, oponę - MC z kettlami, albo MC. Ogólnie te 3 minutówki chyba można sobie wplatać w trening siłowy - jak ktoś nie potrafi wejść na wyższe tętno, albo jak z racji tłoku na siłowni musi na sprzęt czekać. Miska: czysta, ale znowu "ale" Okazało się, że w lodówce [...]

dobra no to tak: pon,śr,pt - będzie trening siłowy wt,czw - rower weekęd - odpoczynek ewentualnie rower a potem będę patrzeć co i jak idzie i jak coś będą zmiany.. to w tym tygodniu jedynie z tymi siłowymi muszę popracować coby wiedzieć jak i co robić i od nowego tygodnia zacznę tak jak pisałam..

nie, nie dłuższy trening siłowy - trening tak samo długi (do 45 minut) ale z bardzo krótkimi przerwami między seriami (przez co czasami nawet staje sie krótszy niż normalnie!) plus 10 minut HIIT'u w dni wolne od treningu siłowego lub bezpośrednio po treningu siłowym Należy jednak pamiętać o tym że treningu takiego nie należy kontynuować w [...]