[...] kolana), rower przy minusowych temperaturach raczej tez, mam w domu orbitrek z których chcę się pogodzić. Jak tylko dokupię obciążenia bo mam zdecydowanie za mało zaczynam trening siłowy 3x w tygodniu według planu Weidera dla początkujących. Ogólnie 3miechy ogólno rozwojówki. Jak do orbitreka + siłka mają się te 2400kcal?? Wystarczy czy [...]
Jeszcze zależy co kto rozumie pod pojęciem trening siłowy ;-) poza tym jaki tu ma być sens robienia tego codziennie? A gdzie regeneracja, która jest tak samo ważna jak rozgrzewka przed treningiem??? O Marta, się wcięłam %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-12 07:46:27
Mimo niewielkiej masy ciała masz jeszcze sporo tłuszczu na sobie i bardzo mało masy mięsniowej stąd taki efekt. Trening silowy zdecydowanie celem jest właśnie zmiana składu ciała a więc redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa masy mięsniowej, sporo pracy przed Tobą.
Chcesz mięso budować , 3 x trening siłowy przy tym poziomie plus jedzenie i spanie , cross fit będzie przy takim rozkładzie oddalał cię od celu , ewentualnie jakie aero po treningu z 20-30 minut . Nie wiem jaki trener kulturystyki , jednak plan ma podstawowy błąd podziału jeśli 3 dni to zmień podział na push/pull/leg , lub po prostu push/pull [...]
Widzę , że coś łapiesz , już lepiej . Na starcie bieżnie odpuść , jedzenie plus trening siłowy i zobacz jaka będzie reakcja , jak wszystko ok to w następnym tygodniu dorzuć 20 minut bieżni i ewentualnie w czasie dobij do 30 . Manipuluj za to żywnością ona tu gra kluczową rolę ;-)
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1843 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1843 = 130)) = 1615 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 231 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1843 [...]
[...] sugeruję zapoznać się z tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to jak najbardziej dobrze dobrana dieta, ale również odpowiednia aktywność fizyczna, czyli trening siłowy. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, ale niekoniecznie podstawą. Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie najważniejsza. Bez odpowiedniego zaangażowania [...]
No to nie ma miejsca na coś takiego jak ryż biały czy ziemniaki. Na rzeczy z wysokim IG jest miejsce po treningu, ale nie inaczej. Dołóż trening siłowy bo bez będzie lipa.
[...] pierwiastki, które wspólnie z witaminami przeprowadzają procesy metaboliczne . Vita, to suplement bez którego ciężko wyobrazić sobie odpowiednio intensywny i efektywny trening siłowy, aerobowy czy wytrzymałościowy. Polecamy do codziennego stosowania szczególnie jeśli Twoja dieta nie jest odpowiednio zbilansowana pod kątem dostarczania [...]
[...] będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. 3. Ponownie, być może wcale nie ma potrzeby dorzucania BCAA, w związku z wysoką podażą białka i sporym balastem do [...]
[...] będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. 3. Ponownie, być może wcale nie ma potrzeby dorzucania BCAA, w związku z wysoką podażą białka i sporym balastem do [...]
[...] Zastanawiam się tylko czy kasza jaglana jak na opakowaniu nie ma informacji o glutenie czy nie będzie zanieczyszczona ? Surowe owoce wyrzucam bo po jabłkach trochę mi się pogorszyło. Także zostaje banan i reszta wszystko gotowane w wodzie. A tak chciałam zacząć trening siłowy od października ... ehhh ale zdrowie najważniejsze ogarnę to najpierw.
hmmm dlaczego ryż lepsze źródło od makaronu??makaron oczywiście durum....bzyku czy sie głodze nie wiem....200g kurczaka+50g makaronu+warzywa to chyba jest poisłek którego ma wszystko... ryb nie nawidze dlatego wcinam omege by dostarczac jednak ten bardzo potrzebny kwas i jakze wszechstronny Pozatym dieta i jej składniki była sprawdzana przez osobe [...]
[...] , znaczy ze jest wszystko na dobrym torze dieta polega na "JEM NIE JEM" co wciąż budzi kontrowersje więc każdy tester jest mile widziany. limper trzymam kciuki trening siłowy możnaby zmodyfikować na 3x /tyg - preferowane FBW aeroby z narastajaca iloscia poprzeplatać z treningami na siłowni - wiecej nie znaczy lepiej organizm reaguje [...]
[...] - wszystkie gotuje wcześniej. Dodatkowo mówi się, że owsianka na śniadanie to dobra opcja. "Jeżeli celem jest odchudzanie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, to posiłek potreningowy będzie znacząco się różnił od opisanego powyżej. Osobom odchudzającym się zdecydowanie nie zaleca się spożywania węglowodanów po treningu. W trakcie ćwiczeń [...]
Uważam,że picie białka po siłówce,zaraz przed bieganiem jest bez sensu.Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej.Jak długo trwa trening siłowy,jak długo i w jakim tętnie zamierzasz biegać po treningu?
LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]
