trening rano

[...] triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal jakoś wyszło, 230 g białka , 170g ww niecałe, [...]

Dobra trening zorbiony. Jutro kolejny %-). Katka + Bic + Tric Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 4 serie x 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami [...]

Siema, po kilku dniach offu trening zrobiony, bez wolnych ciężaeów żeby palec się nie rozszedł i jakoś poszło. waga 87,8 takze tydzien zakonczony z zapasem Plecy + tric + lekko katka podciąganie nachwytem szeroko 10,10,10,6 %-) ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie z użyciem rączek 4x 12 wiosłowanie siedząc, na maszynie jednorącz 4x12 [...]

[...] od dawna z naprawde konkretną aktywnością. 2 spacery z psiurem po 25 minut jakos. Na silce zrobiłem klatke + bica + lekko barki przepompowalem bo za szybko zrobilem swoj trening i na Oktawie musialem czekac. Po silce bezposrednio 40minut na rolkach I rano 4h na rybach ;-). Zaciesz na pysku sie rysuje sam. Troche malo zjadlem bo rano [...]

[...] na pewno nie wyrobię. Wspięcia tak samo - pożar łydek (i znowu dziwny ból w prawej łydce w pierwszej serii). Wykroki mnie zabijają... nienawidzę ;-) Inne: 20g gluty po treningu. Bez węgli czuję się dobrze i BAMFettka mówi że fat też się topi. Niestety znowu pomieszali mi w grafiku i 2 godziny przed treningiem dowiedziałem się że jednak [...]

[...] że mi wyszło już A Rh - bo na "anty-D" nie było koagulacje ale wymieszałem i się pojawiła czyli wszystko się zgadza i mam A Rh + Potem pojechałem na siłownie zrobić trening pleców Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Plecy 1. [...]

[...] 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]

[...] sztangą 4x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 4x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]

[...] 4x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 4x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 4x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0689d012433e4457a75e7a7dcaef99cb.png Zaległa wpiska z wczoraj dzisiaj dzień nietreningowy TRENING A1. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 4x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 4x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 4x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie [...]

[...] było 5 obwodów na grupe pompa straszna i ledwo wylazłem z siłki glikogen wypłukany do wartości ujemnych%-) SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]

[...] 5x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 5x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 5x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf22dcbbe98d4d25bf8eca05085d0c32.png Zaległa wpiska z wczoraj dziś nietreningowy TRENING A1. Wyciskanie hantli siedząc 5x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 5x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 5x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 4x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 6x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 6x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g DIETA [...]

[...] 5x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 5x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 5x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g EAA się niestety [...]

18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]

[...] mleka Posilek 2-(17.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(22.00): -300g bananow -talerz zupy ogorkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition [...]

witam od jutra zaczynam redukcje.. trening siłowy 3 razy w tygodniu.. nieraz po siłowym lekki hiit na rowerku stacjonarnym.. w nietrenigowe będą hiit - bieg (15sec sprintu + 30sec truchtu) waga 103kg.. staż 5lat mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i glutaminy.. w jakich porach najlepiej przyjmować i w jakich ilościach w celach regeneracyjncyh i [...]

[...] skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 [...]