prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]
Witam, Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać. Kilka słów o mnie, od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem [...]
[...] dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o odpowiednia diete to tym oczywiscie sie zajme. Przede wszystki procz treningu pytanie numer jeden: czy jest mozliwe ewentualnie powolne przy oczywiscie masowaniu spalaniu tluszczyka? jesli tak to w jaki sposob? 2 Trening wkleje Tu swoja [...]
Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek [...]
[...] Dziś tj 23.05.2013 http://imageshack.us/a/img694/432/p1010419wz.jpg http://imageshack.us/a/img560/3627/p1010422q.jpg Dieta: Na potreningu wrzucę potem, na razie mam problemy z internetem i nie mogę nic praktycznie robić. Dieta : Rano 7:30 - Jajeczniczka z 2 jaj oliwa pieczywo typu grachamka lub kromka [...]
Witam. Moje wymiary i staż treningowy podałem w profilu. Chociaż w tym roku dużo chorowałem, co się wiązało z przerwami w treningach to jestem w miarę zadowolony z rezultatów tegorocznego treningu. Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
mógłby ktoś ocenić mój trening i wnieść jakies poprawki jakby co to dyspozycji mam jedną sztangielke 6,5 kg moge jeszcze zwiekszyć ciężar do 10 kg. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów to mój trening: 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie [...]
[...] wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12 "latanie" 4x8-12 podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12 i kaptury 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siłownię zacząłem podczas trenowania mma (raz w tygodniu FBW). Niestety we wrześniu z powodu szkoły(więcej trudniejszego materiału niż w poprzedniej klasie a miałem 5 treningów w tygodniu) nie mogłem kontynuować mma, gdyż daleka droga na treningi zabierała mi praktycznie cały dzień. Ostatnio dowiedziałem się, że mogę zacząć treningi judo [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY) Szrugsy (tutaj serie 3x10) W planie chodzi mi o to aby poprawic jak najbardziej wyciskanie na prostej ale ogolnei w calym treningu skupiam sie glownie na sile. Wyciskanie robie metoda (powtorzenai serie): Tydzień Trening Serie główne ETAP I 1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.) [...]
[...] moim planem był split "partia 2 razy w tyg", po którym nie zauwazyłem żadnych efektów. Jestem juz po pierwszym tyg. nowego cyklu, który przedstawie poniżej...Po pierwszym treningu zaskoczył mnie (mile) dzien w którym ćwiczyłem biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni [...]
Witam ostatnio ułożyłem plan treningu jest on tam:http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu-t662245.html ale poradzono mi że jest on bardzo słaby i polecono mi ten trening: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]
[...] ze sztangą - Wspięcia na palce ze sztangą - Brzuszki na ławce rzymskiej - Skręty tułowia ze sztangą na barkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, ławeczka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]
[...] 2s 8-12 6.wyciskanie francuskie 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Wydaje mi sie ,ze chyba dobrze by bylo aby drazek byl z przysiadem ze sztanga?racja? Po kazdym treningu,unoszenie nog w zwisie na brzuch ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane [...]
Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy [...]